Képzési program lányok otthon: az idő, a stressz, tanulmányterv

Ahhoz, hogy szép, karcsú és vonzó álmok minden lány. A korai gyermekkorban, tudjuk, hogy a biztonsági jólétének, egészséges és fitt formában - ez a sport. De mi van, ha az idő, hogy látogassa meg a fitness klub nem elég, és személyi edző nem engedheti meg magának? Ha készen áll, hogy vegyenek részt a saját - a mentés a jól megírt képzési program a lányok otthon.

Sport - ez az élet!

Milyen gyakran találkozhatunk reklámok és azt ígéri, fejezetek, mint például: „Hogyan lehet fogyni 10 perc egy nap?” Vagy „fogyni erőfeszítés nélkül.” Az ilyen állítások nem lehet megbízni. Edzés otthon sok szempontból sokkal összetettebb programok fitness központ. Sok nő elégedetlen külön edzésre. De ténylegesen javítja a fitness otthon lehetséges. De ha rendszeresen vegyenek részt anélkül, hogy létezne - a hatás valószínűleg nem.

Az első szabály foglalkoztatás: Regular. Készítsen ütemtervet magad edzés, és megtartják azt. Vigyázz magadra egyedül nem mindig könnyű, minden alkalommal lesz egy csomó oka, hogy elhalasztja, vagy átütemezni egy osztály. Fontos, hogy megtaláljuk a megfelelő motiváció, például gondolni a célokat, és arra törekszenek, hogy elérjék. Bármely képzési program lányok otthon jár életmódváltás általában. Ahhoz, sporttevékenységek, hogy hasznos lehet, meg kell, hogy teljes mértékben pihenni és aludni, a minőség és sokszínűség enni, és feladni a rossz szokásokat, vagy hogy minimalizáljuk az alkoholfogyasztás és a cigaretta.

Annak fontosságát, egyéni megközelítés

Az edzésprogram kell összeállítani, vagy lehet választani, figyelembe véve az egyedi jellemzői és fiziológiai paraméterek különösen lány. Mielőtt kiválasztja gyakorlatokat kell racionálisan értékelni a saját fizikai, képzés szintje, és a pontos végeredményt. Döntsd el, mit szeretne elérni -, hogy lefogy, vagy javítja az általános test hang, így egy izmos megkönnyebbülés. A terhelést meg kell felelnie a fizikai formát, amelyben a vonatok. Például a klinikai elhízás nem lehet élesen elkezd ugrani és futni. De még ha úgy magadnak egy jól fejlett fizikailag és kitartást, meg kell kezdeni a minimális számú ismétlés és fokozatosan növeli a terhelést.

Fogyni vagy izmot?

Annak érdekében, hogy gyakorolja otthon a lányok hoztak legnagyobb haszon, meg kell tanulni egy kicsit, hogy megértsék a női anatómiát. Universal nem történik mindkét nemnél fitness programok, mert a jelentős élettani különbségeket. A nők sokkal nehezebb, mint a férfiak, hogy elérjék a izmos megkönnyebbülés. És ez a tény azzal magyarázható, bizonyos feltételek az izomrostok és a bennük rejlő növekedési programokat. Annak érdekében, hogy látható eredményeket, akkor növelje az ismétlések számát gyakorlatok minimális súlyozással. Míg a férfi, ezzel szemben, szükség kisebb számú ismétlést egy nagy tömeg. Égő felesleges zsírt ajánlott választani cardio, a jóga vagy a torna.

Beütemezéséhez edzések

A vágy, hogy vegyenek részt a napi dicséretes, de ez nem szükséges az intenzív képzés. Optimális lehetőség osztályok hetente 3-szor, azaz kb minden második nap ... Ebben az esetben egy edzést tartson, legalább egy órát, előnyösen 40-60 percig. A standard program tartalmaz egy bemelegítő, a legfontosabb része az ülés, és a végén - gyakran nyújtás. Mindannyian tudjuk, hogy az egészséges szokások emésztjük sokkal jobban szigorú ütemtervet.

Válasszon előre a napokat, amelyeken van elég ideje a képzés. A népszerű kérdés a kezdő sportolók: amikor ez hasznos, hogy vegyenek részt a reggel vagy este? Ma az axiómát, hogy egy reggeli fitness leghatékonyabb a múlté, és a modern oktatók kínálnak vezetett csak személyes érzéseit. Ha sokkal kényelmesebb és kellemes feladat délután vagy este - ne tagadja meg magától ezt az örömet.

képzési program lányok otthon, ami javítja a fizikai alkalmasság

Az aranyszabály a sport, a lányok - minden alkalommal ki kell terjednie a képzés különböző izomcsoportokat. Kínálunk egy sokoldalú program, amely fenntartja az izomtónus. Meg kell kezdeni a láb edzést. És az első edzés - guggolás. Egy időben meg kell, hogy üljön le 20-szor. Kezdők számára ajánlott elvégezni 3-4 készletek. Befejeződése után guggolás kell pihenni néhány percig, és akkor elkezd csinálni kitöréseket. 1 megközelítés teszi 15-szer mindkét lábát, ismételje meg 2-3 alkalommal.

Bármely program az otthoni edzések nőknek a hasi gyakorlatokat. Kezdjük a legegyszerűbb - csavarják. Végezze kell lenniük egy hason fekvő helyzetben a hátán, pihenő lábát néhány bútordarab vagy torna pad. A kezdők, akkor javasoljuk, hogy ezt 5-6 alkalommal 10 megközelítést. Hatékony gyakorlat az alsó sajtó - emelje fel a közvetlen láb. Ajánlott kezdeni 5 db 10 ismétlést. Annak érdekében, hogy megerősítse a kéz és váll övek a legjobb gyakorlat fekvőtámaszok. Lányok indíthatnak végrehajtó őket térdre, de a leghatékonyabb a hagyományos verzió - a padlóról. A kezdők elég, hogy nem 4 db 5-ször.

A program, amely segít a fogyásban

Meg fogsz lepődni, de nem tökéletes érezni a test szinte minden a lányok. Pontosabban, mintegy 90% -a valós padlón. A törekvés a harmónia és vonzó formája nem nélkülözheti gyakorlását. Milyen képzési program leghasznosabb a fogyás lányok?

Ha a fő cél -, hogy megszabaduljon a túlsúly, akkor van értelme, hogy osztja a fő része a képzés erősítő és cardio terhelés. Meg kell kezdeni a tevékenység és a mozgásos gyakorlatokat - hinták karját és a lábát, alakváltozások és lejtők testet. Edzés zsírégetéshez nőknek is tartalmaznia kell erőt gyakorol. Tökéletes egyszerű összetett, amint azt az előző bekezdésben. Ne felejtsük el, hogy csak csökkenti a készletek vagy ismétlést.

Megéri, hogy vegyenek részt egy napi szinten?

Mint már említettük, az intenzív edzés nem ajánlott minden nap. De ha a „ki” a fő tanulsága van az erő és a vágy, hogy miért nem próbálja meg egy kis testmozgás? Fény gyakorlatot minden nap nagyon hasznos. Megteheti kis gyakorlatokat reggel 10-15 percig, vagy időt a hosszú sétákat, jogs, elérhető a medence. Ha azt szeretnénk, hogy dolgozzon ki egy általános fizikai állóképességet és javítja a szám, csak meg kell mozgatni tovább. A tömeg a lehetőségek - adja fel a lifttel a lépcsőn, módosítsa az autó a motor, és a hétvégén küldte a városon kívül, vagy egy séta helyett ül otthon.

Hasznos tipp azoknak, akik részt vesznek a hazai

Tartsa a diéta, nem csak a nap folyamán, hanem a foglalkoztatási. Edzés előtt nem ajánlott betölteni, de éhgyomorra, hogy vegyenek részt rossz. A legjobb megoldás - enni egy kis könnyű étel körülbelül egy óra kezdete előtt az osztályok. Edzés közben, jó inni, előre kidolgozzák egy üveg szénsavmentes vizet és tartsa kéznél az osztályban. Ez nem a legjobb egy jól szellőző helyiségben, vagy a szabadban, meleg időben.

A gyakorlat során kövesse a levegőt, és nyúlik az izmokat. És ne feledjük a legfontosabb dolog - Edzésprogramja nőknek otthon kellene elsősorban szórakoztató. Ha nem csak erővel, meg kell találnia az új gyakorlatok és újra felfedezzük az öröm képzés. Emlékezz fokozatosan (egy 1-2 hetente), vagy, hogy növelje a készletek az ismétlések. És hamarosan meg fog lepődni az eredményeket.