Tabata rendszer fogyás: a harmónia és az erőt, hogy rövid idő

Ez az arány a kívánt eredmények elérése a modern sportok régóta prioritást. Mivel a professzor a University of Tokyo Izumi Tabata kifejlesztett egy új képzési módszer, amely abból áll, váltakozó periódusban a nagy intenzitású terhelés (20 másodperc), és a többi (10 másodperc). Minden felkérik, hogy végre nyolc fordulóban, ami idővel lesz csak 4 perc, de a elégetett kalóriák számát, általában veszít 20 perc tempós séta.

Gyorsítás anyagcsere 15 alkalommal - nagy előny, amely Tabata rendszer fogyás. A rendszeres testmozgás, a szervezet alkalmazkodik az új feltételekhez tevékenység. A metabolikus ráta emelkedése még nyugalmi állapotban, és a test zsírt éget.

Tabata rendszere fogyókúra hatékony csökkenéséhez vezet izomtömeg hiánya miatt a kalória és a tápanyagok. Intervallum edzés, éppen ellenkezőleg, hogy egy jel, hogy növelje az izmok és a zsír százalékát. Mivel az emberek hamar vékony, kap mentességet szervezetben.

A test két jellemző:

• aerob kapacitás (a sejtek azon képességét, hogy elnyelje az oxigén energia előállítására);
• az anaerob küszöb (maximális mennyiségű energiát termelt során oxigénhiányos).

A vágy a két mutató segítségével fel, hogy legyen fittebb, gyorsabb zsírégetést, megszabadulni a szívbetegség. Tabata rendszer a fogyás nagyon hatékony, mert csak 2 hónapos képzés növekszik, ezek a számok 14 és 28%. Tekintsük jellemzői.

Tabata rendszer kezdők is úgy tűnik, nehéz fajta fizikai teszteket. A mindössze 4-8 perc testmozgás, a szervezet úgy fogja érezni, mint miután kilométeres versenyen. Mert meg kell ismerni a szabályokat az építési tevékenységek:

1. Felhasználási gyakorlatokat, ahol többszörös izom mászó (futás helyett a hangsúly fekszik), guggolás, farizom híd, nyomd meg valamelyik faj.
2. Nem tartalmazzák Tabata képzés új gyakorlat. Először is meg kell tanulni, és hogy a tökéletes teljesítményt a technikát, és akkor növeli a sebességet.
3. Add edzés súlyzókkal átlagos súlya, így végre 7-8 ismétlést.
4. Ne rongálja a nagy intenzitású intervallum edzés. Novice elég nekik 2-3 alkalommal egy héten, és a maradék 2-3 napot egy héten, hogy fordítson edzőteremben, futás vagy úszás.

Még egy egyszerű gyakorlat a módban az intervallum edzés keményebb lesz és hatékonyabban. Mivel a kezdők egy kényelmes kilövőállás a jóga. Tabata rendszer lehetővé teszi, hogy szinte bármilyen ászana gyakorolni, de tartják a hindu fekvőtámasz vagy „merülés bombázó” leghatékonyabb. Amikor végez lassú betöltés fel a hátsó, az egész első része a test, a karok és a vállak, valamint javítja a rugalmasságot és a testtartás. Ugyanakkor a hatékony zsírégető rendszer pontosan Tabata rendszer. Fogyasztó következő ászanák tökéletesen: szék jelentenek, harcos póz az 1. és 2., mindenféle csíkok. Természetesen minden edzés előtt meg kell, hogy felmelegedjen - futni és ugrani a helyén körülbelül három percig, hogy felmelegedjen az izmokat.