Hogyan lehet gyorsan szivattyú fel a seggét otthon, nem hozta a maximális erőfeszítést?

Szóval rájött, hogy a megjelenés már nem tűnik sport, és elhaladva a férfi abbahagyta kellő figyelmet az Ön számára? Azt szeretné, hogy a segged alakja? Nem kell minden nap, hogy látogassa meg a tornaterem, vagy drága gyakorlása berendezéseket. Csodálatos eredményeket lehet elérni otthon. Tehát, mint a házat gyorsan szivattyú fel a seggét? Először is meg kell a pozitív hozzáállás és a akaraterő, hogy fejlesszék a szokás a rendszeres testmozgás. Az összes többi - egy trükk.

Bemelegítés - a teljes fej

Mielőtt elkezdené biztos, hogy fizetni egy 20 perces edzést. Lehetőség van, hogy egy tánc. Ez segít, hogy dolgozzon ki a tánclépéseket és felvidítani magad. By the way, ez meglepő, de azoknak, akik szeretnek táncolni hip pop és mindig tökéletes alakját. Nos, több, hogyan lehet gyorsan szivattyú fel a seggét otthon, akkor az alábbiak szerint.

négykézláb

Az első gyakorlat a comb és fenék. Get négykézláb. Torzó előrehajolva, hogy összpontosítson a könyökén. A nyomon követés hinta bal és jobb láb felváltva. Kezdeni ahhoz, hogy ezt három 20 hinták érintése nélkül a földre a lábát. A harmadik megközelítés, minden alkalommal befejező mahi, mindkét lábat szükséges, hogy késleltesse a „fel” és nyúlik az izmokat, feltételezve, hogy a 40. Ezután ismételje meg ugyanezt a gyakorlatot mozog már oldalra (tudja tartani a térdét behajlítva).

gyakorlására fekvő

Annak érdekében, hogy válaszoljon a kérdésre, hogy hogyan lehet pumpálni a szamár gyorsan otthon, tegye a következő feladat. Feküdj hasra, és nyújtsd a karod végig a testén. Ugyanakkor erőlködés fenék somknite láb és elkezd lassan rázni őket fel és le. Lábak ne érintse a talajt. Végezze el ugyanazt a három 20 ringató. A „fel” lábat kell rögzíteni, 20 másodperc. Emellett szivattyúzás papok, ez a gyakorlat erősíti a hát alsó részén. Még mindig szeretnék tudni, hogyan kell pumpálni a szamár otthon? Ebben az esetben, ez segíthet az egyik gyakorlat, hogy el kell végezni, miközben a hátán fekszik. Hígítsuk láb szélesebb, mint a váll, felhívják őket, és folyamatosan súlyt. Ebben az esetben a jobb lábát kell forgatni az óramutató járásával ellentétesen, a bal - az óramutató járásával megegyező. Végezze három 15 alkalommal. Legyünk megterheli az alsó hasizmok, a csípő és a fenék.

búcsúzó szavak

Ha még mindig kíváncsi, hogyan lehet gyorsan szivattyú fel a seggét otthon, így még egy gyakorlat. Könnyebb előzőek, de nem kevésbé hatásos. Spread lábad szélesebb, mint a váll szélessége, és végre mély guggolás lassú. Ismert feladat? Igen, de még el kell végezni a három, 20 felülés 20 másodperc alatt.

következtetés

Izomfájdalom - jó jel. És ha van egy edzés utáni izomszövet kezdett fájni, ne adja fel, és várjon, amíg vége. Minden edzés kell megközelíteni, rendszeresen, és nem kell az önsajnálat. Egyébként minden erőfeszítést, hogy semmi pozitív nem eredményez. Most már tudja, hogyan kell gyorsan szivattyú fel a seggét otthon. A lényeg csak az Ön számára, és csak akkor tudja, képes lesz rá, vagy sem. Sok szerencsét a harc egy szép szám!