A leghatékonyabb gyakorlatok a lapos has és karcsú derék otthon: vélemények, fotók

Kétségtelen, hogy minden nő akar nézni tökéletes lelket. És gyakran a vágy, hogy javítsák saját megjelenését nem befolyásolja arcvonások vagy a haj és a szám. Egy igazán nőies alakot - egy magas mellkas, vékony derék, fenék húzni és keskeny csípő. De a fő probléma az úton, hogy az ideális - összecsukható a gyomorban. Úgy húzza le az egész utat, kénytelen kételkedni magukat, alacsonyabb önbecsülés, ami nem vonzó választás a ruházat. A nő az elv vezérelte: ez jobb, hogy egy bő tunikát és nadrágot rugalmas, mint a felső és farmer alacsony akasztott - látható lesz a gyomorba!

Frusztráló, és az a tény, hogy az egyik diéta nem lehetséges-e egy kívánt alakú is, ha a tömeg elolvad a szemünk előtt, zselészerű állam a has és az is marad, mint pl. Az egyetlen igazi kiút - rendszeresen elvégezni a leghatékonyabb gyakorlatok a lapos has és karcsú derék, amely segít, hogy szert (vagy visszanyerje) a szám az álmok.

A legnagyobb haszon

Vannak klasszikus példái gyakorlatok a hasizmok, így egyértelmű oldalsó és gyűlölt szeres. Ez felemeli a lábát a hanyatt fekvő helyzetben, „kerékpár”, és mindenféle variációját csavarják. Azonban sok szakértő a legújabb trendek a világ fitness nem javasoljuk, hogy vegyenek részt egy ilyen jól ismert (és néha szeretett) csavarják, arra hivatkozva, hogy ez a megközelítés elégeti a kalóriákat, és legalább edzője legalább izmokat. Valóban, bár csikorog és vonja elülső izmait ugat a többi izmai nem működött. Azóta úgy néz ki, a leghatékonyabb gyakorlatok a lapos has?

Side heveder

Bizonyára ismerik a hagyományos szíj, amely végzik, amely a kéz és a láb. Fitness oktatók javaslatot, hogy növeljék a komplexitás a sejt, így megduplázva a képzés hatékonyságának. Miért oldalsó sáv leghasznosabb a szobrászat a szervezetben? A válasz egyszerű: futás közben, akkor támaszkodva két pontot négy helyett, ami azt jelenti, - a hasizmok dolgozni nehezebb megtartani az egyensúlyát.

Hogyan készítsünk egy oldalsó csík

• Feküdj a bal oldalon, forgalomba könyökét közvetlenül a váll és szorította a lábak együtt. Tegye jobb kezét a bal vállon vagy a derék, a jobb oldalon.
• Húzza a hasi izmok és emelje fel a csípőjét a padlóról addig, amíg meg nem találja magát abban a helyzetben az egyensúlyi tartsa a kezét, és a talpon. A test alkotnak egy átlós vonallal. Tartsuk ezt a pozíciót 30-45 másodpercig. Ha ez túl hosszú és kemény, marad az oldalsó sáv, ameddig az állóképesség lehetővé teszi, felemeli a csípőjét, és ismételje meg, ahányszor szükséges, hogy elérjék az általános számlára 30 másodperc alatt. Ezután kapcsolja be a jobb oldalon, és ismételje meg.

Séta a kezében megáll fekvő

Általános szabály, hogy a leghatékonyabb gyakorlatok a lapos has, képviseli a komplex, minden esetben tartalmazzák az egyes távolság változása a kezében megáll hazudik. Végrehajtani ezt a bonyolult mozgásra van szükség, hogy minden az izomcsoportok - aktiválja az egész testet, beleértve a karokat és a lábakat. Ebben az esetben a súlyzós edzés és a képesség, hogy az egyensúly megtartása, ami azt jelenti - és az izmok a mag.

hogyan kell elvégezni

• Kérjük, ne fekve (hagyományos push). Helyezzük a tenyerek váll szélesség mellett, majd tegyük félre egy körülbelül öt centiméter távolságra egymástól.
• Séta a kezét előre, amennyire csak lehetséges, majd vissza ugyanazt a „lépés” az eredeti helyzetébe. Tedd 10-12 ismétlést.
• Akkor növeli a nehézséget felemeli egyik lábát során séta a kezében abbahagyni a hazudozást.

"Alligator"

A leghatékonyabb gyakorlatok a lapos has gyakran szokatlan nevek. Azonban ebben az esetben a karakter a mozgás teljesen indokolt szokatlan kifejezés: van, hogy a szó szoros értelmében húzza a teste a padlón, hogy vegyenek részt az egész egész testet, és hogy javítsa a képesség fenntartása a tökéletes egyensúlyt. Ezen kívül a „aligátor” gyorsan és intenzíven ég extra kalóriát, mint egyesíti cardio, erőfeszítéseket egyensúlyának fenntartásához és az erősítő elemmel.

megfelelő végrehajtása

• Talán a leghatékonyabb gyakorlatok a lapos has otthon nem alkalmas az összes lakások, azonban megpróbálja a következő. Ahhoz, hogy az „aligátor”, akkor szüksége lesz egy szabad szalagsávból a padló, amely akkor megy előre, legalább tíz (és lehetőleg húsz) méter. Ezen túlmenően, a szükséges felszerelés - olyan dolog, amely lehetővé teszi, hogy csúszik a földön, minimális súrlódással. frottír törölköző - műanyag zsák, cserép vagy fa tökéletes szőnyeget.
• Vegye kiindulási helyzet - hangsúlyozva korábban Zamotaev láb zsák vagy törülközővel.
• Séta a kezét, húzza a testet a földre, amíg a végén a szabad lábát. Rest 60-90 másodperc (szükség lehet egy kicsit több, vagy egy kicsit kevesebb időt), és ismételjük visszatérve az eredeti helyzetébe, és a kiinduló helyzetbe. Kövesse az egész komplexum ismét.

Edzés statika

Furcsa módon, az izmok statikus kéreg lehet képezni, hogy ne csak a hagyományos testtartás vagy oldalán található. A leghatékonyabb gyakorlatok a lapos has és karcsú derék (fotó) gyakran tartalmaznak néhány variáció a statikus (álló) Media feszültséget. Kínálunk egy klasszikus eleme erősítő edzést, hogy végre lesz szükség, csak a torna szőnyeg.

teljesítmény technika

Feküdj a hátadra a matracot, és hajlítsa be térdét derékszögben, tépte le a lábát a padlón. Kívánatos, hogy a lába is szögben kilencven fokkal úgy, hogy a zokni felnézett. Nyújtsd a karod, és mindkét kezét a felső combján. Vegyünk egy mély lélegzetet és lélegezz a lehető legnagyobb mértékben csökkentik a hasi izmok, és nyomja a csípőjét a földre, és nyomja a kezét csípőre (a lábak mozdulatlan marad). Tartsuk ezt a pozíciót egy másodpercig, majd lassan izmok ellazulnak. Ez szükséges ahhoz, hogy egy sor három tíz ismétlést.

Ha úgy gondolja, hogy a leghatékonyabb gyakorlatok a tökéletes lapos has kell tartalmaznia komolyabb elemeket, próbálja meg növelni a bonyolultsága sztatikus feszültség sajtó. A kilégzés, nyomja a kezét csípőjén (csípő és ezzel egyidejűleg - a tenyér), emeljük le a földre fej és vállak. A belégzés, csökkentheti a fej és a váll vissza a kiinduló helyzetbe. További mini-csavarás növeli a terhelést, és gyorsabban elérni a kívánt eredményt.

„Hajó”

A leghatékonyabb gyakorlatok a lapos has mindig jár együtt a lábát, mint egy kar: meg kell emelni őket a föld felett, az izmok elkezdenek dolgozni keményen kéreg, figyelembe véve a súlya az alsó törzs. Ugyanez az elv működik, gyakorlat „Hajó” lesz szükség, hogy végezze el a fitness szőnyeg.

Hogyan készítsünk egy „hajó”

Ülj egy matt behajlított térddel, és tegye a lábát a földre. Hátradőlt, sovány a könyök (vissza kell maradnia egyenes és kész betölteni) és helyezze a tenyerét a szőnyeg. Squeeze a hasi izmokat, és emelje fel a lábait, hajlítás derékszögben. Térd ugyanakkor meg kell érinteni és viselni - várom. Lassan forgassa el a bal lábát, miközben a medence a padlón. Tartva a szög kilencven fokkal, valamivel alacsonyabb, a lábak, majd kapcsolja be azokat a jobb, mint egy rajz a levél U. angol Do húsz ismétlést minden alkalommal irányának megváltoztatása a „levél”.

Ha érdekli a további teher, akkor lehetséges, hogy tartsa a lábát tompaszöget helyett derékszögben, vagy teljesen kiegyenesíteni őket.

„Béka”

Milyen gyakorlatok a lapos has - a leghatékonyabb? Ez kétségtelenül a dinamikus mozgás mozgásteret láb és a lapockák a padlóról. Próbáld például, hogy egy teljes készlet gyakorlatok „Béka” - intenzitása az izom tanulmány kéreg fogja érezni magát azonnal.

Hogyan működik a testmozgás

• Feküdj a hátadra gimnasztikai szőnyeg, növelve a lábak, térdek behajlítva, majd húzza szét. Heel kell érinteni. Lélegezz be és emelje fel a fejét és a vállát a padlóról, kanyargó pereme fölé, és nézte a lába. Emelje fel a kezét, és húzza ki őket a külső oldalán a comb, hogy a tenyerek a padlón.
• A kilégzés, kiegyenesedik a lába, és húzza ki őket szögben negyvenöt fokos a padló fölött, szorongatva térdre. Lélegezz be és a „béka” újra megteszi hozzáállás, így saroktól fenék érintkezik. Három sorozat tíz ismétlést.

„Béka” szinte mindig szerepel a leghatékonyabb gyakorlatok a lapos has - A héten a rendszeres teljesítmény az elem lehet beszerezni elég észrevehető eredményt. Ha szeretné kipróbálni egy bonyolultabb változata, próbálja egyengető a lábak párhuzamosan alacsonyabb őket a lehető legalacsonyabban érintése nélkül a padlón.

Vélemények

Vélemények a fenti gyakorlatokat, balra a vitafórumok, kissé ellentmondásos: bár senki sem vonja kétségbe az előnyeit izom gyakorlat sajtó ezen elemeket, vannak olyanok, akik úgy vélik, a klasszikus hétköznapi és fordított csavaró a legjobb módja elleni felesleges zsír a has. Következtetés lehet csak egy: arra törekszünk, hogy válassza ki a saját alkalmasak csak akkor a leghatékonyabb gyakorlatok a lapos has. Vélemények biztosan tud segíteni, de a szervezetek különböző, és ugyanazt a csavaró lehet haszontalan neked személyesen. Próbálja ki a különböző lehetőségeket - és akkor is, ha nem veszi fel a tökéletes tartományban, akkor legalább jól megtervezett sajtó keresés közben!