Torna vissza: a hatékony jogorvoslathoz a problémák a gerinc

Vissza, sőt, ez az egyik gyenge pontja a személy. A gerinc viseli a fő terhet társított tömeg ember. Csaknem minden második arcok előfordulása gerinc betegségek. Annak érdekében, hogy csökkentsék a kockázatot az ilyen betegségek, kívánatos, hogy végezzen összetett napi kellően hatékony gyakorlatok a hátsó.

Vissza problémák előfordulhatnak korán (formájában sérülések szülés során), és lehet megszerezni egy életen át. Ez scoliosis serdülőkorban, és derékfájás, sérv, valamint a különböző részein a gerinc. Mindezen betegségek kíséri fejfájás, a végtagok, és természetesen, a hátsó.

A modern orvostudomány, mint a kezelés betegségek, például a műtét. De van egy másik út - torna vissza.

A gerinc minden nap fekszik egy nagy terhelést. Ez a személy saját súlya alatt, és nehéz táskák, sarkú, kényelmetlen testhelyzetben végzett munka során és az alvás. Miközben erősítik a hátizmok, a fő terhet tolódik egy izmos fűző. Így torna vissza testtartás javul gyártott szép testtartás , és jelentősen csökkenti a fájdalmat.

Feltétlenül elvégzése előtt vissza gyakorlatok otthon van szüksége, hogy konzultáljon szakemberrel. Csak alapos vizsgálatát követően a hátsó orvos ajánlhat egy konkrét gyakorlatokat.

Torna a hátsó függ a betegség. Mindenesetre, a gyakorlatokat kezdeni stretching a gerinc (kell akasztani a bar). Ez a gyakorlat kell végezni legfeljebb 2 percet, és hallgatni a szervezetben - a teljes rakomány megy pontosan a gerinc, a pihenés és a nyújtás fentről lefelé. Egy rövid szünet után, akkor próbálja meg felzárkózni a bárban. Ez egy jó gyakorlat erősíti az izmokat kezek és a váll. Akkor meg kell hajolni vissza, és hajlítsa a lábak derékszögben a testet. Mozgalom kell végezni rángatás nélkül, simán és koncentrálni csak a hátizmok.

Amikor scoliosis gyakorlatok a hát nagyon jól sikerült formájában gyakorlatok: állt négykézláb, hogy a bal térd a jobb könyök, a hátsó kerek - ki, majd húzza a lehető legnagyobb mértékben a kar és a láb, könyök és lélegezni. Végzése során ezt a gyakorlatot, meg kell próbálnia a swing, az egyensúly megtartására a feszültséget az izmokban. Do 10 ismétlést, váltakozó láb és kar.

Elég egyszerű és hatékony ez a gyakorlat: hazugság a kanapén a hasán. Ebben az esetben, a medence és a lábak lógnak. Lassan emelje a lábak egymáshoz közel párhuzamos a padlóval, kezében az oldalsó széleit a kanapén. Próbálja tartani a lábad a súlya akár 6 másodperc. Miután a zökkenőmentes csökkentése a gyakorlat meg kell ismételni akár 8-szor.

Kellően hatékony erő gyakorlatok kialakulásának izmos fűző vissza. Ezek azonban csak akkor végezhető hiányában súlyosbodásához.

Hogyan lehet letölteni a hátizmokat is azt sugallják, szakképzett edzők, akik fejleszteni egyéni program. Mégis, az elején ezek edzések kell hallgatni a tested, és abban az esetben, még a legkisebb kényelmetlenséget képzési programot kell igazítani.

Ahhoz, hogy a torna a hátsó volt a leghatékonyabb, meg kell, hogy vizsgálja felül az életmód. Az előfeltételek a megjelenése a fájdalom kellemetlen lehet, és az ágy (nagyon puha matrac, párna túl magas, cipő, nagyon magas sarkú cipő). Emellett különös figyelmet kell fordítani az élelmiszer. Az ajánlások a szakértők, hogy korlátozni kell a túl sós ételek, hozzáadjuk a diéta gazdag élelmiszerek kalcium-, fehérje és ásványi anyagokat.