Van szükség egy napot edzés után?

Rest nap szabvány része edzésprogram, de ezek nem az egyetlen módja annak, hogy a túlterhelés elkerülése érdekében. Itt az ideje, hogy nézd meg a különbséget pihenésre és a feltöltődésre, valamint foglalkozik azzal a ténnyel, hogy meg lehet változtatni a szabályokat, és tegyen egy extra napot. Ez nagyon fontos annak biztosítása, hogy a szervezet megfelelően hasznosítják, és készen állt a további fizikai tevékenység, hogy már kész is.

Az okok fennállásának nap pihenés

A legtöbb program, amelyek középpontjában a erősítő edzés, mint a súlyemelés, épül két elveket. Az első esetben egy nap kapsz egy teljes terhelés az egész testet, majd pihenni, és az utóbbi gyakorlatok vannak kialakítva oly módon, hogy van egy részleges terhelés az izmokat, vagyis egy nap betölteni a láb izmait, miközben pihen a kar izmait. Mindenesetre, a legfontosabb az, hogy az izmok a többi előtt ismét számukra korábbi terhelést. Azonban nem minden terhelés hat, ill. Futók, például gyakran futnak naponta és pihenési csak egy vagy legfeljebb kétszer egy héten. De még ebben a rendszerben, akkor váltakozik napig tartó intenzív verseny napon, amely idő alatt betöltött teste sokkal kisebb.

Sokszínűség és sajátosságok

Más sportok is megvannak a maga sajátosságai, de sehol nem kényszerülnek dolgozni minden izom a szervezetben minden nap kimerültség. Még ha élsportolók nem minden nap, mint a torna, amely úgy tűnik, hogy nehéz a hétköznapi emberek számára a halál, ez az oka, hogy „nehéz” a hétköznapi emberek számára is „könnyű” nekik. Biztos lehet benne, hogy a kocsi jól megtervezett, ezek a „light” képzéssel, hogy fenntartsák az alak a sportoló, miközben csökkenti a sérülés kockázatát. Nap pihenés és a terhelés eloszlását a napok között, amelyek segítik a lépést a fizikai aktivitást. Túl sok intenzív futás, ha nem szokott hozzá, okozhat íngyulladás és más láb sérülések. De túl sok testmozgás vezethetnek az a tény, hogy akkor túlerőltetés: a szervezet fejlesztése az influenza tüneteit, és akkor kezdődik a problémát tapasztal az alvást, mivel a szervezet nem tud megbirkózni az igények, hogy tolja.

A többi nincs mágikus

Pihenj egy nap után intenzív edzés - ez nem az egyetlen módja annak, hogy megvédje magát a túlfeszültség. Azonban van néhány ok, amiért még mindig követnie kell ezt a szabályt:

• Késleltetett izomláz általában nyilvánul két nap edzés után. Ha túlterjeszkedett hétfőn, majd kedden, akkor úgy érzi, enyhe izomfájdalom, de általában nem is gondolnak, hogy valami nincs rendben. Azonban, ha várni a környezet, akkor teljes mértékben értékelni, az izmok, hogy milyen állapotban van. És akkor lehet, hogy a helyes döntést a rend újra részt e vagy sem, és ha igen, milyen intenzitású edzések közül lehet választani.
• Pihenj egy nap azt jelenti, hogy csak a fele a napot kell szentelni az intenzív képzés. A másik felét kapja pihenni vagy könnyű feladat, így a teljes menetrend elfogadható kérdésekben intenzitással.
• Sokkal könnyebb gyakorolni, ha kap öröm tőlük. Intenzív stressz ritkán örömet, és néha meg kell komolyan dallam próbálni valami igazán bonyolult. Nincs semmi baj, ha nem teszed meg minden nap. És ha lazább nap, akkor ragaszkodni fog a menetrend könnyebb.

Azonban, ha képesek elérni ilyen eredményeket a saját ütemezése, nyugodtan ragaszkodni hozzá. Ha kap öröm minden tevékenységük, még a legintenzívebb, akkor fokozatosan hozzá nehezebb napok a menetrend. Ha nem okoz gondot, menj! Azonban, ha fájdalmat érez, vagy túlzott fáradtságot, hallgatni a tested, és hagyjuk pihenni.

időkeret

Ha problémái vannak a fájdalmat az izmokban, figyeljen arra, hogy egy nap szünet elégtelen lehet megbirkózni a problémákkal. Az a tény, hogy a fájdalom a legintenzívebb 48 óra után az edzés - ez csak átlag. Az időkeret nagyon változatos lehet. Lehet érezni fájdalom vagy gyengeség az izmokban csak egy nap, és akkor úgy érzi, hogy minden a hét folyamán, főleg ha megpróbál valami új és nagyon bonyolult. Tehát újra, hogy dolgozzanak ki egy száz százalékos, akkor szükség lehet 3-4 nap pihenés.

Recovery nem jelenti azt, teljes nyugalom

Vannak, akik szívesebben használják a „hasznosítás” helyett a „többi”, mint egy komplett többi nem kell a célt. A végén, hogy a villát a szád, akkor kell használni ugyanazon izmok, hogy használja, hogy szüntesse meg súlyokat, és ha meg tudja csinálni, akkor valószínűleg nem kell a teljes nyugalom. Kis terhelés - ez normális. Ez az, ahol meg kell kalibrálni, és a saját érzéseit. Ha csak most kezdik, hogy vegyenek részt a sport és a kiégett egy intenzív nap képzés, akkor nem kell a következő napon, hogy menjen egy kerékpáros tíz kilométer. Azonban, ha vezetsz minden nap dolgozni a motoron, és leküzdeni a tíz kilométert, meg tudod csinálni, még a pihenőnap.

fokozatos kiigazítás

Mivel akkor megtudja, azok erősségeit és gyengeségeit, akkor képes lesz arra, hogy változtassa meg a menetrend, attól függően, hogy mi a legjobb neked. Ez jelentheti azt, hogy egyszer vagy kétszer egy héten, hogy a szervezet egy teljes nyugalom. Vagy azt is jelentheti, hogy csinálsz nagyon intenzíven egy nap, és a többi a következő napon. Ha részt általában elegendő mennyiségű testmozgás, és nem megy tönkre, és nem éreznek fájdalmat az izmokban, akkor jól sül el.