Osztott étkezést fogyás: fogyókúra véleménye, menük, szabályok

Az összes egészséges életmód szabályait: nem esznek magas kalóriatartalmú ételek, a mozgást és enni legalább napi 5-6 alkalommal - ez utóbbi gyakran figyelmen kívül hagyják. Nagy szünetek étkezések között esedékes túlalkalmazás - a szokásos dolog a munkavállalók többségét. Ennek következtében sokan kevesebbet eszik, fogyaszt sokkal nagyobb részeit magas kalóriatartalmú ételek, gyarapodik. Táplálkozási és orvosi szakértői sportorvos ember, testes, ajánlott figyelni, hogy osztott étel a fogyás. Vélemények fogyókúra nem tanácsos, hogy ezt a rendszert, mint egy újabb gyengítő diéta, és megismerhetjük a mechanizmus hatását a szervezetben, és csak megváltoztatni a dózis mennyiségét és elfogyasztott étel. Ez ad egy férfi és hogyan alkalmazzák osztott étkezés fogyás? Egyszerű, hasznos és mindenki számára elérhető!

Mi a módja a frakcionált erő?

A mítosz, hogy menthető kalóriát eszik naponta 1-2 alkalommal, rossz. Hosszú szünetet az étkezések között okoz „kiéhezett” étvágyat, elősegíti a magas kalóriatartalmú nassolás (tea édesség és zsemle vagy gyorsétterem), valamint a felhalmozási zsírszövet a szervezetben. Ezzel szemben a kisebb étkezés 5-8 alkalommal egy nap, kis részletekben megnyugtatja a testet, segít neki, hogy alkalmazkodni tudjanak a helyes és gyors anyagcserét, és normalizálja súlya és javítja az egészséget. Nem csoda, hogy ezt találta az egészséges táplálkozás szenvedők gyomor-bélrendszeri betegségek. Nagyon hamar rájött, hogy táplálkozási osztott étel megbirkózik a túlsúly és tartósan rögzíti az eredményt.

Osztott étkezést fogyás: szabályok

Kétféle tört hatalom. Az első módszer feltételezi, hogy az emberek megeszik az első jele az éhség nagyon kis adag alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek (például darab friss, nem keményítőtartalmú zöldségeket 30-40 gramm főtt marha vagy csirkemell). adag mérete válik legfeljebb egy gyufásdoboz, de az étkezések számának lehet akár 8-szor. A hátránya ennek a gyakorlatnak a frakcionált áram nem tud különbséget tenni a fiziológiai pszichés éhség vagy szomjúság szokásosnál. Ezért egyre népszerűbb módszer, amely magában foglalja 5-6-szor étkezések szét a fogyás, az előnyök, amelyek által okozott étrend és a világos időközönként. B tekinthető kötelező 40-60 percig ébredés után a jelenléte trudnousvoyaemyh komplex szénhidrátok. Ő „felébreszteni” az anyagcserét, és gyorsítsa fel a válasz a nap folyamán. Három órával az étkezések között snack és nem teszi lehetővé a szervezet úgy érzi, éhes, és lassítja a csere anyagok.

Hogyan hozzunk létre egy menü frakcionált erő? Amelyek magukban foglalják a termékek?

Menü elosztva úgy, hogy az étkezések között volt egy ideig, legfeljebb 2,5-3 óra, és a kalória folyamatosan csökkenteni kell az előírt szabványok szerint. A napi kalória, amely lehetővé teszi a hasított ételek fogyás, fogyókúra véleménye szabályozza folyosó 1200-1600 kcal. Egyedül nem tanácsos csökkenteni vagy növelni, amint azt a megnövelt tápérték az étrend eredményez a hulladék csökkentésére tett erőfeszítések súly és csökkentett - a pánik szervezet felvétele és mentés kalória „tartalék”. A férfi ugyanakkor jelentősen rontják az egészségre. Gyengeség, hányinger, rossz közérzet, álmatlanság - a fő műhold rossz számítás kalória, és a súly ugyanakkor nem fog csökkenni. A szükséges 5-6 étkezés kell, hogy 3 ellátására hideg és meleg, 2 - könnyű „snack”. „Édesszájú” az első felében a nap, akkor lehet enni egy teáskanál mézet és 3-5 gyümölcs aszalt gyümölcsök (aszalt sárgabarack, aszalt szilva). Gyümölcs is jobb enni akár 15 órán keresztül. Délután - egyetlen nem-keményítőtartalmú zöldségeket, zöld alma (édesített fajták) és fehérjetartalmú ételek. Volume adag - a fél csésze egy egész, amely szigorúan be kell tartani. Snackek kiváló zöldségek, joghurtok, sajtok, gyümölcsök, diófélék, és a tojás.

A legfontosabb dolog - a sokféleség

Ahhoz, hogy a kínálat a test elegendő vitaminokat, ásványi anyagokat és természetes rost kell venni az étrend zöldségek, hüvelyesek, gyümölcsök és bogyók. Azon a napon kell inni legalább másfél-két liter szűrt vagy ásványi asztali víz gáz nélkül, de nem a keverjük össze egy étkezés, azaz ivás előtt vagy étkezés után. A kombináció a fehérje és a szénhidrát élelmiszer teszi osztott étel a fogyás. Menü nap és hét legyen változatos, biztos, hogy tartalmaz egy szénhidrát-tartalmú élelmiszerek (beleértve a gyümölcsöket) az első felében a nap, fehérje és zöldségek - a második. Amikor frakcionált szükséges teljesítmény fogyasztás omega-többszörösen telítetlen zsírsavak, hogy indítsa el a folyamatot a lipolízis (a zsír lebontását). Ezek jelen vannak számos kagyló, hal olaj, szezám, lenmag és olívaolaj. A kókuszolaj - vezető között a hasonló termékek sebesség távon anyagcserét. A menüt alkotó, meg kell prioritást adni az egészséges táplálkozás: gyümölcsök, zöldségek (nem keményítő), magas minőségű fehérjét (sovány marhahús, csirkemell, tojás, tej, túró és egyéb tejtermékek, gabonafélék, teljes kiőrlésű kenyér, hüvelyesek).

Milyen termékeket, gyakorló gyakori étkezés legjobb elkerülni?

Annak ellenére, hogy a hűség a diéta, amely lehetővé teszi a hasított ételek fogyás, fogyókúra vélemények nem javasoljuk, hogy tartalmazza azt a félkész termékek, kolbász, majonéz és ketchup, zsíros, sült, fűszeres ételek is. Az is szükséges, hogy hagyjon fel a jól ismert „ellenségei harmónia”: sütés, különböző sütemények és gyorsétterem. Fehérje és szénhidrát élelmiszerek egy időben, ez a rendszer lehetővé teszi, hogy összekapcsolják, de ha enni őket külön-külön, a folyamat a fogyás hatékonyabb lesz.

Mik az előnyei a rendszer frakcionált erő?

Mivel a gyakori étkezés egy személy nem éhezik! Ez az egyetlen olyan módszer, ami működik mottója: „Ha azt szeretnénk, hogy lefogy - enni!” Ahelyett, zaklató korlátozások szigorú tilalmak és egészségromlás kínál a normalizálás az anyagcsere folyamatok, az általános javulás a test és egyszerű módja annak, hogy szép, karcsú alak. Az átmenet az osztott étkezés fogyás személyes tapasztalat sok lány le nem feltűnő. Fokozatosan csökkent kalóriatartalmú étrend nem teszi lehetővé, hogy éheznek, helyettesítő termékek az egészséges faj javítja a gyomor-bél funkciót, ami segít hogy ne csak részben túlsúly, hanem továbbra is fenntartja az elért eredményeket. A sportolók azért használnak frakcionált áramkör - megszabadulni a felesleges testzsír, miközben és növeli az izomtömeget.

Akár osztott étel kombinált edzés?

Ez az egyik fő előnye ennek a fogyás rendszer. Tört teljesítmény tökéletes a száradási folyamatot. Annak ellenére, hogy a lassú fogyás miatt a csere sűrű izomszövet könnyebben zsír, kisebb térfogatú test edzés közben, úgy válik egyre szembetűnőbb, elegáns. Ki mindent tud az osztott étel? Tippek, hogy adjon fitness edzők és sportolók, csökkentését célzó a testzsír mennyiségét és növeli az izomszövetet. Legyen egy testépítő, csinál otthon edző, vagy hetente 2-3 alkalommal az edzőteremben, akkor nem, így nem félnek a megjelenése képzett izmok feleslegesen. De ahhoz, hogy távolítsa el a zsírt problémás területek segítségével a sport és az általános fogyás könnyű lesz.

Minta menü napján a frakcionált teljesítmény

Sok hálás hozzászólások akik után fogyás váltott osztott ételek, mint a legegészségesebb rendszer, a reggeli ajánlott szerepelhetnek a gabonafélékből: hajdina, zabpehely (vízzel készült), vagy müzli „nulla” joghurt, egy szendvicset korpa kenyér és alacsony zsírtartalmú sajt, és gyümölcsök (narancs, vagy alma). A snack kielégíteni éhség lehet 1-2 kiőrlésű kenyér, a körte és a zöld tea cukor nélkül. Az ebéd - fél adagot (150-200 g) egy növényi leves vagy sovány hús (előnyösen szekunder) húsleves, 100 g főtt hal, csirkemell, marha vagy borjú. Ahelyett, hogy levest lehet protein termék használata zöldségekkel és válogatott zöldek és a friss zöldségek. Ebédre sok fogyókúrázóknak enni alacsony zsírtartalmú túró, teát cukor nélkül, és némi szárított gyümölcsöt vagy 20 gramm dió. Vacsora egy töredék teljesítmény is főtt csirkemell (marha, sovány marhahús, hal, tojás fehérje 2 vagy nyúl) zöldség vagy saláta nem keményítőtartalmú zöldségeket (káposzta, uborka). Lefekvés előtt lehet inni egy pohár 0,5-1 „nulla” kefir.

Vélemények a frakcionált diéta fogyás: azt mondják, kezdőknek és postroynevshie

A legnagyobb hátránya a frakcionált villamosenergia-rendszer számára nehézséget okozott hinni szervezni gyakori nassolás és a rendszeres étkezés munkaidő alatt. Azonban egy célt, miután egy pár hétig, sokan találtak egy jól bevált szokás a helyes étkezés és a képesség, hogy enni otthon hozta a tartály étellel. Kezdetben sok lehangoló körét korlátozni adag esetén vágja ketté. Ezért táplálkozási javasoljuk, hogy csökkentse a elfogyasztott mennyiség fokozatosan. Mivel a térfogata a gyomor csökken, anélkül, hogy akut rohamok éhség. Az a szokás, evés lassan óvatos élelmiszer rágás segíti fogyás várni az érkezését jóllakottság, hogy nem eszik több helyzetben. Sok szert kisebb edényeket, hogy megfeleljen a kanonokok a frakcionált hatalom.

És végül ...

Megcsodálta az értékelés összes aki postroynela segítségével osztott étel a fogyás, fogyókúra vélemény ma, sportolók és táplálkozási bizonyítani hatékonyság és az egyszerűség a módszer. Ő volt olyan ártalmatlan, hogy egyeztetés után használható az orvos még szoptató anyáknak! Miután megpróbálta egyszer, sokan úgy döntött, hogy ez a fő elv az egészséges táplálkozás egy életen át.