Fájó izmokat edzés után: a norma vagy kóros?

Van fájó izmokat edzés után? Jellemzően ez egy normális jelenség, de néha kellemetlen érzés jelezheti sérülést. Azok, akik részt vettek a fitness, és különösen a profi sportolók, tudják, hogyan lehet megkülönböztetni az egyiket a másiktól. Egy kezdő, problémás lehet.

Fájó izmokat edzés után: természeti okok

A megjelenése kellemetlenséget az izmok során tapasztalható edzést. Azonban sokan nem hívják a fájdalom és égő érzés, amely során tapasztalt azonos típusú hosszú terhelések (aerob) vagy nehéz erőt munkát. Ezek az érzések gyorsan eltelik az a gyakorlat végén. Ha megfelelően kiválasztott rakományokat nem hordoznak semmilyen kockázatot. A második típusú fájdalom megjelenhet a következő napon a szakma. Néha egy kicsit később - a második napon. Ez annak köszönhető, hogy az Advent a mikro-traumák az izmokban, ami ezeket az érzéseket. Ha a fájdalom nagyon erős, úgy lehet tekinteni, az eredmény a minőségi munka. De azt mondja, a mértéktelenség az, hogy módosítani kell a terhelést le. Ha a test hozzászokik az előre meghatározott képzés intenzitása, a fájdalom nem fordul elő, és a terhelés növelhető hanem fokozatosan.

Ezek az okok egészen fiziológiai és tesztelt minden beavatkozás nélkül néhány napon belül.

Fájó izmokat edzés után: sérülés

Sajnos, nem minden kellemetlenséget az izmok természetes. Ha a fájdalom hirtelen jelentkezik, akkor az akut, szükséges, hogy egy orvos. Azt is figyelmezteti a megjelenése duzzanat, kellemetlen az ízületek és más hasonló tüneteket. Mindez azt bizonyítja, hogy megkapta a kár, amelyet nem kell kezelni függetlenül.

Egy kicsit arról, hogyan kell megépíteni képzés az edzőteremben kezdő

Nem számít, hogy mi a célja az lesz, hogy egy fitness club férfi: izomra, fogyni, vagy javítja az egészséget. Nagyon fontos, hogy kövesse az egyszerű iránymutatás, amely minimalizálja a sérülés veszélye, és a fájdalom edzés után.

Megérkezett a szobában, mielőtt bármilyen testmozgás, alaposan meg kell bemelegedni legalább 10 percig. Sok a törekvés a gyors eredmények nem tartja szükségesnek, hogy ezt, ami gyakran vezet szomorú következményekkel jár.

Fontos, hogy helyesen értékeljék saját erejét, és adja meg a terhelést fokozatosan. Nem kellene támaszkodni mások, mert a képzés szintjét minden nagyon különböző.

Fordítson különös figyelmet arra, hogy kezelje a technika gyakorlatokat. Még részt csoportos órák, akkor jobb, hogy néhány személyes órák nem csak megtanulják, hogyan kell edzeni az izmokat, hanem tanulni, hogyan kell csinálni helyesen. Helytelenül kiválasztott helyzetben a test alatt a feladatok elvégzésével csökkenti azok hatékonyságát, és sérülést okozhatnak.

A leckék végén kell mást tennie kihűlni, azt szeretnénk, hogy töltse ki az összes betöltött stretching az izmok. Feszültségmentesítés is egy jó ötlet, hogy úszni a medencében. Segíts látogató fürdők és szaunák, de futtatni közvetlenül az edzés után akkor nem kell pihenni fáradt a szív-érrendszerre, legalább 30 percig, célszerűen egy óra.

Azok számára, akik csak most kezdik, hogy vegyenek részt, szinte mindig fájó izmokat edzés után. Ez rendben van, ha a jelenség mérsékelt. Idővel a fájdalom kell menni, és úgy tűnik csak eredményeként a szokatlan terhelés vagy abban az esetben annak növekedését.