Hogyan építsünk sajtó otthon: néhány szabályok és tanácsok.

Az a kérdés, hogyan lehet pumpálni a sajtó otthon ápolási most a nők többsége szerte a világon. Míg néhány emlékeznek a média csak a kezdete a tavaszi és nyári napokon, megfelelően gondoskodunk az izmok a has egész évben.

Igen, vannak emberek, akik a természet a számok nem kell elvégezni a napi rendszerességgel a különböző a különböző gyakorlatok - a has és annyira finom. Azonban nehéz megmondani, hogy mennyi ideig fog tartani, mint a szerencse. Jobb megvédjék magukat a váratlan csalódások és minden nap figyelni, hogy ez a finom, nőies testrészeinket.

Annak érdekében, hogy tegyenek meg minden erőfeszítést, akkor csatolt fejlesztéseket a testét, sokkal hatékonyabb, mehetsz két módja van:

1. Nem korlátozza magát, hogy az élelmiszer és nem 6-7-szor egy héten;
2. megfelelnek könnyű diéta (evés jobbra), és nem heti 2-3 alkalommal. A legvalószínűbb, hogy már sejtette, hogy a legjobb módja még mindig a második. Senki nem beszél arról, hogy mit kell tenni, hogy megállítsák fogyassza az ételt - nem komoly, és hozza csak kárt a szervezetben. Ismerje meg az alapokat a helyes táplálkozás, próbálja szétválasztani az élelmiszer vagy étrend nagyon egyszerű.

Egy diéta önmagában ritkán segít (még ha néhány, a zsír és a levelek - a bőr petyhüdt és csúnya). Az interneten is írt egy csomó videót, hogyan kell pumpálni a sajtó otthon. Hamarosan megszokja a gondolatot, hogy gyorsan pumpálni a sajtó otthon - ez irreális. Majd meg kell keményen dolgozni, de megéri a plusz szabad pillanatot költeni sport helyett, egy széken ülve a számítógép előtt.

A leghatékonyabb gyakorlatok kérdését swing prések gördülő (a padlón vagy állva), emelő egyenes lábak a padló felett fekvő helyzetben, és az emelő test egy hason fekvő helyzetben.

Ne feledd, hogy lehet megszabadulni a hasi zsír legtöbbször könnyebb mondani, mint megtenni dombornyomás, amely megjelent minden izom, minden kocka. De az égő zsír legyen az első gól, mert az összes izmok - egy réteg a gyűlölt túlsúlyos.

Feltétlenül szerepeljen az étrendben a különböző saláta - ezek tökéletesen emészthető, és eleget tesznek az éhezés. Ahogy a töltés, használat finomítatlan olaj, alacsony zsírtartalmú tejföl vagy joghurt. Egyen több fehérjét: sajt, főtt tojás (fehérje csak jobb), joghurt. Ahelyett, hogy a zsíros húsokat hozzászoktatni magukat a halak párolt csirkemell. Cook só nélkül - így a felesleges víz nem marad a szervezetben. Arra a kérdésre, hogy hogyan szivattyú fel a sajtó otthon, szakértők javasoljuk, hogy tartsa a szénhidrátok a diéta: tészta, gabonafélék, még banán - feleslegben ez vezethet visszaüt.

Sokan most tanácsot ad arról, hogyan kell pumpálni a sajtó otthon, de nem minden gyakorlatot, amelyek hasznosak és használhatóbbá. De most nézd meg egy pár nagyon hasznos gyakorlat:

1. Felső sajtó. Feküdjön a földre a hátadon, térdek behajlítva, kezét a feje mögött, a könyök elváltak. Kényszeríteni a hasi izmok, hogy szüntesse meg a vállak és a hát felső a padlóról. Ezután visszatér az eredeti helyzetébe (lassú). Nem annyi ismétlést, amennyit csak tudsz - és még egy kicsit.

2. Minden a hasfal. Szükséged lesz egy vízszintes rúd (ami, persze, nem is lehet telepíteni otthon). Még lógni rajta, hajlítsa be térdét, és emelje fel a lábait, ahányszor csak lehet. Felhívjuk figyelmét, hogy ha ezt a gyakorlatot két módon, swing és ferde.

3. Engedje le a sajtó. Feküdjön a földre a hátadon, és lassan emelje fel a lábát, hogy a függőleges helyzetbe. Siker koronázta, és megkísérli, hogy tartsa a lábát, például 40 fok - 10-15 másodpercig. Ön úgy fogja érezni magát, mennyire feszült a has.

Ha még soha nem szerette a sport gyakorlatok, majd mielőtt elkezd edzeni, meg kell látni néhány oktató videók, hogyan kell pumpálni a sajtó otthon. Így tudni fogja a szakemberek véleménye szerint, megtanulják, hogy swing sajtó helyesen és időn belül kezdi, hogy egy új pillantást a szervezetben.