Jelentenek a macska: a használata és a berendezések működését

Yoga célja egy egyetemes gyakorlat holisztikus gyógyító az emberi test. Minden eleme jár egy adott rendszeren vagy szervet. Segítsen abban, hogy megszabaduljon zsémbes hátfájás, gerincferdülés, vagy a megelőzés a degeneratív betegség lemez is jelenthet macska. A jóga, ez is az egyik legegyszerűbb, nem igényel előzetes képzési elemeket. Ismeri a tárgy és annak végrehajtási technikával.

A cél az ászanák

Ha egy hosszabb tartózkodás ülő helyzetben vagy szabálytalan fizikai aktivitás gyakran szenvednek a testtartás és az izmok az emberi vissza. Az eredmény fájdalom, a szorongás, szenvedés után.

Cat póz segít enyhíteni a feszültséget és fájdalmat a gerinc, növelve annak rugalmasságát. Végrehajtása során a könnyű nyújtás testhelyzetek előfordul extensor és flexor hátizmok, normális véráramlást és a szövetek tápanyag az oxigént. Növeli a teljes hang, van egy fiatalító hatása. Jelentenek a macskák is küzd görcsök a menstruációs ciklus során a nők. Ezen kívül, a belső szervek kapnak „masszázs” és erősíti a hasizmokat.

Újabban szakértők megjegyezte, hogy egy nagy pozitív értéket egy terhes macska testtartása, a második és harmadik trimeszterében. Ez eltávolítja torlódás nőknél az alsó testrész és a légszomj, mélyíti a légzést, növeli izületmobilitás, készül egy nőt könnyű szállítás. Ugyanez gyakorlása hasznos lesz postrodovoy gyakorlásának határideje a hasi izmok.

teljesítmény technika

Egy másik név egy macska póz - mardzhariasana. Technika ez nagyon egyszerű.

• Kiinduló helyzet - négykézláb. Ugyanakkor a térd alatt a csípő ízületek, kezek - a váll alatti. A felső része a láb a földön, az ujjak előre mutató. Meg kell határozni a pozíció, ahol a súly egyenletesen oszlik el a szervezetben, és fenntartani a természetes görbék a gerinc.
• A belégzés kanyar vissza, mellkas kiegyenesedett. Gaze felfelé, feje eléri a farkcsont. Meg kell győződnie arról, hogy a csípő és a kéz marad a padlóra merőlegesen és könyök - kiegyenesedett.
• Ahogy kilégzéskor hajlik vissza. A gerinc fel van húzva, a hasizmok szigorítani, szemét a térdén, az álla és nyúlik őket. A könyök egyenes, a csípő és a karok, a padlóra merőlegesen.

Ászana működnek dinamikus vagy folyamatos mély légzés ritmusát. Az ismétlések számát határozzuk meg egyedileg (10 és 40-szer per kezelés). Azonban, között belégzés és kilégzés kicsi lehet, légzési késleltetés (3 és 10 másodperc). Ilyen pillanatban érezhető pontosabban a hatását testtartás az emberi szervezetre.

Cat jelentenek terhes nők a harmadik trimeszterében tartalmaz egy megvalósítási módja szerint a könyök. légzési működési elve ugyanaz. Alkar nem feltétlenül kell a padlóra merőlegesen. Pozíciójának változása a könyök eltérő mértékben és terhelési tartomány.

ajánlások

• El kell végeznie a ászana egy speciális matt vagy gumiszőnyeg.
• A legjobb időt osztályok számára - reggel vagy este. Az első esetben ez egy remek bemelegítés után alvás, a második - az eltávolítása stressz egy fárasztó nap után. Reggel gyakorlatban fut egy órával az étkezés előtt este - két és fél órával a vacsora után.
• Légzés készült sima, mély, rángatás nélkül. A még világos értelme a mozgás és ellenőrzés csukja be a szemét. Cat Pose kellően stabil, így ez a pont nem okoz veszteséget a koordináció.
• Annak érdekében, hogy végezze el a mélyebb mélypont a gerinc, illetve hajlító, lehetséges, hogy szemléltesse, hogy valaki megfogta a hátában vagy a gyomrában, ahonnan szeretne elszakadni.
• Terhes nők végeznek ilyen gyakorlat irányítása alatt az oktató. Csak ő tudja orientálni tekintetében a terhelés eloszlását. És mielőtt a szükséges osztályokat, hogy konzultáljon orvosával.

Ellenjavallatok

Annak ellenére, hogy a könnyű és biztonságos működésének, macska póz is vannak korlátai a teljesítményt.

Ez elsősorban hátsérülés, amely nem teszi lehetővé a mély hajlítás és kiterjesztése a gerinc. Sérülések, a nyak, és ez nem szükséges, hogy buzgó a mardzhariasany gyakorlatban. Azonban van egy változata felvétele nélkül a nyak a végrehajtási folyamat. Jelentenek egy macska ebben az esetben végzik a szabályok szerint a légzés és intézkedések csak a fej marad a kiindulási helyzetbe (tekintetét irányította a padlón.)