Komplexek padló gyakorolja az 1., 2. és 3. torna származik a hadsereg

Az úgynevezett padló gyakorolja - egyfajta töltés a katonai, mi is lehet használni, mint a rendszeres napi edzések.

teljesítmény jellemzők

A program a katonai komplexum talajgyakorlatok 1. és 2., valamint a 3., a torna és atlétikai képzés. Mindegyikük végre 16 számlákat. A kiindulási helyzet az egyes komplexek fúrni Front: sarkú együtt, zoknik elválasztjuk egymástól, a gyomor párosított térd kiegyenesedett, de nem a feszültség előremozgatva háztest.

Komplexeket különböztetni egymástól a komplexitás megvalósulását. Például egy komplex 3 bonyolultabb, mint komplex padló gyakorolja az 1. és 2. kép és leírás a szekvenciák a cikkben később ad egy felületes értik őket.

Komplex standard

Része a komplex padló gyakorolja az 1. és 2. lesz az értékelés, mint a standard. Vannak bizonyos kritériumok értékelésére helyességét a teljesítményt. Lehetőségek hasonlóak a becslések iskola - a „öt”, hogy „két”:

• kiváló - minden gyakorlatot végeznek rendesen, hiba nélkül, a hallgató abban a tetteit;
• valamint - vannak kisebb hibák;
• kielégítő - nem megfelelő technikával testmozgás hiánya, a teljesítmény;
• kielégítő - jelentős hibák (edzés kimarad, vagy helytelenül végezte technikailag elemekkel egészül ki magából).

Komplex talajgyakorlat 1

Elfogadjuk a kiinduló helyzetbe.

1. Mi húzza a karok előre.
2. Kelj fel a lábujjak, emelje fel a kezét, húzza a testét.
3. Hagyja kézzel kormányzott le a könyök és kihúzza a lapocka is.
4. Mi fel a kezekkel, bemegy egy sekély árokban a mellkasi régióban.
5. Hands on térd, zömök.
6. Kelj fel, és vegye ki élesen karját oldalra és kissé vissza, a mellkas felnyitása.
7. Squat kezét térdén (ismételje meg a pontszám 5).
8. A folytatásban zömök lábak meghatározott szélesebb, mint a váll szélessége, kezét az övén.
9. Csap bal hátsó, fordult a szervezetben.
10. Menj vissza a helyzetben a kezét a derék, egyenes testtel.
11. Kanyarok jobb kezét vissza a test és a fej, nézd meg a kezét.
12. Menj vissza a helyzetben a kezét az övén.
13. Lejtés nélkül helyzetének megváltoztatása a láb széles.
14. Mi emelkedik a lejtő és a kezek fölött élesen tenyészteni egymástól, mi a 6.
15. Ismételjük meg a pontszám 13 - dönthető le.
16. Ugrás hogy a kezdeti pozíció a figyelmet.

szekvenciát 2

Légy jobb, húzza fel tetőtől talpig.

1. Csap kezét vissza.
2. Megyünk fel a lábujjait kezekkel elrablását.
3. Könyök lemegy.
4. Bal láb Futószár bal keze tenyészteni egymástól.
5. Visszatérünk az összecsukott helyzetben könyökkel és a kezek, öntött a vállak (mint a 3 pont).
6. Futószár jobb lábát a jobb, fajta kéz a kézben.
7. Visszatérünk az összecsukott helyzetben könyökkel, átadja a vállak (mint a pontszám 3 és pontszám 5).
8. Ugrás fel láb szélesebb, mint a váll szélessége, karját a várba.
9. Készíts egy tilt a lábak egyenesek, kezek növény a lábak, próbálják nyomni a test vissza, amennyire csak lehetséges.
10. Hirtelen kimegy a lejtőn, és eltávolítjuk a bal karját vissza a fordulat a szervezetben. Fordítsa el a fejét is, nézd meg a bal kezét.
11. Visszatérve billenteni hasonló helyzetben a 9-es pontszám.
12. Hagyjuk a lejtőn és eltávolítása a jobb keze vissza a fordulat a test, nézd meg a jobb oldali - ismétlés pontszáma 10, a jobb oldalon.
13. Visszatérünk a lejtőn.
14. Hagyjuk a lejtőn jobbra egy zömök, kezek, valamint a csípő párhuzamosan a földre, húzza vissza, nem kerekítve.
15. Ugrik ki a guggolás: láb szélesebb, mint a váll, a karok magasba a kezét, felnézett.
16. Ugrás kiindulási helyzet, vigyázzba vágta magát.

3. szekvencia

Mint az előző esetben fogadunk el álló helyzetben van.

1. Hands húzza előre.
2. Bunkó oszt a kezét a felső oldalán vissza, a mellkas felnyitása.
3. Ugrás bemegy egy mély guggolás, kéz érintse a padlót.
4. Ugrik a lista: a test kiegyenesedett, az ágyék nem sikerül a súly egyenletesen oszlik a kezek és a lábak, sarok vissza, ha nyomja egy láthatatlan fal.
5. Tól kárpitok, emelje fel a bal lábát, húzza zokni, fordítsa el a fejét, és nézz balra, miközben a mérleg.
6. Vissza a bárban.
7. Emelje fel a jobb lábát, és elfordította a fejét, hogy néz ki jól.
8. Vissza a bárban.
9. Tól kárpitok ugrik vissza egy mély guggolás, átadja a padlóról.
10. Ugrás jön ki a guggolás, láb szélesebb, mint a váll, kezét feje mögött, könyök oldalán.
11. Lean balra, a bal könyöke dolgozzák le, jobbra - az ellenkező irányba, így a mozgás egy síkban.
12. Hajlása jobbra, ismételje meg azonos mozgásokat rovására 11 - állítják jobb könyökét lefelé.
13. Feltárása a karok, hogy az oldalsó, csúszik álló helyzetből az elmaradott tilt, fényterelő a háti gerinc, a hát alsó szakaszon nincs rögzítve, és húzta vissza.
14. A lejtőn lehajlás előre, mi lehívásra egyenes szétvetett lábbal.
15. Ugrunk ki a lejtőn, feltartotta a kezét, hogy a fél vissza, test, épp ellenkezőleg, domború előre. A lábak is állítják vissza.
16. Tól ugrik át egy könnyű Crouch karokkal nyúlt előre, vissza a kiinduló helyzetbe.

Ha azt szeretnénk, hogy bonyolult, mint a rendszeres edzés, akkor lehet irányítani, hogy az általános sport képzés. Ha új vagy - hogy egy komplex talajgyakorlatok 1, ha van egy sport tapasztalat - 2 vagy 3.