Letöltése vállát! Ez - az alapja a kialakulását egy csodálatos törzs

A legtöbb kezdő, akik szeretnének lenni a tulajdonos egy csodálatos törzs, valamilyen oknál fogva, az ő figyelem középpontjában dolgozik a hát, a mellkas és a fegyverek. De az alapítvány, amely még a „hold”, szép vállát. Ők létre vizuális kép a jó, az arányos alak. Ezért, ha a lengőkarok, biztosítanunk kell, hogy azok váltak a lehető legnagyobb. Megteheti ezt a segítségével egy sor speciális gyakorlatok.

Ha megfelelően swing a vállak, lehetséges, hogy növekedni fognak kalap izmok erős és jól fejlett. Lehetnek három részre osztva:

• elöl;
• átlagos (oldalsó);
• hátul.

Amikor a lengőkarok, majd mindegyikük el kell végezni egy sor speciális gyakorlatok összeállított magad. Akkor, persze, hogy használja a programok által létrehozott kézművesek.

Ebben a cikkben kínálunk számos gyakorlatok, alkotó ugyanakkor mindhárom zónában. Amikor a lengőkarok otthon, nem az edzőteremben, meg kell, hogy vegye figyelembe az alábbi elveket:

1. Között a javasolt gyakorlatokat kezdő kell kezdeni, hogy vegye csak egy, az általános fejlődési. Elsőbbséget élveznek azok a feltétlenül emelkedik a mellkas és zhimam.
2. Több tapasztalt sportolók kell választani az egyik gyakorlat a fény, ami legalább négy készlet minden.

Az első gyakorlat, a forma elülső és oldalsó zónák. Letöltése vállak legalább nyolc ismétlést. Feet, hogy a távolság nem kevesebb, mint harmincöt centiméter. Vegye ki a poszt befogják a tetején. Távolság szüksége pontosan ugyanaz, mint a lábak között. Súlyemelés vállmagasságban, majd nyomja a fejed felett. Meg kell alkalmazni egy kis vissza, ha a sáv lesz a tetején.

A második gyakorlat az, hogy meg kell húzni a rudat fel, remegés oldalsó karok. A raktérben szinten a csípő, a satu, megragadják a váll szélessége egymástól. Kezdjük felfelé húzva, mielőtt a szint a koronát. Tartsa a súlyzó edzés közben a parttól harminc centiméterrel a testtől. További kihagyja nagyon lassan. Letöltése vállak legalább nyolcszor.

A harmadik gyakorlat magában teljesítő váltakozó prések, először a mellkasra, majd - ül, mert a fejét. Hála neki, akkor pumpálni az oldalsó és elülső váll. Ülni a padon, a nyak legyen az alján a mellkas. Grip - átlag. Squeeze a feje fölött, majd lehajtotta a fejét és a vállát. Ismét nyomja felfelé. Így továbbra is: a mellkasán, majd a fejét, és így tovább. Felemelve a nyakat tartják az egyik ismétlés.

Negyedik gyakorlat arra irányul, hogy az oldalsó és az elülső terület. Letöltése vállán azt legalább nyolc alkalommal. Súlyzók tartandó hajlított karok, tenyerek egymás felé nézzenek. Könyök növény különböző irányokba, és egyidejűleg nyomja le a súlyzókat felfelé, elérve a szint a koronát. Az utolsó pályán a tenyér kell nézni csak előre. Ezután visszatérünk a kiinduló helyzetbe és ismételje meg újra.

Az ötödik tevékenység alkotnak az oldalsó zónák. Ül a szélén, kissé előrehajolva. Hands súlyzókkal legördülni. Ezután kezdjük emelni őket különböző irányokba a csúcsra. Ezzel nyolcszor.

A hatodik gyakorlat formái az első és hátsó területeken. Hands súlyzókkal kell csökkenteni, és kissé behajlítva, a könyök. Palm - irányított hátra. Először fel egyrészt, elérve a szint a homlokát, majd - újabb. Van szüksége, legalább nyolc ismétléssel mindkét kezét.

Hetedik gyakorlat „célja”, hogy minden zónát. Lábuk együtt, súlyok kell a csípő és a karok kissé behajlítva. Elkezdik emelni őket az oldalán, elérve a szint a fül, majd csökkentse előre súlyzók összeért, és menj le a start. Do nem kevesebb, mint nyolc alkalommal.

A javasolt komplex lesz az alapja a munka, a vállrészen.