Diet Kovalkova, 1. szakasz (menü). Az alapelvek fogyás módja orvosok Kovalkova

A szerző technika Kovalkova, hogy hatékonyan csökkenti a túlsúly ma tartják az egyik leghatékonyabb diéta. A technika nem csak a csökkentés a túlsúly, hanem visszaállítja a metabolizmust követően átutalással teljes táplálkozás és az egészséges életmód. Ez a fogyás által kifejlesztett módszerrel Dr. táplálkozási Oroszországból, akinek a neve Aleksey Kovalkov. Étrendek menü rosszul tolerálja az első napokban, belépett a tíz legnépszerűbb fogyás rendszerek a világon.

MEGKÖZELÍTÉS

Szerint a táplálkozási, megszabadulni a plusz kiló, fizikai megterhelés egyszerűen lehetetlen, ezért minden betegnél ajánlott fitness, kocogás vagy akár gyalogosan.

Az alapelv ez a módszer a fogyás - ez egy külön élelmiszer alacsony a kalória.

Bad szénhidrátok magas glikémiás indexe, ezért van zsírlerakódás, így mondja Aleksey Kovalkov. Diétás menü, amely teljesen kiküszöböli a „rossz” szénhidrátokat nem csak küzd ezekkel a betétek, de normalizálja a belső szervek működésének egészére.

Ez a módszer nem igényel komoly anyagi költségek, akkor lehet használni az emberek minden korban, kivéve, persze, gyerekek. Kovalkova technikát tartják az egyik legnépszerűbb fogyás rendszerek, és nem csak azért, mert a hatékonyság, hanem azért, mert a megfizethetőség.

Feltételezhető, hogy három fázisa az étrendben.

feltételek

Csökkentve a felesleges súly segítségével fogyás rendszer csak akkor lehetséges, azzal a feltétellel, hogy a beteg meg fog felelni minden olyan jog és korlátozásokat, amelyek valóban nevezhető elég szigorú. Szóval, mi azt sugallja, ezt a diétát?

1. Először is a beteg, hogy egészséges legyen. Jelenlétében minden krónikus és akut betegségek ezt a módszert kell elhagyott, vagy legalábbis használni szigorú felügyelete alatt egy szakember.
2. Készítsünk az összes termék mi a probléma. Sütés teljesen megszűnik. Ehet csak főtt ételeket és párolt. Ezen túlmenően, a diéta lehetővé teszi Kovalkova sült receptek és pörköltek hozzáadása nélkül zsírt. Ezzel a zsír, ami nemcsak az olaj, hanem a majonéz, és egyéb termékek.
3. Megtagadása egyszerű szénhidrátok. Ezek egyik oka a súlygyarapodás és a előfordulása a bőr alatti zsír betétek. Az ilyen emészthető szénhidrátok találhatók édesipari termékek, valamint a cukor és az azt tartalmazó termékek. Aleksey Kovalkov dietetikus azt mondja, hogy a túlsúly lehet legyőzni csak megy a diéta alacsony kalória. Néha hagyjuk, hogy egy kis mennyiségű étcsokoládé.
4. Támogatás a víz egyensúlyát a szervezetben. Során fogyás a beteg kell inni naponta legalább 2-2,5 liter tiszta vizet. Sőt, a víz nem mossa le az ételt, akkor kell használni, csak éhgyomorra. Ugyanakkor azt korlátozni kell sóbevitel. Az ilyen korlátozások javítják az anyagcserét, és elkezd mechanizmus a tisztítás a test toxinok, toxinok és egyéb káros anyagok, ahol a tömeg kezd gyorsabban menni.
5. A természetes termékek. Diet Dr. Kovalkova egy menü javasolja evés csak azokat az élelmiszereket, amelyek nem mentek ipari képzés, szigorúan tiltja a táplálkozási bármilyen konzerveket. Ezen túlmenően, nem használhatja: alkohol, füstölt termékek, búzadara, péksütemények és sütőipari termékek, amelyek kiváló minőségű liszt, fényezett rizs, szóda. Zöldség bevihető (kivéve - burgonya, cékla, sárgarépa), gyümölcsök, kivéve a banán, a gabonafélék és így tovább.
6. A jelenléte az étrendben a tejtermékek. Ez is előfeltétele. A napi étrend tartalmaznia kell inni joghurt, kefir és más termékeket.
7. Cseréje az összes állat növényi zsírok.
8. Nem az éhség. Ez a módszer a fogyás jár frakcionált diéta nélkül tilalma evés után 18.00, egyetlen korlátozás a „rossz” szénhidrátokat. Ez lehetővé teszi akár öt étkezés nélkül nassolás közöttük. Az ilyen étrend ideális azok számára, akik nehéz csökkenteni részeket, és egyéb diétás megszorítások.
9. Külön élelmiszer. Továbbá, hogy a hatalom kell egy frakció, akkor is be kell tartania az elválasztás. Ez a technika nem ajánlott kombinálni étkezések szénhidrátok zsírok vagy fehérjék. E. Tiltott hogy összekapcsolják a tojás és a hús keményítőtartalmú élelmiszerek, mint a burgonya, kenyér, vaj, és így tovább. D. Ebben az esetben, az úgynevezett „jó” szénhidrátokat kombinált olaj megengedett.
10. Napi gyakorlat. Feltétel Kovalkova alkalmazási technikák rendszeres testmozgás, így a bőr meghúzzuk, ami általában laza alatt fogyás, gyorsítja az égő felesleges testzsír, javítja az egészséget és az általános egészségi. Ha a betegek nehezen vegyenek részt fitness vagy edzőteremben, hosszú séták vagy a kocogás ruha a kezdeti szakaszban. Osztályok tartják éhgyomorra, közvetlenül azután, hogy a táplálékbevitel is korlátozni kell a minimum 2 órán át.

edzés

Diet Kovalkova, értékelések és az eredmények, amelyek inspirálják felkészülést. Ezért mielőtt közvetlenül a fogyás, a betegek tisztában kell lenniük olyan korlátoknak fognak találkozni az egész három szakaszból áll. Az előkészítő szakaszban a diéta Kovalkova játszik nem kevésbé fontos, mint maga a rendszer, hogy megszabaduljon a felesleges súly. Hála neki, a szervezet nem süllyedni egy sokkos állapotban, és fokozatosan hozzászokik az előírt diétát, de ez kezd takarítás a bélben. A e fázis tartóssága általában körülbelül 2-3 hét.

Reggel kell kezdeni egy pohár meleg vizet, lehetséges azzal a kiegészítéssel, citrom, hogy a test ébren van, és megszerezte a tápcsatornában.

engedélyezett termékek

Ebben a lépésben Dr. Aleksey Kovalkov tanácsolja étkezési korpa, kezdve 2-3 evőkanál. Mossuk le lehet cukrozatlan teát vagy friss vizet.

Ezen kívül a megengedett használata a következő termékek:

• joghurt, joghurt különféle adalékanyagok és ízfokozók szigorúan tilos bármely szakaszában a diéta;
• sovány tej és túró;
• sajt alacsony zsírtartalmú;
• gomba;
• tenger gyümölcsei;
• diófélék;
• tojás - ajánlatos enni csak fehérje a sárgája kell szüntetni teljesen.

Annak ellenére, hogy ez csak a képzés, de még ebben az időszakban, akkor könnyen megszabadulni 4 kg túlsúly.

Fogyás tényezők

Ez annak köszönhető, hogy a következő tényezők:

• stimuláló metabolikus folyamatokat a szervezetben, amely hozzájárul a víz jelenléte a diétás étel, alma, grapefruit és egyéb termékek;
• elutasítása fényezett rizs, muffin, kenyér, tészta és édesipari termékek, burgonya. Helyettük zöldségek, gyümölcsök, gabonafélék, hüvelyesek és gabonafélék, amelyeknek alacsony a glikémiás indexe;
• felhasználási korlátozás élelmiszerekben állati fehérje;
• az elutasítás a szénhidrát.

1. szakasz

Diet Kovalkova, Stage 1 menü egy kicsit rövidebb, mint az előkészítő és körülbelül 10 nap (lehet hosszabbítani legfeljebb 14), segít megszabadulni 4-5 kg túlsúly.

Mivel az előkészítő szakasz, ajánlott a korpa, az összeget, amely szükséges, hogy fokozatosan növelje a 100 gramm. Ezen túlmenően, a diétát kell tartalmaznia:

• fehérje, nem kevesebb, mint 60 gramm per nap;
• zsírok, nem több, mint 30 g;
• vitamin komplexek;
• L-karnitin.

Diet Kovalkova, 1. szakasz: Menü

Tehát közvetlenül a menüből:

1. Reggel kell kezdeni a jog vagy séta, majd egy első reggeli. Eating közé tartoznak: joghurt vagy kefir az összeg 1 csésze, 1 evőkanál dió és egy evőkanál korpa.
2. 2 óra múlva, akkor lehet enni egy almát, akkor figyelembe kell venni a második reggelit.
3. Ebédre, ajánlott enni ½ grépfrút vagy alma ismét, nyers vagy sült formában.
4. Délutáni tea. Hasonló a vacsora használatával jár egy alma vagy grapefruit.
5. Vacsora. Az esti étkezés, akkor enni egy saláta friss zöldség, fűszerezett növényi olaj, olíva jobb, ami megengedett, hogy adjunk zsírszegény sajt és a fűszereket.
6. Közvetlenül lefekvés előtt hagyjuk enni fehérje két tojást, vagy egy pohár sovány tej.

Megakadályozza étrend Kovalkova 1. igénypont lépést menü és így elegendően nagy számú korlátozás, bármely táplálékra étkezések között. Ez a korlátozás annak a ténynek köszönhető, hogy a szervezetnek szüksége van idő arra, hogy összefogja és rendes anyagcserét.

A fő célja ennek a teljesítmény - ez a megelőzés és leküzdése a kellemetlen korlátozások az élelmiszer. Diet Kovalkova, értékelések és az eredmények, amelyek meghaladják a várakozásokat a sok fogyókúrázóknak, nagyon egyedi.

találatok

Ennek eredményeként a fogyás rendszer lehet kiküszöbölni csak az első hónapban 9 kg túlsúly, minden attól függ, az eredeti test tömege és természetesen megfelel az összes élelmiszer-előírásoknak. Végén az első szakaszban adhatunk alacsony zsírtartalmú húsok és halak a menüben.

Vélemények

Mivel a hatalmas mennyiségű visszajelzést, amely könnyen megtalálható az interneten, azt sugallja, több következtetést:

• Az aktív fogyás történik csak a kezdeti szakaszában, ami után a fogyás lelassul;
• egyre jobb anyagcsere a szervezetben, akkor aktívan harcol betétek fedőszalonnával
• Az első napokban és hetekben kezdete után sok diéta nagyon nehéz, hangulatingadozás figyelhető meg, van fáradtság, ingerlékenység.

tippek

Küzdelem az összes negatív megnyilvánulása a fogyókúra nem szükséges. Idővel a test húzott, és a fogyás hangulatváltozások, annál jobb. Diet Kovalkova, egy fázis, hogy melyik menüben annyi korlátai segít megszabadulni a negatív szokások nassolás a távon, valamint megragadva a felmerült problémák.