Tony Horton: hatékony edzést

Tökéletes, tónusú test - ma, talán az álom minden ember. Sportmozgalom volt az oka, hogy hozzanak létre egy sor képzési programok, az egészséges táplálkozás és a nyitó különleges edzőtermek. Egy igazán forradalmi áttörés volt a komplex, amely kifejlesztett egy fitness edző Tony Horton. Mi a jellemző nagyon hatékony és idő szükséges, hogy a tökéletes alak? Ezekben az ügyekben, megpróbáljuk megérteni.

Az egyediség a program

Egy speciális program néven P90X (Power 90). Ez egy sor intenzív gyakorlatok, amelyek segítenek fejleszteni a fizikai erő, a rugalmasság és a koordináció. Az egyediség a program abban a tényben rejlik, hogy annak végrehajtását nem kell menni az edzőterembe. Tartozik a kategória az otthoni fitness. Ahogy a szerző maga mondja technikák - Tony Horton, az összpontosító képzés gyors és hatékony elsajátítását ideális fizikai állapotban. Mindössze három hónap (vagy 90 nap), résztvevője a program megpróbálja a különböző típusú aerobic és erősítő edzés, kap hasznos információkat a „jó” ételek, és megismerkedhetnek az egyes kelet-gyakorlatok a légzés, nyújtás és az energetikai hasznosítást.

edzés lehetőségek

Tony Horton három lehetőséget kínál, illetve ütemezhető képzés. Ezek különböznek egymástól összetettségének fokát, berendezések és a személyzet gyakorlatokat.

Lean a leginkább megfizethető lehetőség. Főleg aerob testmozgás. Ideális azok számára, akik úgy döntenek, hogy a mérsékelt testmozgás. Ez segít, hogy hatékonyan harcot a túlsúly és az erősítés húzva figura.

Classic - egy fejlettebb szintű képzés. Hogy képes fenntartani az emberek komolyan sportszerűség és megfelelően testedzés. Itt a hangsúly inkább az erősítő edzés. Menetrend célzó mély és magas színvonalú pumpáló izmok a test.

Páros - lehetőség kétségbeesett emberek, akik nem félnek a nagy fizikai aktivitás és a gyors ütemű edzést.

Alkatrészek és felszerelések programot

Program magában foglalja a 12 típusú képzés. Mindegyik magában kidolgozása bizonyos izomcsoport, a fejlesztési stretching és rugalmasság, valamint a végrehajtás statikus és dinamikus gyakorlatok építeni állóképességet. Osztályok tartják heti hat napon át tartott egy órát.

Hó 1. A hangsúly az intenzív szivattyúzás a mellizmok, a kezek és zsírégető edzés.

Hó 2. Ebben a szakaszban a résztvevők a program tartalmazza gyakorlatok erősítése az izmok a láb, hát és nyomja meg. Annak elkerülése érdekében, edzésplafonjaidat, feltéve, nyújtás (stretching). Ahogy zsírégető komplex egy mondatba használnak aerob gyakorlatok alapján harcművészet.

Hó 3. Az utolsó szakaszban egy mély szivattyúzási hátizmok és a fegyverek (bicepsz, tricepsz), és intenzív, de rövid edzés hasi izmok. Cardio minimum egység.

Háromhetente aktív edzés jön a fordulat helyreállító jóga hét. Szükséges, hogy az egyensúlyt test és a lélek erősítése az eredményt.

Amellett, hogy a szokásos gyakorlatok (push-up, ugrik, felülés), növelik az izomtónust használt súlyzók, expander, vízszintes sáv.

Pozitív eredmények a P90X edzés program érhető el, mivel azok intenzitását és kiválasztása hatékony gyakorlatokat. Ahogy a szerző maga mondja Tony Horton technika, a sajtó, például megköveteli legalább 8-10 percet naponta. És három hónap után a rendszeres testmozgás lehet vásárolni hat, sőt nyolc kocka.

Mert valaki alkalmas?

Toni Hortona programot gyakran úgy definiálják, mint egy extrém tartományban. És ez nem csak. Elvégre ez a célja az aktív emberek, akik nem szenvednek súlyos kardiovaszkuláris, légzőszervi, idegrendszeri és mozgásszervi betegségek kezelésére. Amint egy teszt a képzés előtt felajánlotta, hogy átmenjen egy speciális fitness teszt. A betegség hiányát, de be nem tartása a minimális követelményeknek nem kedvezményes egyedi fitness program ki. Neki, a szerző szerint, akkor jöhet fokozatosan. Ehhez sok alternatív módszerek sport.

Vélemények

P90X program kifejezetten a sport-orientált emberek, akik szeretnének gyorsan és hatékonyan pumpálni a test és a vásárlás gyönyörű szigorodtak figura. Ebből jött létre, figyelembe véve a fiziológiai jellemzői az emberi test és a dietetikusok tanácsot.

A komplex gyakorlat, amely az évek során felvette Tony Horton, áttekintésre ma áll többnyire pozitív. Az emberek a világ minden tájáról, és keressen őket hatékonyan megvalósítani a dédelgetett cél. Persze, ez felborítja csak az a tény, hogy lesz egy résztvevő a program nem tud mindenki.

nyalánkság

• Ahogyan azt az edző maga és a szerző Tony Horton, a program az egyik legnehezebb, de nagyon hatékony a területén az otthoni fitness. A gondos és következetes végrehajtása során jó állapotban garantált.
• Egy egyedülálló kombinációja az erő, aerobic edzés légzőgyakorlatok és a jóga lehetővé teszi, hogy jelentősen felgyorsítja az anyagcserét, távolítsa el a felesleges kilogramm vásárolni dédelgetett domborzati. Azok, akik szeretnék, hogy segítsen az izmok megfelelő táplálkozás, ami benne van a programban Tony Horton.
• Gyönyörű csípő, feszes has, erős izmok a kar, hát, díszíteni nem csak a férfiak, hanem a nők. A komplex egyaránt alkalmas, és hogy, és egy másik.
• A rugalmasság és a koordináció fejlesztésére nagy jógaórák. Azt is megakadályozza az értelemben a „elnyomás” az izmok és hozzájárulnak a harmonikus fejlesztése és javítása fizikai képességeit.
• Osztályok kerül sor összhangban egyértelmű menetrendet. Ez a sorozat az emberi fegyelem akció, fejleszti az állóképességet.

ellenérvek

Annak ellenére, hogy a múlttal pozitív tulajdonságait a program, volt még egy pár dolog, ami nehézségeket okozhat az osztályban.

• Először is, ez egy nagyon impozáns lista választható felszerelés. Amellett, hogy a jóga szőnyeg és hagyományos bútorok és a szoba (egy szék, egy fal), szükség súlyzók különböző súlyokkal, vízszintes sáv, bővítő különböző szintű ellenállás, rack push-up.
• Másodszor, a külső egyszerű feladat túl sok lehet sokak számára. Csak egy bizonyos fizikai felkészülés egy átszállójegy a programot, ami által kínált Tony Horton. Ez szélsőséges módszer egy emelt szintű amatőr sportolók és szakemberek, akik nem rendelkeznek a szabad idő, vagy a vágy, hogy látogassa meg a tornaterem. De szükség van a gyors helyreállítás formában vagy annak javítására.