Egy hatékony gyakorlatsor fogyni otthon

Sokan ismerjük, mi szükséges intézkedések megtételére, hogy erősítsék egy adott területen az ábra. De mindenki azt akarja tudni, hogy a legjobb sor gyakorlatok fogyni otthon minden nap, így nem tartott sokáig, de már részt minden főbb izmok a test. Arról van szó, egy csoport osztályok, szeretnék mondani. Minden képzés célja valahol egy órát. Ügyeljen arra, hogy az idő, hogy a szivattyú az izmokat és megszabadulni a felesleges zsírt a problémás területeken. Ügyeljen arra, hogy 2-3 héten belül meglátod észrevehető eredményeket.

bemelegítés

Tehát kezdjük. Bármely sor gyakorlatok fogyni otthon kell kezdeni a bemelegítés. Állj egyenesen, és kezet összeállítani. Úgy érzi, mintha a test felett fut a hő? Tehát minden kész van. Ezután futtassa a helyén néhány percig. Elég. Most a cefre a test izmait. Állj egyenesen, kezek a derekát. Végezze felváltva ponyvák előre, hátra és oldalra. Végeztünk.

Osztályok Karcsúsító lábak

És most már megy minden bizonnyal a legforgalmasabb. Végezze fizikai gyakorlatok fogyás elkezdi gyakorolni a láb izmait. A leghatékonyabb gyakorlat ezen a területen - megtámadja a lábát. Teljesíti, próbálja megtartani az egyensúlyát. Meg kell tenni 10 alkalommal mindkét lábat. Most tegye a következőket: egyenesen állni kapaszkodva hordozóra, például vissza, térdhajlását jobb lábát, és magával viszi félre. Végezze 50 alkalommal. Miután ugyanaz végre a bal végtag.

Erősíteni abs és a derék

És most itt az ideje, hogy végezzen egy sor gyakorlatok fogyás otthon az oldalán és hasán. Tegye a következőket:

1. Feküdjön a földre a hátán. Emelje az egyenes lábát, majd elhagyni azokat. Tedd 15-20 alkalommal.
2. Kezdeti helyzet: a földön ülve, lábak enyhén behajlítva a térd, kezét a feje mögött. Elvégzi a forgatás a test jobbra, majd balra.
3. A kezdeti helyzet hátán feküdt a padlón, lábak hajlítva. Hands növény a fejét, és ne emelje fel a jobb könyökét, hogy megérintse a bal térd, és a bal - jobb. Ehhez 20 alkalommal.

Célunk - feszes mellek és gyönyörű kezek

Mi a következő lépés? Ne feledkezzünk meg a komplex reggeli torna a fogyás az izmok a mellkas és a karok. Ez nagyon fontos. Végtére is, az első tömeges elvesztése fogyni ezek a testrészek. Tehát, tegye a következőket:

1. Gyakorlat súlyzókkal. Ha nem, nem nagy ügy. Cserélje súlyzók vannak közönséges műanyag 1,5 literes palack vízzel töltött. Tehát, megyünk vissza a padra. Ha te és nem, akkor tegye két széklet együtt. Vegye súlyzók és széttárja a karját, hogy az oldalon, majd hajlítsa meg, és összerakni a mellkas előtt. Tehát ismételjük 50 alkalommal. Kiváló vonatok Pécs.
2. Arm gyakorlatokat. Állj egyenesen, hogy egy súlyzó, és különböző intézkedéseket. Lehetőség van, hogy növelje és csökkentse a karját őket, majd az oldalsó és lefelé, és így tovább.

Tehát hozta meg Mintacímek gyakorlatok fogyás otthon. Minden izomcsoportot érint benne. Csináld rendszeresen és fogyni az egészség!