Mit kell tennie gyakorlatok a fenék az edzőteremben

Fenék - egy nagyon problémás terület a női alak, mint genetikailag hajlamos a zsír felhalmozódását. Jelenleg a tartós foglalkoztatás, ülő munka és az alultápláltság zsír ezen a területen gyűlik gyorsított ütemben. Nehéz megszabadulni tőle. Ha azt szeretnénk, hogy egy szép alakot sort egy konvex hátsó előre -, hogy nem él a fenék az edzőteremben. Jellemzően szivattyú fel a fenék senki törekszik. Amikor mozgásszegény már arra törekszik, hogy erősítse az izmokat ezen a területen. De minden esetben, hozzájárul a súlyzós edzés az izomtömeg növelésére, felgyorsítja az anyagcserét, csökkenti a testzsírt és a kalóriák elégetése. Hogy hozzon létre egy izmos fűző, amelyen keresztül az ábrán látszik karcsúbb.

Végrehajtották az első gyakorlat a fenék az edzőteremben, próbáld meg nem vonja el a figyelmet a mozgáskoordináció és az egyensúly megtartása. Az első két vagy három ülés kell végezni oktatási mozgása minden izomcsoport, hogy a szervezet megszokta, hogy a stressz. Akkor kezd célozni gyakorlatokat.

A leggyakoribb és hatékony gyakorlatok az edzőteremben, a lányok szivattyúzására fenék és csípő - ez kitöréseket és guggolás. Ez nem zavarja egyéni program, amelyet fejleszteni kell a korai szakaszban egy oktató. Rengeteg változata van ezeknek a mozgásoknak. Kitöréseket előre és oldalra, zömök teljes amplitúdóval, felemelkedését és bukását, a test a lábujjak, a súlyozás (súlyzók, súlyzó).

Gyakorlatok a súlyozó tökéletesen betöltött négyfejű, csípő izmok és a fenék. Ezen túlmenően, a folyamat mindig magában izom-stabilizátorok, amelyek felelősek a kiegyensúlyozó tömeg. Ennek eredményeként ez a terhelés alatt dolgozott izomcsoportok a szervezetben.

Jogging edzőterem a nők - keveréke statikus és alacsony intenzitású aerob edzés. Miközben fut egyenletesen terhelt fenék és a láb izmait. Modern gyakorlat „taposómalom” fel van szerelve egy beépített navigációs számítógép. Tömegére és a személy kora, hogy megteremtse a szükséges terhelés a programot, ami szabályozza a beállításokat a vezérlőpult-szimulátor. Ez a képzés elősegíti a szív- és érrendszert, és növeli a szervezet állóképességét.

Gyakorlatok fenék az edzőteremben is végezhető a speciális eszközök. Lábtolással végezzük ülve egy szimulátor, amelyben a háttámla beállítása szögben 45 fok. Lábai vannak helyezve, váll szélesség mellett, és felfekszik az elülső platform. Her terhelése (25-50 kg), akkor választhat szerint a saját biztonsági képességeket. Edzés közben, a térd behajlítva éles szögben, majd kiegyenesedett, amennyire csak lehetséges. Az egyik megközelítés fut 13-15 ismétlődik.

Nagyon hatásos gyakorlat a fenék az edzőteremben megbízásokat az hack guggolás szimulátor. Ez mozgatható platform ferde L-alakú, megáll, hogy a váll és a láb területén. Meg kell legyen a hangsúly, és a lábát a földön. Szorosan szorította vissza a szimulátor, meg kell végezni a guggolás. A platform mögött hatására a test leeresztett és felemelt, és a hangsúly (bar) fog fellépni nehezítő anyagot.