Dzhanet Dzhenkins: „Az ideális sajtó” és a „korrekció comb és a fenék.” Vélemények fotókkal

Előestéjén a nyár, és a mérleg mutat kiábrándító számokat? A fejemben ott azonnal gondolt táplálkozás és feladni édes jövő hétfőn. Ez, persze, segít a fogyásban, hanem húzza az izmok a fenék és a has képes gyakorolni egy hollywoodi tréner Dzhanet Dzhenkins. „Az ideális nyomja meg a” - az úgynevezett húsz perces foglalkozás, amely nem igényel sporteszközök, és így mindenki számára elérhető. Az eredmény egy hónap után edzés - mínusz 4 cm derekát.

erőteljes Janet

A fekete sportoló született egy szegény család a helység Ottawa. Ő egyike volt a három gyerek, akik által felvetett egyetlen anya. Gyermekkora óta intett neki mobil játékok, és iskolás korú lány nem marad le egyetlen sportesemény résztvevőnek. Janet szenvedély a sport vált egyfajta báb, megvédve azt a szegény élet. Érezte, hogy a fölénye a hobbi, és ez adunk neki bizalmat.

A főiskola után Jenkins elsajátította a három specialitásokat a táplálkozás és a sport gyógyszer. Ő kezdte edzői karrierjét, és ezzel párhuzamosan vált blog. Értékes ajánlások vezettek rekorddöntő húszmillió megtekintés naponta blogján. Körülbelül egy lány beszél a csillagok körökben. Ma már a nagykövet Nike a világ, a személyi edző olyan híres emberek, mint Carmen Electra, Pink, Alisha Kiz, Kelly Rowland. Sok a kidolgozott programok Dzhanet Dzhenkins: „Az ideális sajtó”, „korrekció a fenék”, „Bikini” és mások.

lapos has

Bármilyen testmozgás szisztematikusan végző adhat pozitív eredményt mellett egy szép test. Ismerős leghatékonyabb gyakorlatok és összegyűjtött egy sportkomplexum Hollywood edző Dzhanet Dzhenkins. „Az ideális sajtó” - egy folyamatos húsz perces foglalkozás, amelynek célja a hasizmok.

A program a csillagok edző szereti a sok lány a világon. Először is, egyszerűsége miatt a komplex, másrészt, az eredményt. Janet tette úgy, hogy a végén minden erősebb hasi izmok: külső, belső, egyenes, ferde és ágyéki izmok még. A vágóasztalon a program 17 perc. Ez magában foglalja az alapvető felemeli a törzsét, kanyargó, rámenős méterre fekvő helyzetébe gyakorolja a has, a derék és izotermikus munkát. Miután egy fárasztó háromperces szakaszon a munka legyen, ami elhanyagolt nemkívánatos, mert hála ez ellazítja az izmokat és növeli azok erejét.

fenék szigorodtak

További problémás helyen a lányok körében, ami szükségessé teszi az állandó terhelés szépségét - a fenék. És itt is segít, hogy ezt a részét a test tökéletes hollywoodi fitness edző. Ezen kívül Dzhanet Dzhenkins komplex a fent említett „ideális nyomja meg a” sötét bőrű sportoló kínál hasonló programot a fenék.

Foglalkozás hossza 20 perc van osztva 3 blokk. Az első 10 perc végezzük Állandó: pontozási guggolás; Foot elrablását a kezében, oda-vissza, miközben egyensúlyba a második szakasz. A második rész a képzés helye abban a helyzetben „négykézláb”. És a végső szakaszban - nyújtás.

Rendszeres tanulmányozása, a problémás területeket ajánlott alternatív programot Dzhanet Dzhenkins „Az ideális sajtó” és a „korrekció comb és a fenék.”

Értékes tippek edző

Mielőtt bárki ki kell alakítani egy adott célra. És fitness. Végtére is, az emberek kezdik a teendő, ha a tükör nem tetszik. Ezért fog dolgozni a program Dzhanet Dzhenkins „Az ideális nyomja meg az” úgy dönt, hogy telepíti: „Azt szeretnénk, hogy lefogy a 3 kg, és blokkolja elérni a sajtó.”

Kezdete előtt az osztályok, illetve mielőtt az első edzés, meg kell, hogy ellenőrző méréseket karok, combok, derék és mérjük. Majd ezt az eljárást meg kell ismételni havonta kétszer szisztematikus végrehajtásával fitness program. Ez egy nagy motiváció, amikor egy idő után ezek a számok mérve kisebb, mint az eredeti.

Nincs kegyelem a képzés során - garantálja a tökéletes alak. Egy interjúban Trust Janet Pink bevallotta, hogy levette 20 kg súlyossága miatt a mentor 4 hónapig. És ez nem az egyetlen eredménye Dzhanet Dzhenkins program „Ideális sajtó.” Vélemények fotókkal lányok, akik rendszeresen végez gyakorlatokat csillag edző, látványos, de erről bővebben később.

élelmiszer

Már nem titok, hogy mi az a személy eszik, nem csak az egészség, hanem a figura. Keresek fogyni, amellett, hogy gyakorolja, diétát kell vizsgálni. Dzhanet Dzhekson javasolja, hogy egy étkezési tervet kalória kcal 1500-2000:

• B: 30 gramm fehérjét, 50 gramm szénhidrát, 12 g zsír (450 kcal).
• Ebéd: Ugyanaz, mint a reggeli (450 kcal).
• Vacsora: 30 gramm fehérjét, 12 g zsír, 35 g szénhidrát (350 kcal).
• 3 táplálékra: 14 gramm fehérjét, 6 gramm zsírt, 20 g szénhidrátot (150 kcal).

Egész nap is tisztában kell lenniük a víz, amit meg kell inni 2,5 liter. Janet ajánlja étkezési rost minden étkezés élelmiszer (legalább 5 g). Hála neki, lassítja a cukor asszimilációs folyamatot. Továbbá ne feledkezzünk meg a tenger gyümölcsei esszenciális zsírsavakat tartalmazó. Ha nem tud enni halat, akkor meg kell vásárolni pótlással omega-3 vagy dióolaj.

Dzhanet Dzhenkins „Az ideális sajtó”: vélemény

Mi a neve nem ad csak az emberek, akik a képzés D. Jenkins: „Kemény potogonka”, „A legjobb komplex”, „pokol képzés”, „6 kocka.” Ez nem meglepő, hiszen a hatékony fitness terv Dzhanet Dzhenkins „Az ideális sajtó” egy értékelése 4,9 ponttal az 5.

Az emberek, mint a pozitív hozzáállás coach képzés ritmus hiánya, a különleges eszközök és egyszerű magyarázatok a gyakorlatokat. Között beszámolót voltak azok, akik látták bizonyos hibák a programban. Ez alapvetően hiányzik a bemelegítés és egy sor kézzel. De ha az első pont még mindig fontos, mind az osztály az úgynevezett „ideális sajtó” lehet gyakorlatok a kezedben? Ez az elbizakodottság a fitness terv.

A következtetés egyszerű: egy tökéletes test, amire szükség van, hogy felejtse el a fájdalmat, az önsajnálat, hogy egy konkrét cél, és elkezd edzeni keményen, ugyanakkor nem szabad megfeledkezni a kínálat szabályozásához szükséges.