Hogyan építsünk fenék egy héten?

A válasz a kérdésre, hogy hogyan szivattyú fel a fenék egy hétig, először is meg kell, hogy egy kritikus pillantást az alakját. Ezen időszakokban csak húzza fel a szamár képzett lányok, akik mindig nézni a formák és bármilyen okból, nem egy hosszú szünet képzés. Ehhez szükséges a fokozott terhelés az edzőteremben súlyzókkal, súlyzók, különleges szimulátorok vagy bővítő. És fél óra naponta osztályok hét napig nem eredményezheti a fenék a kívánt formát.

Hogyan építsünk fenék héten képzetlen képviselői a valós szex? Ebben az időszakban - szinte semmi. A természetes izomnövekedést és dinamikus terhelés kell egy jelentős idő. Sőt, miután az első intenzív edzés az izmok lesz beteg 3-4 napig, hogy teljes mértékben a fizikai mozgás irreális. A maximum, ami lehet tenni egy ilyen időszak, - ütemtervet testedzés és tartsák be annak végrehajtását. Ha a képzési terv kidolgozására, soha nem zavart, hogy mit gyakorlatokat kell végezni ma, és mi - holnap. Három hét múlva, az első eredmények elérhetők lesznek.

Ha egy lány (női) túlsúlyos, akkor az a kérdés, hogyan lehet pumpálni a fenék héten hangzik nem. Ebben a helyzetben, először meg kell gyökeresen megváltoztatni az élelmiszer-rendszer, dallam pszichológiailag a jövőben változhat, és összeszorított fogakkal, elkezd gyakorolni, amely legyengíthet.

Először emelje fel a fenekét általában elkezdenek megjelenni, miután 3-4 hét rendszeres testmozgás. És a végeredmény - a lekerekített forma nélkül csipetnyi cellulit.

Ahhoz, hogy a cél az, hogy kibír egy feltétel - a végrehajtás minden gyakorlatot kell elvégezni három (!). Ez történik az alábbiak szerint. Minden gyakorlat addig végezzük, amíg az utolsó erőket. Egy rövid szünet után, a második megközelítés végződik pár mozgások előtt egy harmadik megközelítés - még akkor is, sokkal kevesebb. Fokozatosan, a terhelés csökken hat-nyolc megközelítéseket.

Hogyan építsünk fenék egy héten? Egy példaértékű sor gyakorlatok alábbiakban adjuk meg:

1. Guggolás. Elvégzésére 10-15 guggolás lábak úgy vannak elhelyezve, hogy lehetséges, hogy egy mély és gyengéd guggolás. Az igény, hogy pontosan végrehajtás mozgás vissza, comb kell csatlakoztatni a borjú, és a fenék - a sarka. Idővel, növeli a teherbíró súlyok vagy bélyegezni a rúd a vállukon.

2. Bridge. Feküdt a padlón, és a térd hajlított, meg kell, hogy húzza fel a sarok a fenék, a karját a test mentén, tenyerét a padlóra, és emelje fel a medencét, hogy a hát, fenék és a comb egy vonalban. A csúcspont lehetővé kell tenni, hogy nyúlik a izmok a fenék és a borjú. Miután a három másodperces késleltetést visszatér eredeti helyzetébe. Az egyik megközelítés 8-10 ismétlést.

3. Mahi láb. Ehhez a gyakorlathoz szükséged lesz egy súlyozás a boka vagy gumi expander, amely csatlakozik a szék lábát, és a lábával. Felváltva futni 8-12 sima hinta vissza „terhelt” gyalog.

Amellett, hogy az általános fizikai terhelést kell használni masszázs fenék. A speciális kialakítás lehetővé teszi, hogy a görgő masszírozza a lágy szövetek és az izmok ülő helyzetben, ami megakadályozza a narancsbőr és jótékony hatással van az idegrendszerre.