Hogyan válhat fitonyashkoy otthon - a képzési program

Ma nagyon népszerű nemcsak sovány lányok, és a valós szex izmos. Test, mint egy fitness modell akarnak sok, de nem mindenki tudja, hogyan kell elérni céljukat.

Hogyan válhat fitonyashkoy és hol kezdjem

Fitonyashki - sport lány. Ők szeretik a sportot, annak minden megnyilvánulása, nézel, tudják, azok értékét. Ezek a lányok ritkán a rossz hangulat, vagy úgy érzi, önbizalomhiány. Ezért az első lépés a cél felé - a fejlesztési karizma. Pozitív gondolkodás, az önbecsülés és a vágy, hogy kiváló eredményeket - ezek a fő tulajdonságokat, hogy ki kell fejleszteni magukat.

Ha a kiválasztott egy győzelem a másik, mert akkor nem lesz nehéz elérni egy szép szám. Semmi rendkívüli megjelenésének javítására nem ismeri. Az egyetlen hatékony eszköz a cél elérése érdekében, és megőrzi a hosszú távú eredmények jók táplálkozás és a sport.

adag

A megfelelő táplálkozás - olyan tényező, amely sokkal fontosabb, mint a képzés. Sport nélkül ritkán ad látható eredmények. A legjobb megoldás az, hogy keressen fel egy dietetikus, mert minden ember egyedi jellemzői a szervezet. Teljesítmény, amely megfelel egy árthat a másik.

Vannak azonban olyan közös szabályokat kell követni minden nő, aki szeretné, hogy egy szép szám. Ezek közé tartoznak:

• Ne egyen 3-4 órával lefekvés előtt. De lehet inni egy csésze joghurt lefekvés előtt.
• Kizárása az étrendből minden gyorsétterem.
• Visszautasítani gyors szénhidrátok.
• Ne hanyagolja el a folyékony ételeket.
• Monitor az arány a fehérjék, zsírok és szénhidrátok.
• Korlátozza zsíros, sült ételek.
• Korlátozza lisztből készült termékek.
• Fogyasztásának csökkentése édesség. A legjobb, ha enni reggel, reggeli közben.
• Ital legalább 1,5 liter vizet naponta.

Sok receptek alacsony kalóriatartalmú ételeket. Ezek nagyon finom, és nem rossz a szám.

Hogyan válhat fitonyashkoy: képzési program

Komplex képzés minden lány választjuk külön. Ez attól függ, a képzés szintje, tömege, egészségi és a személyes preferencia jogokat. Gyakorlatok a szép test egyenletesen kell elosztani az összes izomcsoportot. Hallgassa meg a szervezetben, és eldönti, hogy hány közelíti meg eléggé. Miután a gyakorlat, meg kell érezni izomláz, de nem lehet túl magas.

Tehát, hogy egy szép test, el tud végezni ezeket a gyakorlatokat:

• guggolás;
• push-up;
• támadásokat;
• felemeli a törzs a fekvő helyzetben;
• emelkedni egyenes és hajlított lábakat a fekvő helyzetben;
• dinamikus gyakorlatok.

Ahhoz, hogy kiváló minőségű eredményt, töltik az első néhány edzést egy profi oktató. Van a visszaélés veszélye a gyakorlatok, amelyeket aztán hatással lehet az egészségre.

Ne feledje, hogy a képzési program nem lehet ugyanaz. Gyakorlat kell kombinálni, hogy a szervezet nem szokni a monoton terhelést.

Hogyan válhat vékony magad

Ha nem tudja a tornaterem egy edző, ne aggódj, mert a ház is lehet változtatni a test a felismerhetetlenségig. Hogyan válhat fitonyashkoy otthoni lány? Ehhez sok összetett tevékenységek bemutatott videó, amely alapul szolgálhat útmutatóul szolgálhat önképzést. Kezdje 30 perc testmozgás (heti három alkalommal), de fokozatosan növeli a terhelést. Nem kívánatos, hogy vegyenek részt a súlyokkal, így nem lehet sérült.

Figyeljük meg a szabályokat a megfelelő táplálkozás és a testmozgás otthon is lehetséges anélkül, hogy jelentős pénzügyi költsége, de az eredmények érezhető lesz néhány hónapon belül. A legfontosabb dolog -, hogy van kedve és lehetősége van maguktól.

Alapvető hibák a módja, hogy a karcsúbb test

A lányok kíváncsiak, hogyan válhat fitonyashkoy, de teljesen elfelejteni, hogy elemezze a tetteikért. Számos gyakori hibákat, amelyek megakadályozzák, hogy a cél elérése érdekében:

• Túl szigorú diéta. A megfelelő táplálkozás - fontos az egészség szempontjából. Ennek semmi köze a diéta. Ha nem kapja meg a szükséges mennyiségű vitamin és ásványi anyag, eltekintve zavar és a rossz hangulat nem fog sehova.
• A vágy, hogy fogyasztani kevés kalóriát, mint lehetséges. Ez helytelen, mert a minimális napi mértéke 1200 kcal. Szükséges, hogy a szervezet az élet fenntartásához. Az ő hiánya nem lesz az erők produktív edzés.
• Megtagadása dinamikus vagy statikus gyakorlat. Ahhoz, hogy egy bizonyos eredményt, a terhelés kell váltogatni. Elfogadhatatlan, hogy zárja ki a dinamikus vagy statikus, akkor lesz komoly akadályt Putikov szép szám.
• Figyelmen kívül hagyva a megfelelő üzemmódot a nap. Workout and Nutrition - ez nem minden tevékenységét, hogy meg kell, hogy kövesse. Kap elég alvás és pihenés nem kevésbé fontos. Továbbá ne stresszes helyzetek, ezek negatív hatással van az idegrendszerre, és hozzájárulhat a meghibásodások a diéta.

Sokkal jobb, hogy tanuljanak a hibákat mások, mint szenvedni csalódás, amikor az eredmények nem mutatnak fel. Idővel, a helyes életmód lesz a szokás, akkor nem lesz képes élni másképp.

Hogyan motiválni magad

Gyakran előfordul, hogy a kívánt eredményeket, hiányzik a motiváció. Az erőfeszítés, hogy amit tesz, nem akarta ezt, ritkán vezetnek jó következmények. motiváció módszerek:

• Tedd egy számítógép képernyőkímélő fotó sportos lány, amelyre szeretne lenni, mint.
• Ne vásároljon egészségtelen ételeket. Kényeztesse bolt kreatív, mert meg kell főzni egy új étel.
• Rendszeresen videókat sporttal kapcsolatos.
• Vásárolni ruhákat, amelyek kiemelik az alakot szépen.

Ha valóban meg akarja változtatni magát, majd mielőtt megnyitná a lehetőséget a sport fejlődését.