Kevesebb kárt, hogy egy alacsony kalóriatartalmú étrend

A gyorsan változó technológiai fejlődés, annál nagyobb a százalékos emberek a társadalomban, akik túlsúlyosak. Állandó vágy, hogy csökkentsék a súlyt gyorsan és gond nélkül, nem célravezető, számos javasolt étrend egyszerűen egészségtelen. Kellemes kivétel ebben a sorozatban alacsony kalóriatartalmú étrend. Ezek lehetővé teszik, hogy a kiegyensúlyozott táplálkozás és fogyás egyidejűleg. Elemental diéta alapja a tudás teszi magát, hogy alacsony kalóriatartalmú menüt.

Nem tévesztendő össze az alacsony kalóriatartalmú étrend éhes, melynek napi mértéke hozzuk 500 kkalory. A szervezet nehéz becsapni, ez védi a genetikai memória éhes évre szól, és könnyen válthassanak energiatakarékos üzemmódba. Napi követelményt kell kiszámítani alapján saját súlya és az életmód. A lényeg az, hogy az energiafogyasztás meghaladja a fogyasztás. Azoknál a nőknél, kalória napi étrend legyen 1100-1500 kcal, férfiak számára - 1600-1800 kcal. Ez 500-700 kalória kevesebb, mint amit a szervezet felhasznál nyugalomban.

Annak érdekében, hogy ne provokálni a szervezet, hogy menjen be energiatakarékos üzemmódban, alacsony kalóriatartalmú étrend, meg kell vigyázni elegendő mennyiségű élelmiszert fogyasztunk. Várandós alacsony kalóriatartalmú menü a héten, akkor kell felvenni egy sor termékeket, így a súlya a szilárd komponens az étrendben nem volt kevesebb, mint egy kilogramm. Ugyanakkor nem zavarja a bélmozgást, ez lesz a normális működését a gyomor.

Növelje a hangerőt elfogyasztott étel lehet az oka, hogy az alacsony kalóriatartalmú zöldségek. Saláták káposzta, uborka, paradicsom, sárgarépa, főtt répa nem csak hasznos, de amelyek csak 20-25 kalória 100 g kész ételek, amely lehetővé teszi, hogy ezt a nagy részét.

Használja termékek magas szénhidrát-, alacsony kalóriatartalmú étrend nem ajánlott. Az egyszerű szénhidrátok, növényi olajok és állati zsírok kell helyettesíteni fehérje élelmiszer. Az emésztés fehérjetartalmú ételek szervezetben tölt sok időt és energiát, az éhségérzet étkezés után gazdag fehérjében. Hasznos felforralunk, sült hús és hal, alacsony zsírtartalmú fajták, tenger gyümölcsei, bab és a gombát. Előnyösen, a fehérjék nem a növényi, csirkemell, borjúhús, pulyka és nyúl, csirke, és a marhamáj.

Nagyszámú fehérjék közé tejtermékek, nem tudják kizárni őket diétás beállítani, hogy ne fosszuk meg a szervezet kalcium szükséges. Így alacsony kalóriatartalmú menü előnyben kell részesíteni az alacsony zsírtartalmú túró, kefir, joghurt, zsírszegény tejföllel. Kemény sajtok az étrendben ellenjavallt, mert nagy a kalória tartalma.

Ahogy desszertek és snack hasznos használni a friss gyümölcs. Válassza őket, hogy savanyú fajta, nem keményítőtartalmú, mint például a banán. Gyümölcssalátát nem édesített, kívánatos, hogy töltse ki a kis mennyiségű természetes joghurt.

Különböző alacsony kalóriatartalmú diéták különböző készletek szezonális termékek, de mindig jelen bennük sok folyadékot. Vízhiány lelassítja a metabolikus folyamatokat a szervezetben, nehéz székletürítés, provokálja a ráncok a bőrön. Fogyasztása másfél-két liter közönséges ivóvizet naponta, teszi a diéta különösen hatékony. Nem szükséges, hogy kövesse a szó szoros értelmében a menü követelményeit a divat magazin, teszi hozzá a felesleges szorongást alatt fogyás folyamatát. Csak válassza ki az ideje, hogy elkezd egy számológép és kalória táblázatok a saját, hogy egy alacsony kalóriatartalmú menü a héten, mivel a lehetőséget, és a személyes preferenciák kulináris. Itt egy példa a napi étrend menü:

reggeli:

Uborka - 100 g

Alacsony zsírtartalmú túró (100 g) 15% -os krém (25g)

Kenyér korpa - 10 g

Tea cukor nélkül - 200 g

ebéd:

Csirke húsleves - 200 g

Friss saláta - 100 g

Tejföl saláta 15% - 25 g

Főzött csirkehús - 100 g

Kasha wheat - 100 g

Tea cukor nélkül - 200 g

Snack:

Kompót szárított gyümölcs cukor nélkül - 200 g

Tök sült - 100 g

vacsora:

Burgers hal (150 g) paradicsomlé (100 g)

Káposzta, párolt gombával - 100 g

Kenyér korpa - 10 g

Tea cukor nélkül - 200 g

Orange - 100 g

Éjjel:

Zsírmentes joghurt - 200 g

Kenyér korpa - 10 g

Apple - 100 g

Válasszon egy diéta a saját és egészséges maradjon és vékony!