Letöltése hírek ezen a héten

Hét - ez a legrövidebb idő alatt, hogy javítsa a szám. Itt megtudhatja, hogyan kell pumpálni a sajtó egy hétig anélkül, hogy lényeges káros az egészségre. Természetesen szükség van, hogy konzultáljon egy edző, de egy osztály lehet folytatni otthon. Először is, fontos, hogy figyelembe vegyék a munkarend és töltse le a sajtó ezen a héten, a tervezett te, fokozatosan növelve a tempót, és térfogata a terhelést. Érdemes kombinálni gyakorlat egy pakolás közben edzés és masszázs után.

képzési technika

Tehát, ha kezdetben nem is rosszul képzett, akkor swing a sajtó ezen a héten egy klasszikus csere a következő séma szerint: 25-15 kezelése - 15 - 20-15 -20-szer (mind a hat megközelítések az első nap). Aztán a második napon is végez 6 db, 15 - 20-30-szor, váltakozó. A harmadik napon - 25-30-szor, és csak egyszer, 15, a negyedik és a hetedik napon - 20 - 25 - 30 - 15-szor mindegyik a klasszikus pozícióban, a hátadra fekszel, a térd rögzített. Ha lehetséges, a gyakorlatok ferde -, és nyomja meg a héten nyújtják az Ön számára!

Előreugrott és fel kezét, jobb láb, ha megteszi a témában. Ismételjük 3-4 alkalommal, hajtsa kezét a feje és a felső test, forduljon balra. Ezután hajtsa végre a gyakorlatot a másik lábbal, 30 másodpercig. Használja is gyakorolja a súlyokkal. Ne felejtsük el, hogy a hálózati terhelést kell váltakozott nyújtás túlterhelt izmok. Leggyakrabban végre gyakorlatokat hasi visszahúzás. Ők lehet tenni álló vagy akár fekve, nyugalomban.

Egy másik módja - myostimulation. Ez alkalmas korlátozott emberek egészségének és nagy terápiás potenciállal. Nem csak akkor kap egy rugalmas hasfal, hanem erősíti az izom fűző vissza, ami fontos a gerinc megbetegedések. A piacon sok eszközök különböző konfigurációkat. De ugyanakkor ahhoz, hogy az étrend egyaránt fontos.

étkezési tanácsadás

Kövesse őket vallásilag, de sérülés nélkül. Ne felejtsük el, hogy van-e valamilyen krónikus betegsége. Terhesség bármely szakaszában, mint ellenjavallat, hogy menjen a diéta, vagy megpróbálja a szivattyú fel a sajtó ezen a héten. Ne egyen után 08:00 este, éjjel csak kefir inni, enni élelmiszerek rostokban gazdag, amely serkenti a bélmozgást. Egyen több növényi fehérje (bab, bab), szükséges izomtömeget. Ne felejtsük el, a testmozgás, amelynek célja, a szivattyú fel a sajtó ezen a héten, elősegíti a gyors fogyás, és a vér kidobják egy csomó toxinok és bomlástermékek, így sok vizet kell inni. Ne felejtsük el, hogy a gyors fogyás gyakran előfordul a kiszáradás miatt, ami kedvezőtlen a szív és a vese, és rontják a bőrt.

Fix az eredményt, és módosíthatja táplálkozási magatartás autogén tréning, vagy akár egy látogatás egy pszichológus felhasználásával hipnoterápia, különösen, ha azt észleli, hogy a túlevés lélektani. Lehetséges, hogy alkalmazása után ezeket a technikákat, akkor lepje meg barátait, és ez lesz a legjobb pszichológiai inger a jövőben.