Mellkasi expander - hatékony eszköze a képzés a mellizmok

Mellkasi expander - ideális eszköz nem csak a fejlesztés a mellizmok, hanem a képzés, a vállöv, ami megterheli a hát, bicepsz és tricepsz. Rendszeres használata az eszköz lehetővé teszi, hogy ez a szám még vonzóbbá és feszes.

Mellkasi expander rugós alkalmas férfiak és nők egyaránt. A szimulátor működik, mint egy hatékony módja annak, hogy a test jó állapotban, bármely életkorban.

Hogyan szervezzünk egy munkamenetet expandereket?

Mi szükséges a megfelelő felkészülés a képzés, manuális futópad? Ahhoz, hogy megtanulják, hogyan kell alkalmazni a mellkas expander, elég alkalmazni segítséget egy tapasztalt oktató. A szakember segít formálni egy sor gyakorlat, hogy megfeleljen az egyedi igények az egyén. Ugyanakkor lehetőség van arra, hogy fejlesszék a foglalkoztatási szerkezet a saját. Bármi is volt, vannak szabályok, hogy kell ragaszkodni a bővítő mellkasát.

1. Mielőtt elkezdené gyakorolni, el kell végezni egy alapos bemelegítés az izmok a felső felében a test. Miután egy éles intenzív terhelést a „hideg” szövet gyakran vezet váratlan sérülés.
2. Használjon mellkasi expander kell, fokozatosan növelve a terhelést, majd a legegyszerűbb az összetett gyakorlatok.
3. A képzés során fontos, hogy figyelemmel kíséri a fenntartó a víz egyensúlyát a szervezetben, és figyelni, hogy a légzés. Ne legyünk túl peretruzhdaetsya test, mert a gyakorlat, hogy nem csak a haszon.

Mellkasi expander: gyakorlat

Mint már említettük, a rendszeres testmozgás segítségével a szimulátor nem csak javítja a forma, és lehetővé teszi, hogy fenntartsák az izomtónus, hanem előnyös az egész testet. Figyeli és a szerszám lehet a szabad ideje. Nézzük meg részletesebben, hogyan kell használni a mellkas expander. Gyakorlatok a nők és férfiak, az alábbiakban megadott, segít, hogy a vonat sérülés nélkül.

fürtök

Legs elrendezve váll szélessége. Expander kerül a lábad alá, és annak tulajdonosai csapdába kezét. Az utolsó kanyarban a könyök. Fists zárja a mellkasához. Akkor fuss kinyúló karok. A ritmus és az ismétlések száma alapján kiválasztott személyes igényeit és kényelmét.

Mik az előnyei a testmozgás, hogy a flex? Először is, hogy az ilyen képzés fenntartása jó állapotban a teljes felső fele a test és különösen hozzájárul az intenzív fejlesztése bicepsz izmok a vállát.

tenyésztés kezek

Feltételezzük kiindulási helyzet hasonló ahhoz, amelyet az előző gyakorlat. Azonban, ha a hajlítási tenyér vetettek be az első irányba, itt „néz”, a csípő.

Enyhén hajlított karok tenyésztik a kezében, majd figyelembe a kezdeti helyzetbe. A gyakorlat során a hasi izmok vannak húzva, a stressz.

Activity fokozását célozza gerendák deltoidok. Hatékony következményeinek megszüntetésére az ágyéki lordosis. Az utóbbi esetben a gyakorlat végezzük enyhe lejtése a test előre, amely lehetővé teszi, hogy enyhíti a feszültséget hátulról.

kezét a háta mögött mellék

Gyakorlat ideális a fejlesztés a tricepsz váll izmait. A végrehajtás során, a szüntessék a birtokosa expander, és a kezében a másik végét a készülék kerül a háta mögött a feje fölött. Ennek eredményeként, a rugalmas része a szimulátor mögött.

Foglalkozás az egyengető és hajlító a kar a könyöknél. Kezdetben végre elegendő ismétléseket 6-8 egyik megközelítés, fokozatosan növelve a számukat, ahogy nőnek a saját képességeit.

keverő kar

Gumiszalag bővítő kerül a háta mögött. Nyújtás eszköz, kezét keresztbe a mellkas előtt, majd széles körben nevelt körül. A rendszeres testmozgás miatt nagyon gyorsan, hogy egy szép mell és feszes.

A figyelem a kezekkel

Tape bővítő kerül a lábad alatt. Határozottan csapdába szimulátor tulajdonosai, ami után van kiterjesztése a karok felfelé és fordított könyökben nyújtva.

Gyakorlat nem csak elősegíti az aktív növekedés a mellizom, hanem a jól erősíti az egész vállöv.

Előnyök és hátrányok a mell bővítő

Hand kondigépek Ebbe a kategóriába tartoznak a legszélesebb a kereslet között rendes sportrajongók és a profi sportolók. Ők segítenek fenntartani az izomtónust és gyorsan megszabadulni a stressz egy kemény edzés után.

Az egyéb előnyök a mellkasi expander az, hogy a következő:

• kis tömeg és méret, ami hozzájárul a kényelmes szállításhoz eszközök minden körülmények között;
• egyszerűség és a könnyű használat;
• képes végrehajtani hatékony gyakorlatok otthon;
• felhasználók hozzáférésének bármilyen korú és nemek
• Ideális, ha kell felépüljön sérülések.

Mellkasi találni hátránya bovítok őszintén nehéz. Bizonyos problémák merülhetnek fel, mint a működését low-end modellek, amelyek nem megbízható műanyag tartók. Ezért kezdetben érdemes odafigyelni a képzők készült nagyszilárdságú acél és gumi.

Egyes termékek nem teszi lehetővé a rugalmas alkalmazkodás az ellenállás, amely megteremti bizonyos nehézségek a hivatásos sportolók.

A végén, hogy a mellkas expander nem volt csalódás, előnyben részesítik a termékek neves gyártók sporteszközök.