Osztott ételek fogyás. Menü a hét és azon a napon

A vágy, hogy lefogy teszi az embereket keresni nemcsak a szükséges sor gyakorlatok, amelyek kétségtelenül fontos, de a megfelelő táplálkozás. Ezek, mint látható, egy csomó, és minden megtalálható pluszok és mínuszok. Például a fehérje diéta is dobja ki a sok extra kiló, de ez kárt okozhat az egészségre és sül éveken át formájában probléma a vese és a máj, a gyomor-bél traktusban. Éppen ezért nagyon fontos, hogy a diéta nem csak az alacsony kalóriatartalmú, hanem a kiegyensúlyozott.
A segítséget ebben osztott étel a fogyás. Menü a hét nézzük meg az alábbiakban. Ez vezet nem csak a helyes életmód, hanem sokkal fogyni nélkül is a testmozgás és intenzív használat esetén.

Mi osztott étel fogyás

Menü a hét ebben a rendszerben azt sugallja, hogy ugyanazt enni élelmiszerek, mint korábban. Meg kell a teljes napi mennyiség öt vagy hat étkezés. Ez lehetővé teszi, hogy az élelmiszert teljesen emésztett haladéktalanul zsír formájában tartalékok. 3 óránként meg kell adnunk. Az ok egyszerű: az ételek emésztését a gyomorban körülbelül 2,5-3 óra, ami azt jelenti, hogy meg kell enni is, hogy fenntartsák az anyagcserét, anélkül, hogy súlyos éhínség, amelyben mindkét történni túlevés.

Ha alapos fogyás figyelembe felül kalóriatartalmú élelmiszerek. Azoknál a nőknél, meg kell között változhat 1200-1500 kalóriát. Ingadozása mindkét irányban jelentősen lelassítja a folyamatot a fogyás. Ha több kalóriát fogyasztasz, vagy kevesebb a fenti tartományban, nem szükséges, hogy azonnal adja át ezt a „kerékvágásból”. Osztott étel fogyás (menü a héten le kell írnia, összhangban az árnyalatok a rendszer) kell normalizálni fokozatosan megszervezése nélkül a test stresszre. A folyamat a fogyás (különösen nagy) ruházza hosszú és fáradságos. Ezért, meg kell venni ezt a pontot nagyon óvatosan.

Osztott ételek fogyás. Menü a hét, maga előnye és hátránya

Így az élet továbbra is fenntartja az anyagcserét magas szinten, ami több kalóriát éget, és így a fogyásban. Tört teljesítménnyel lefogyott ajánlott, mert egy hét alatt elvesznek terhelés nélkül 400 gramm 1,5 kilogramm. Ebben a diétát, akkor teljesen ellenőrzése az éhség és a túlevés később.

Ha beszélünk a hátránya, akkor az alacsony kalóriatartalmú étrend, amely tartalmazza ezt a rendszert, ez az egyik igen jelentős: a megjelenése erős éhségérzet. Ha nem figyel erre a tényezőre és kihagynak étkezéseket, akkor is raktárból a nagy mennyiségű zsírt. Ne feledje, hogy az érzés, erős éhség - ez elsősorban a jelet a test, hogy ő készen áll, hogy tartalékot „esős napon”.

Osztott étel a fogyás, a menü a hét, ami nem annyira változatos, akkor jobb festeni egy nap, ahol te magad is változik ezen vagy más termékeket. A fő szabály az első két vagy három étkezést kell enni a legtöbb szénhidrátot a nap. 5-6 „közelít” 3 legyen forró, és 2-3 - könnyű ételek, elnyomja az éhséget. A fehérjék jelen kell lennie minden étkezés vétel. A legjobb „adag” az étkezés, a szabályt a tenyér vagy hüvely, vagyis a termékek mennyisége egy étkezésre nem haladhatja meg a megadott intézkedések. Eleinte nehéz lesz, de végül megszokja, és egy hónapon belül el sem tudja képzelni, hogyan használják, hogy képes enni sokat.

Reggeli kell enni legkésőbb egy órával ébredés után. Ez magában foglalja önmagában bármilyen zabkása, müzli vagy gabona- és egy szendvics sajttal és a teljes kiőrlésű kenyerek. Amint lehet ivóvíz, tea, méz / stevia vagy kávé tejjel. 2,5-3 órás snack formájában joghurt vagy joghurt és a teljes kiőrlésű kenyér. Ebéd: leves, saláta, vagy növényi köretként sovány hús. Snack: túrót vagy alacsony kalóriatartalmú desszert tea (mint olyan használható kemencében sült vagy mikrohullámú alma). Vacsora: főtt hal (hús, tojás, sajt vagy választott), zöldségkörítés. Snack lefekvéskor is képviselhet, egy pohár kefir vagy joghurt. Az ilyen osztott étel a fogyás, a menü a hét, amelyre akkor regisztrálhatja magát alkalmazása révén a napi étrendet.

Összefoglalva

Mint látható, semmi bonyolult a folyamat a hatalom, és nem kell kizárni édes. Csak egy kis korlátozta a fogyasztás, de ez könnyebb elfogadni, mint a teljes hiánya. Vezető táplálkozási javasoljuk eszik a világnak, amit a test igényel, egyszerűen nem adja át az intézkedés megengedett. Ha hiányzik egy teljes lemondás az édes és tápláló étel, hogy megadja a szervezet a szükséges mennyiségű fehérjét, vitaminokat, ásványi anyagok és rostok, nem csak fogyni, hanem hogy fenntartsák a szépség. Leginkább azoknak ajánlott, akik el fogják veszíteni a nagy tömeg. Diet (tört teljesítmény), a menü a nap, amelyre már fentebb leírtuk, kombinálni kell gyakorolni. Lehet kezdeni statikus, mint a callanetics vagy pilates. Miközben a test jó állapotban bőr nem lóg erősen, és kellő teherbírású megteheti, és húzza fel. Ügyeljen arra, hogy fogyasztani legalább 2 liter ivóvíz naponta. Ezen kívül, növényi zsír legyen jelen Arány: finomítatlan olívaolaj, lenmagolaj, szezámolaj, vagy annak alternatívájaként a halolaj. Ha oka van azt hinni, hogy a szervezet nem kapja meg a szükséges mennyiségű vitamin és ásványi anyag, hogy bonyolult recept.