Szénhidráttartalmú ételek

A szénhidrátok lebontásában vesz részt a zsírok és fehérjék képződését fontos biológiai vegyületek megjelenése nagy mennyiségű energiát.

Szénhidrát élelmiszer felszívódik a szervezetben különböző sebességgel. E szénhidrátok bomlanak le glükózmolekulákból lassan, azt mondják, hogy van egy alacsony GI - glikémiás indexe. Élelmiszerek alacsony GI nevezzük fény. Ezek alkalmazása megszünteti hirtelen változások a cukor szintjét a szervezetben. Ez az alapja a lelki stabilitás egy egészséges ember. A folyamatos vércukorszint eredménye egy nyugodt, kiegyensúlyozott hangulat.

Szénhidráttartalmú ételek alacsony GI a teljes asszimiláció alaposan meg kell megrágni. A folyamat a hasítási Az ilyen szénhidrátok a szájban kezdődik az intézkedés alapján az egyes enzimek nyálban.

Gabonafélék egy listát a termékek alacsony GI bemutatott barna rizs, a tészta a teljes kiőrlésű, zab, árpa.

Zöldségek kell választani káposzta minden fajta, spenót, cukkini, paprika, hagyma, paradicsom, sárgarépa. Minden hüvelyesek alacsony GI.

Gyümölcsök: kiwi, grapefruit, alma, kajszibarack, cseresznye, őszibarack, szilva, körte, narancs.

Szénhidrát élelmiszerek magas GI nem ajánlott táplálkozási mindennapi használatra. Hasítási termékek a magas glikémiás index, ott van a további terhet a hasnyálmirigy. Egy nagy adag édességet, például okoz túlfeszültség vércukorszint, hangulatingadozás. Nagyjából ünnepi asztal egy drámai példája élelmiszer gyors hasznosítható szénhidrátok. A legnehezebb termék ebből a csoportból a szénhidrátok tartják alkohol. A termékek jegyzékét tartalmazza görögdinnye, cukor, kenyér búzából, ananász, búzapehely, kukoricapehely, sütőtök, burgonya krumpli, sült krumpli, érett banán, méz, karamell, ropogós rizs, fánk, dinnye, glükóz, maltóz, zsidótövisbogyó.

Szénhidrát élelmiszer magas GI helyénvaló során intraseasonal depresszió, mint egy további forrása a anyagok, amelyek serkentik a termelés a szerotonin.

Fiber kétféle módon. Először is, oldható rost, elősegíti a normális emésztés támogatja az optimális koleszterinszintet. Második - oldhatatlan rost, a szervezet nem emészthető. De rost javítja a bélmozgást, ellátja a testet pektin, levezeti egy szervezetből radionuklidok és a méreganyagok. A zsír jelenléte a bélben elősegíti a növekedést a hasznos mikroflóra. A rendszer segítségével a rost, sok vitamint állítanak elő a szervezetben.

Milyen élelmiszerek tartalmaznak szénhidrátot formájában szál? A legmagasabb koncentráció az anyag búzakorpa, málna, bab, dió, datolya, eper, barack, zabpehely, csokoládé, mazsola, ribiszke, fekete gomba friss, füge, áfonya, ribizli, fehér, piros ribizli, áfonya, egres , aszalt szilva.

A következő termékek tartalmaznak elegendő mennyiségű rostot a normális működését a gyomor-bélrendszer: árpa, zab, borsó, burgonya, padlizsán, káposzta, sárgarépa, paprika fajták, sóska, sütőtök, áfonya.

Foods szénhidrátokkal felét teszik ki a kalória a napi étrend egy egészséges ember. Szénhidráttartalmú étrend, kivéve a menüket veszélyesek az egészségre. Különösen át esik a májban, amely veszélyezteti zsíros degeneráció feltételeinek tartós hiánya szénhidrát. A test elkezd feldolgozni zsírok, hogy a szükséges energiát. Ennek eredményeként a hasítási reakció, by-ketonok, változó a sav-bázis egyensúlyt.

A felesleges szénhidrát az egyik fő oka az anyagcserezavarok ami az elhízás. Táplálkozási ajánljuk a legfeljebb a szénhidrát fogyasztás magas GI a megelőzés a cukorbetegség, hasnyálmirigy-gyulladás, az érelmeszesedés.