Mit kell vásárolni a labdát fitness? Testmozgás a fogyás a labda fitness otthon: az értékelés fogyókúra

Megvásárolta a labdát fitness? karcsúsító gyakorlatok igénybevételével ezt a berendezést, egy kiváló lehetőség azok számára, akik szeretnék, hogy a figura érdekében. Fitball, nevezetesen az így ez egy sport kiegészítő védelmet nyújt a hátsó ízületek túlzott terhelést. Segítségével a megfelelő gyakorlatokat lehet állítani a lehető leghamarabb, hogy kiváló eredményeket elérni. Hogy milyen gyakorlatok segítenek e cél elérése érdekében, akkor le kell írni az felülvizsgálatát.

Mi az a szimulátor?

Egyedi szimulátor egy labdát a fitness. Testmozgás a fogyás, amit tehetünk vele, segít, hogy működik szinte minden izomcsoport. Ennek megfelelően, az eredmény kiváló lesz. A tetején, hogy edzés berendezések használatával lesz teljesen biztonságos számára, akik szenvednek hátproblémák.

Használt fitball kezdődött a 50-es évek a huszadik század. Svájci orvos használunk a szimulátor során foglalkoztatás bénult emberek. Néhány év elteltével a sikeres tapasztalatokat a svájci vált ismertté és más szakemberek. Az amerikai orvosok is elkezdték használni a fitness labda. Testmozgás a fogyás, akkor jött rá. Mivel a kezelés ezzel sporteszközök.

Mi fitball? Ez gumilabda a fitness. Testmozgás a fogyás, sport képzés - vele kaphat szinte bármilyen eredményt. Ez a kiegészítő segít erősíteni az izmokat és szalagokat, hogy dolgozzon ki a koordináció. Használatából eredő kerül a tömeg le a csigolyák. A szakértők a legkülönfélébb készlet gyakorlatokat dolgoztak ki, hogy segítsen a fogyásban, erősíti az izomrostok. Tudják kihasználni a gyermekek. Még a terhes végez hasznos lesz.

Meg kell érteni, hogy csak a megfelelően kiválasztott eszközök segítenek elérni ezeket a célokat. Ez javítani fogja a fizikai állapota, a díjat az elevenség és a jó hangulat.

Betartása a labdát magasság és súly

Mit kell figyelni, megszerzése fitball? Semmilyen esetben nem a maximális hasznot labda fitness, gyakorolják a fogyás? Fitball mérete meg kell felelnie a paramétereket, mint például magasság és a súly. Ellenkező esetben, a képzés vele nem lesz kellően hatékony.

1. Ha a növekedés 155 cm, ezért meg kell szereznie tartozék, amelynek átmérője nem haladja meg a 55 cm-t.
2. Ha a növekedés között mozgott 155-169 cm, a legjobb megoldás az lenne, a vásárlás Fitball átmérője 55 cm.
3. Ha a növekedés nem kevesebb, mint 170 cm, és nem több, mint 185 cm, az optimális eredmény az átmérője, amely egyenlő 65 cm.
4. Ha fölé emelkedik 185 cm, a nyereséget kell fitbol, amelynek átmérője 75 cm.
5. Gyermekek a legjobb vásárolni egy labdát, amelynek átmérője nem haladja meg a 30 cm-t.

Így a választás mellett egy adott Fitball, szükséges, hogy figyelembe vegyék a súlya. A jelenlegi szakaszban meg lehet vásárolni a labdát, maximális terhelhetősége 100 kg-ig.

Mi segít, hogy a választás?

Annak érdekében, hogy gyakorolni, hogy lefogy a labdát fitness részesült, kell egy felelős megközelítés a választott berendezés. Ennek megfelelően nem lehet félénk. Engedélyt kérni az eladótól, hogy üljön a fitball. Meg kell használni a szabályokat „a derékszög.” Ülő helyzetben a comb és a lábszár sípcsont és a lábfej kialakításához szükséges derékszögben. Ellenkező esetben a labda nem tetszik. Meg kell keresni egy másik.

Minőségi fitball rugalmas. Ha lenyomjuk kézzel akkor ugrál. Nincs horpadás a felületen ne legyen. Ha tetszik a leltár vásárolta, akkor nem ér véget. Ismernie kell néhány készlet gyakorlatokat. Bizonyos típusú képzés lesz szó ebben a jelentésben.

Futtatni kívánt (megvette a labdát fitness) gyakorolja a fogyás? Ovális vagy kerek, a masszázs vagy egy karcsú, színjavítási - ezek a kritériumok specifikus Fitball, nem játszik jelentős szerepet. Válassza ki valami különleges tőlük, amennyire csak lehetséges, összhangban a beállításokat.

Fontos minőségi célok

A gyártása Fitball használt környezetbarát, hipoallergén anyagok. Jó labda ne legyen ragadós. Körülbelül olyan rossz, lehet mondani, hogy ha ez vonzza a port. Amikor kiválasztunk egy golyót kell érnie a felületet. Meg kell kicsit meleg. Edzés közben az ízületek adagokat nem kell feltűnő. Ha zavarja a folyamat a képzés, így az alacsony minőségű labdát.

Jó sporteszközök ismert, hogy fel van szerelve a „antirazryv”. Abban az esetben, egy defekt a labda nem robbant fel. Most megjelent a levegő. Ezért minőségileg kiválasztott készlet lesz teljesen biztonságos a használata.

Előre kell, hogy felmelegedjen

Vettél egy labdát fitness? Testmozgás a fogyás (fotók, hogyan néznek ki, megtalálható során elolvasni a cikket) eltérő lehet. Tovább fog leírni az egyik legnépszerűbb.

Magától értetődik, hogy nem számít, mennyire bonyolult a lehetőséget választotta, akkor mellékelni kell a bemelegítés. Annak időtartamát - nem kevesebb, mint 15 perc. Meg lehet csinálni ugráló kötél. Az is lehetséges, hogy futtatni vagy tartsa egy kis képzés szimulátor, mint például a taposógép. Meg kell érteni, hogy a legjobb eredményt, meg kell enni jobbra. Ne felejtsük el, hogy egy osztály rendszeresen kell.

Művészet szalagok

Meg tudod csinálni a gyakorlatokat fogyás egy labdát fitness otthon. Hol kezdjük? Planck dinamikáját. Annak végrehajtására szükség lesz egyszerű műveletet.

1. Felkelünk térdre. Viszont meg kell helyezni fitball, pre-csatlakozó a várat.
2. Visszahúzza a farizmok és a has.
3. Szükséges, hogy egy ilyen helyzetben, hogy nem hajlik az ágyéki régióban.
4. Haladunk előre a labdát. Az elfogadott álláspont szerint meg kell várni egy pár másodpercig.
5. Visszatérünk a kiinduló helyzetbe.
6. Végezze 10 ismétlést.

Mint látható, a testmozgás igen egyszerű. De akkor lehet aktiválni szinte minden izomcsoportot, amely segít elérni a legjobb eredményeket a lehető legrövidebb idő alatt.

Push-up fitball

Mit tud csinálni a gyakorlatokat fogyás? A labda fitness, meg tudod csinálni a fordított push-up. Mit jelentenek ezek által? Be kell nyújtani a kezét a fitball, állást, mint ha lesz kicsavart a padra. Ezt követően el szeretné kezdeni csinálni a gyakorlatokat. Ismétlést kell mintegy 15 alkalommal.

Megteheti push-up és más eszközökkel. Ehhez a kezét kell feküdniük a földre. Feet kell helyezni a labdát kezdve a térde. Elfogadásával egy ilyen kiindulási helyzet, meg kell kicsavart a sorrendben 25 alkalommal.

A lift a láb és a fenék

A fitball, akkor végre felemeli fenék. Ehhez feküdjön a földre. Karaj így kell nyomni ahhoz, hogy a felszínre. Meg kell kezdeni felvette a medencében, ugyanakkor feszülten a farizmok. Ismétlések kell tenni a 20. Végezze gyakorlatokat igényel lassú. Jó tudni! Gyakorlat csak akkor sikeres, ha a labda felvette-e. Ebben az esetben fontos szerepe van a jogállamiság „derékszögben”.

Hogyan kell elvégezni láb emel, egy labda fitness? Szükséges, hogy a hangsúlyt hazudik. Az alsó lábszár kell helyezni fitball. Ezután emeljük először az egyik lábát, majd - újabb. Térd ugyanakkor meg kell pihenni. A legfelső pozícióban szeretne időzzön egy pár másodpercig. A kiindulási helyzet kell vissza lassan. Ismétlést kell mintegy 15 mindegyik lábon.

Elég hatékony gyakorlat lehet tekinteni felemeli a lábát a földre. Meg kell végre a sávot, hogy az alkar vannak a labdát. Kefék kell, ezáltal kapcsolódik a várat. Óvatosan és lassan emelje fel annak szükségességét, hogy az egyik, hol a másik lábát. Térd enyhíteni kell. Meg kell venni mintegy 20 ismétlést.

Dolgozunk a hasizmok

Ne feledkezzünk meg a sajtóban. Ehhez fekszenek fitball. Legyen szükség, hogy az ágyék helyezkedett el. Hands legyen biztonságosan a zárban a fejét. Lassan emeljük a törzset. Chin így el kell érnie felfelé. Siess nem szükséges. A sima mozgás jelen kell lennie. A helyzet az, hogy kell tenni, hogy várjon néhány másodpercig, majd térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg a gyakorlatot kell mintegy 30 alkalommal.

Pozitív visszajelzést képzés

Mi mást lehet kedvezményezett labda fitness? Karcsúsító gyakorlatok (felmérések azt sugallják, hogy ez elég jó) hozzájárul nem csak elérni a fő cél. Velük, akkor:

• hogy a helyes testtartás;
• hogy a sajtó több kiemelkedő;
• állóképesség növelése;
• megszabadulni a hátfájás;
• tanúsítson rugalmasságot.

Mint látható, lehetséges, hogy jó eredményeket elérni, teljesítő gyakorlatok egy labdát a fitness. Vélemények a sok ember azt mutatja, hogy a képzés során a munka tartalmazza szinte az összes az izmok, hogy inaktívak a teljesítménye más típusú képzés. Ezért fordul elérni az összes ezeket az eredményeket.

következtetés

Ez a felülvizsgálat leírt néhány gyakorlat, amely segít elérni a pozitív eredmények rövid időn belül. Meg kell érteni, hogy valójában nincs olyan sok különböző típusú edzések. Ezért az űrlap jelenleg képzés komplex, hogy kövessék a saját preferenciái és fizikai állapotát.