"Hullámvasút" (diétás): vélemény. Diéta fogyás menü

A legtöbb ember számára „hullámvasút” kifejezés társul izgalmas túrák. Nem mindenki tudja, hogy ez is a neve, egy népszerű, és az egyik leghatékonyabb diéta. Több mint 20 éve ő tartja a felső húsz leghatékonyabb.

Concept Martin Katana

diéta koncepció által kifejlesztett Martin korcsolyázni a 80-as években a múlt század, elvei alapján a folyamatos változás a kalória a napi emberi étrendben. Ami a modern szabványok, a szépség, sokan kíváncsiak, hogy hogyan lefogy. Katana diéta alapja a tudományos tény. Ha folyamatosan változik a diéta, az emberi test egyszerűen nem volt ideje alkalmazkodni a hiánya olyan étel, sem a túlzott fogyasztás. Így, mivel egy állandó állapot, a stressz, akkor fogyni. Számos étkezési lehetőség a fogyás Martin fogalom. „Hullámvasút” - diéta, értékeléseket, amelyek meglehetősen ellentmondásos. Egyesek dicsérni ezt a módszert a súlycsökkentés miatt a hatékonyság, mások rámutatnak, hogy a rendszer rendkívül bonyolult és nehézkes, így nem mindenki képes legyőzni őt. Mindenesetre, a választás mindig a tiéd.

diéta elvei

Mielőtt enni a diéta szerint, fontos, hogy megtanulják az alapvető elveket. Tehát az első szabály a fogyás: Martin Katana - ez egy kivétel a napi étrendben az állati zsírok. Természetesen ez nem a teljes felszámolása ezen összetevők, hanem csak azok rendkívül korlátozott. A második szabály, amely meghatározza, szinte minden igazi diéta - a fogyasztása egy bizonyos korlátozott mennyiségű kalóriát naponta. Ami a többieket illeti, itt teljesen szabadon választhat. A szakértők tanácsot, hogy kezdenek egy speciális asztalon az egyes kalóriatartalmú ételek és készételek. Egy ilyen strukturált lista segít létrehozni egy egészséges menüt minden nap, és fogyni, miközben minimalizálja a negatív hatásokat a szervezetben. Mivel a folyamatos ugrások kalória és a diéta kapta a nevét „hullámvasút”. Menü különbözik az állandó különbségek minimális mennyiségű kalóriát a maximális megengedett.

Lefogy a „hullámvasút”

A klasszikus változat ül a „hullámvasút” három hétig, támogatja a működés során a rendszer a rendszeres fizikai aktivitás (40-60 perc naponta). Az első három nap fogyaszthattak teljesen olyan termékek köre a teljes kalória tartalma 600 kcal. Úgy véljük, a legnehezebb időszak, amikor az éhezés jelen van szinte minden alkalommal. Ekkor nem szükséges igénybe az aktív testmozgás, várja meg, amíg a szervezet megtanulja, hogy a szükséges energiát megélhetése közvetlenül zsírszövetben. Sokan nem állhatom, „hullámvasút” a rendszer az első alkalommal. Diéta, az értékelés, amely az első negatív, majd hozza meg a kívánt eredményt, és minden nap etetni az új program egyre könnyebb. 4-től 7 napig a megengedett számát fokozott kalóriaégetés, akkor most eszik 900 kcal.

Ne feledje, hogy a hús kell sovány, de a hal - fehér és nem zsíros. Hagyja a test zsír nélkül teljesen lehetetlen, ezért előnyös, ha nem használják a növényi és állati eredetű, például, hogy kitöltse a saláta olívaolajjal. Ha beszélünk a tejtermékek, válassza zsírmentes. Részletes étrend aligha szükséges, mert a lényeg - a kalóriabevitelt.

Második hét követi tetszik nagyítás most már enni akár 1200 kcal. Ne felejtsük el, hogy korlátozzák az a zsíros ételek, aktívan részt vesz a sport, gyakran járni. Ugyanakkor az új stressz után kell lennie, mint a pihenés. A megengedett mennyiségű kalóriát fogyasztott napi termékek 15-től 17 óráig csökken újra, a menü csak akkor megengedett, 600 kalóriát. Ott ajánlott lassan, gyakran és kis adagokban. Ez segít megbirkózni kiszélesedő étvágyat. 18. és 21. súlycsökkentő rendszer Martin megengedhető mértéke 900 kcal. Szerint a diéta, akkor fokozatosan visszatér a szokásos étrend félelem nélkül visszatérő olyan nehéz elveszett kilogramm.

Mik az előnyei?

Azok, akik már próbálták sokféleképpen lehet fogyni tudni, hogy a fő hátránya az alacsony kalóriatartalmú étrend egy lassú anyagcserét. Sokan ismerik a helyzetet, amikor az első kiló gyorsan megy, de aztán a tömeg látszott állni, és minden új 500 gramm kapnak nagy nehezen. Ez egészen más dolog - „hullámvasút” (diéta). Vélemények szerint a túlsúly folyamatosan csökken, és nem kerül vissza ismét a végén a program. Ez köszönhető ez az előny, Martin koncepció és szerzett ilyen népszerűsége. Fontos, hogy emlékezzen erre, mert néha szükségünk van a gyors fogyás, például, mielőtt a közelgő ünnep. Senki sem fog, ha a súly hirtelen „bekattan”, és a kívánt eredményt a határidőig, és nem sikerült elérni.

Diet „hullámvasút”: menü

Mivel a teljesítmény a katana rendszer már régóta nyerte az országos szeretet, a média megtalálható mindenféle variáció menüben. Sok nő például teljesen kitöltve a normális napi étrend édességek, mutatja ki ugyanakkor, a tömeg még mindig nincs. Azonban egy ilyen hozzáállás, hogy a saját test a későbbiekben hatással van a bőrre és a gyomor-bél traktusban. Ezért jobb, ha enni egy változatos és egészséges ételek. A régi kérdés: „Hogyan lehet fogyni” étrendet korcsolyázás, válaszok:

Az első 3 nap:

1. Alacsony zsírtartalmú túró reggelire (körülbelül 200 g), rendkívül hasznos, és a második reggeli étkezés, megengedheti magának, hogy bármilyen nem-tápláló gyümölcs vagy bogyók (200 g).

2. ebéd, előnyösen enni folyékony, például a növényi leves étrendi cipót.

3. Ne hagyja nélkül figyelmet nassolás naponta egyszer, ebéd után lehetővé tette a használatát négy tojásfehérjét zöldségekre.

4. Mivel a vacsora főtt hal tökéletesen illeszkedik (100 g).

A következő 3 napra:

1. A reggeli ajánlott reszelt almát és zabliszt vízben (100 g). Egy kicsit később, akkor lehet enni saláta, kikészített olívaolajat és egy kis sajtot.

2. Az ebéd, akkor fogyaszt a saláta friss zöldségek és főtt csirke vagy hal közül lehet választani (100 g)

3. Ne felejtsük el, hogy enni egy pohár zsírszegény joghurt és a korpa.

4. Végső étkezés változhat garnélarák (100 g)

A végső 3 nap:

1. Kezdje a napot kása a víz, adjunk hozzá egy teáskanál evőkanál növényi olaj.

2. Extra reggeli - alacsony zsírtartalmú joghurt és egy csésze joghurt.

3. Dine csirkemell, friss zöldségek megengedett egy kis burgonya, mindig sült a kemencében.

4. A gyümölcs uzsonna lehet korlátozott a kínálat.

5. A vacsora kiválóan alkalmas saláta és főtt hal (100 g)

Mire számíthat, és mit kell emlékezni?

A 21 napos diétát, akkor enni egyszerre, és ételt osszanak az egész nap. Ez is észrevehető „Hullámvasút” (diéta). Vélemények természetesen azt mondják, hogy jobb és hasznosabb enni naponta többször, kis adagokban, ez lehetővé teszi legalább néha elfelejti az éhségérzetet. Azonban az első lehetőség is elfogadható, és főleg azok, akik egyszerűen nem engedhetik meg maguknak, hogy 4-5 étkezés naponta, mert a szoros munkarend. Martin rendszer nem teszi lehetővé a fogyasztás zsíros ételeket, de ha nem tud ellenállni, hogy enni egy hamburgert, ne feledje, hogy a kalóriák számát is meghaladja a 1,5 kg alma. Te nem bántam evett néhány órán belül, ha az éhség jön vissza, és minden megengedett kalóriát töltött? Diéta nem ajánlott a tizenévesek, mert káros hatással lehet a test még mindig következtében kialakult állandó stressz az utóbbi.

Ellenjavallatok és eredmények

Martin technika nem mindenki számára, és számos szigorú ellenjavallat. Az első helyen nem kell ragaszkodni ehhez a diéta szenvedők anyagcsere-betegségek és a különböző krónikus betegségek a gyomor-bél traktusban. Csúcsok a táplálékfelvétel mennyiségével okoz túlzott gyomornedv kiválasztódást, amely nem részesül, mint például a gyomorhurut. Persze, terhes és szoptatós anyukák is nem alkalmas diéta „hullámvasút”. Az eredmények gondos betartása valamennyi szabály nem kényszerülnek, hogy várjon. Átlagban, akkor elveszíti akár 10 kg-ig, de ha azon kívül, hogy korlátozások élelmiszer sport- a végső szám magasabb lehet. Fontos megjegyezni, hogy jelentős eredmény hosszú ideig tart, a tömeg nem jön vissza újra néhány nap vagy hét alatt, mint ez történik a másik után fogyókúrás programok. Egy idő után, ha akarja, akkor ismételje meg a tanfolyamot, és elérjék a tökéletes alak.

Kreml diéta

Nem kevésbé népszerű ma fogyás módszer, amely abból áll, hogy a betartását a 7 alapvető szabályok:

1. ellenőrző összeget elfogyasztott étel.

2. Ne sokat eszik.

3. Egyél sok zöldséggel.

4. Folyamatos vizet inni.

5. Vegyünk egy multivitamin.

6. Ismerje meg lehetőségeit bölcsen. A Kreml táplálkozás, valóban, minden más, nem alkalmas az emberek rossz egészségi állapot.

7. Mindig tartson szünetet a ciklusok között.

Általános ajánlások

Ez az első alkalom, hogy nehéz elviselni éhség legyőzi. Ahhoz, hogy tompa, akkor kell inni sok folyadékot (előnyösen sima vizet gáz nélkül). A sót kell hagyni teljesen, vagy cserélje ki a tengerre. Kívánatos, hogy annyi időt töltenek a szabadban, és az alvás, legalább napi 8 órában.