Az online Edző: gyakorolja az deltoidok

A szépség minden izom a leginkább vonzó a nők számára? Természetesen az izmok alkotják a vállak kanyarban. A hírhedt sajtó, mert bizonyítani tudja csak nyáron a tengerparton, és gyönyörű váll látható a ruhát. És egy jelentős része a létrehozása látványos váll kontúrok teszik deltoidok. Úgy-e, vagy éles váll szépen lekerekített. Tehát a feladat az deltoidok hálózati keres rendszeresen. Nos, megtalálta őket. Folytassuk.

Először is, vegye fel a súlyzó súly, így nem gyakorlására 12-szer, néhány, elég lesz 3kg, 5kg, még néhány - nem elég. Hogyan építsünk deltaizomba otthon? Ha vannak súlyzók, akkor felejtsd el a szobában.

1. Meg kell egy jobb, húzza ki a fegyvert, hogy feküdjön végig a törzsön. A kéz fogás a súlyzó a tetején. Kezed kell kissé behajlítva, a könyök. Aztán a test kell egy kis kanyar a csípő (a hát alsó megmarad, miközben a természetes elhajlás). Hands kell emelni, tenyérrel lefelé, amíg el nem éri a padlót párhuzamos kar. Tartás. Dip a kezét, csak nagyon lassan.

2. Ez a gyakorlat hasonló az előzőhöz, a test kell lennie ugyanabban a helyzetben. Azonban a kézi súlyzó helyzetbe mozdul el párhuzamosan a földre. Óvatosan engedje el a kezét az egyik, és emeljük fel őket vissza. A lényeg itt - lassan, kis amplitúdójú, nem kell a tehetetlenség.

3. A súlyzók a kezében kell, hogy üljön le óvatosan a szélét a padon. Súlyzók tartsa a markolat tetején a vállát, úgy, hogy volt az alján az arc. Emelje fel a kezét, minden esetben, ne hagyja, hogy a súlyzókat közelebb. Tartsa fel a kezét, lejjebb lassan. Egy továbbfejlesztett változatát kell forgatni miatt váll tenyér befelé.

4. Kissé hajlítsa be térdét, helyezd el őket nem szélesebb, de nem a vállát. Vegye súlyzók felülről. Tartsd őket előtte a csípő a kezében elváltak. Alkar alatt az egész gyakorlat kell tartani lelógó le. Felső kar a végleges helyzetben kell párhuzamosan a padlóra. Hogy visszatérjen a helyzetben, ahonnan indult, lassan kell. Súlyzók kell minden azonos távolságra. Óvatosan a gyakorlatokat a deltoid izom, ezek is sérülhetnek a helytelen technika.

5. Vegye ki a súlyokat, tenyér befelé. Súlyzók ne legyen túl nehéz. Emelje fel a vállát, ha próbál, hogy eljussanak a füle. Megáll, és időzzön, számolj 50 alsó karok, kezek lefelé vissza. A könyök nem hajlik, és a fej nem mozdulhat előre, így ez a technika megköveteli gyakorlatok a deltoidok.

6. Vegyünk egy közepesen nehéz súlyzókkal a kezében, húzza őket a feje fölött összekulcsolva rendben belül, azonos szinten a vállát szélesség. Anélkül, hajlítás a karját, emelje a vállát ismét megpróbálja elérni a füle. Lassíts a legmagasabb ponton, vissza a vállak lefelé.

Teljesen a gyakorlatok a deltoidok kell végezni teljes koncentráció a folyamat, nem zavarják beszélgetés vagy zene. Ha szeretne egy háttér hangot, hagyja, hogy a zene nem lesz szó, vagy ők lesznek egy ismeretlen nyelven. Ha túl nehéz súlyokat, károsíthatja az izmokat, így próbálja meg egy nagyjából elfogadható terhelést. Célszerű foglalkozni egyedül, mert a cég akkor elkerülhetetlenül próbálja mutatni másoknak, hogy mennyit már erős - és képes kiváltani sérülést. Így tökéletes -, hogy részt vesz egyedül, először a tükör előtt. Egy idő után, akkor meg fogja érteni a technika - és izom memória mindent meg fog tenni az Ön számára.

Ha alkotmányosan rosszul gyarapodik, akkor kreatin. Azonban, ha a gyors - amelyek csak fehérje. Vagy próbálj meg annyi fehérjét a diéta lehet. Ez - az alapja az izomnövekedést.