A legjobb módja, hogy növelje a bicepsz - emelési súlyzó bicepsz

Sport - kar, jobb kattintással, hogy tudod, hogy a test erősebb. Manapság a fiatalok gyakran megfeledkezünk tornatermekben és atlétika. Vannak azonban olyan emberek, akik önzetlenül részt vesz erőemelés és a testépítés. Ezek azok a súlyemelés, ami jött hozzánk Amerikából. Azonban, hogy minden más, sportolók részt a sportban ilyen hatalmas izomtömeg növelésére. Sport jelent a képzés nagy súlyokkal. Például, erőemelés, egy sportoló tehet asztali sajtó egy lövedék tömege 200 -300 kg. Hogy tetszik? Azonban az ilyen magas eredményeket elérni állandó gondos képzés keretében egy különleges program.

Minden sportoló választja az irányt, amelyben működnek. Szinte minden a gyakorlatokat igényel sportolók bicepsz karja jól fejlett. Most sok táplálék-kiegészítők, akkor mindig megy online és letölthető a képzési program, a város tele edzőtermek. Azonban nem sokan büszkélkedhetnek a kötet a bicepsz 45, vagy még több centiméter. Mi a baj?

Alapfeladatok pumpálni ez az izom csoport emelő súlyzó bicepsz. Ha a dolgozó sor az alkar, a vállöv, trapézizom izmok és természetesen magát a bicepsz. Ahhoz, hogy sikeresen pumpált kéz, akkor csak a bárban, és egy pár palacsintát. Mint látható, az emelkedés a bárban a bicepsz nagyon praktikus dolog. Leggyakrabban a sportolók a gyakorlat végrehajtását állva. Ebben az esetben a borítót markolat alulról. Ez a leggyakoribb konfiguráció ezt a gyakorlatot.

A beállított tartsa vissza lapos, nem segít magad törzs. Ellenkező esetben a rakomány egy részének fogja „enni” a vállát. Ronthatja a szükséges gyors és csökkentette lassan. Tegye 3-4 sorozat 8-12 ismétléssel. Természetesen a curl állva - egy hatékony módja annak, hogy jelentősen növeli a tömegét a bicepsz. Között a sportolók egy nagyon népszerű feladat, de kevesen tudják, hogy létezik többféle munkát a lövedék. Középpontban az alkaron, hogy a felső emelő rúd fogantyú. Ez a gyakorlat hasonló a tanulságokat a padon Scott.

Egy másik módszer, amellyel a szivattyúzási bicepsz - a munka a pole váltakozó keskeny markolat. Két tenyere között, - szélessége fele a vállát. Így működött külső része a bicepsz. Széles markolat jobb súlygyarapodást belsejében a bicepsz. Ezek a gyakorlatok ajánlott, hogy egy tapasztalt sportolók, mint egy további terhelést a kezét.

Sok sportoló inkább emelő súlyzók bicepsz a padon Scott. Sportoló leül, hajlik a törzs egy speciális eszköz, vesz egy shell a kezében. Ebben az esetben a könyök sportoló egyértelműen fel kell tüntetni a padon. Csak flexorok kezek munkája a folyamatban. Egy sportoló nem tud segíteni magukat semmilyen ház vagy hátra. Van egy maximális hatást szivattyúzás alján a bicepsz.

Számviteli szoftver képzés, gyakorlatok bicepsz és a mellkas tervezi, hogy végezzen egy nap alatt. Meg kell váltogatni készletek. Ez azt jelenti, nem a fekvenyomás, majd felemeli a súlyzók a bicepsz állva. További lehetőség, hogy a munka a felsőtest egy bekötési keresztül súlyzó. Miután kivette a bárban, és mi a szivattyú a bicepsz a padon Scott. Befejezés bicepsz, akkor súlyzó. Ez a legjobb, hogy nem supination (csavaró). A képzés legalább két - legfeljebb négy - a gyakorlatok bicepsz szivattyú. Ha dolgozik a súly, ismétlés per set nem lehet több, mint 6-8 alkalommal. A szárítás során kezdenek gyakorolni nagy tömeg, és továbbra is simán könnyebb konfiguráció, miközben jelentősen növeli az ismétlések számát.

A munka a test - napi fáradságos. Azonban, ha kap nem csak az izmokat, hanem az indulatok a tested.