Ami a 2 hét, hogy távolítsa el hasi zsír otthon?

Sürgető feladat a téma a fogyás a nők és a férfiak mindig is kérdés, amelynek egy szép sajtó gyomor zsír nélkül. Csakúgy, mint a fenék, ez a része a szervezetnek szüksége van egy teljes komplex célzó erőfeszítések annak kijavítását. De a mentalitás az orosz személy olyan, hogy működni kezd egy rövid időre, hogy minden fontos pillanat az életében. Tehát, mielőtt elhagyja a tenger, fotózások, vagy más esemény, számos problémát igénylő sürgős megoldásokat. Az egyik ilyen az a probléma, hogy hogyan 2 hét, hogy távolítsa el hasi zsír?

Okai gyomor

A fő forrása a kialakulását a zsír a derék terület túlevés. És együtt alacsony fizikai aktivitás kalória hihetetlen sebességgel letétbe laza párnák a has és a lágyék. Nem titok, hogy az elutasítás a vacsora másnap reggel hozza egy érzés, a könnyedség, a gyomor és a mínusz fél centiméter a derekát. Az átmenet a megfelelő táplálkozás és elkerülhetőek. Kiválasztásánál az egészséges élelmiszerek, akkor nem kell puzzle át, hogyan kell eltávolítani a hasa és oldalai 2 hét.

Vannak azonban olyan érdekes esetet: egy ember intenzíven részt a sportban, figyeli a diéta, és a régóta várt hír nem jelenik meg. Ilyen esetekben, a probléma a gyengülő izom membrán. Ez alatt található a sajtó izmok és viselkedik, mint egy támogatás a belső szerveket. Néha elveszti a hangot. Ekkor történt, hogy nyomás van a belső szerveket is. És ennek eredményeként - megtalálja hasa domború.

Hogyan lehet ellenőrizni az állapotát a izom membrán?

Meg kell lennie egy kemény felületre, zokni közvetlenül a padlóra merőlegesen és felnézett, hogy lássa őket. Ha a gyomor esett, a munka a sajtó meg kell adni a belső izmok a has. Mivel ezek nem rugalmas, amíg el nem vérzik. Ennek megfelelően, nem lesz hatékony, minden olyan intézkedés, amelynek célja kérdésének kezelése „mint 2 hét , hogy távolítsa el hasi zsír?”. Ha hanyatt hasa kidudorodik felfelé, majd a képzés kell összpontosítani a zsírégetést. Ebben a helyzetben az oka a hiányzó egy lapos has jelenléte túlzott zsír.

Vákuum-press

Ez a gyakorlat alapján a jóga. Nem kényszeríti. Ennek alapján a légzési gyakorlatot. Vákuum gyakran használják a testépítők, mivel segíti a hang a belső és a külső izmos fűző. Gyakorlat, amelyet most le, alkalmazva ismert testépítő Arnold Schwarzenegger.

Így, a vákuum végezhetjük a két pozíció: négykézláb, vagy állva. Vizualizációs gyakorlatok, akkor jobb, ha kezdeni ezzel, fekvő előtt egy tükör. Kiinduló helyzet - kezét végig a test, láb váll szélesség mellett. Lélegezz be. Ezen a ponton, a hasa kidudorodik előre. Aztán, hogy egy éles kilégzést. Ebben az időben, meg kell vonni a lehető legnagyobb belső hasüregi 10-20 másodpercig, hogy az, hogy a vákuum. Aztán megint termelni inhalálni-kilégzés, megismételve a gyakorlatot. Ha végre ezt a gyakorlatot naponta harminc megközelítéseket, akkor távolítsa el a gyomrot. 2 hét átfogó képzési kötelező vákuumprés - és a rugalmasság az izom membrán vissza.

Ki betiltották hasi gyakorlatokat?

Mert a fizikai tevékenység kell megközelíteni óvatosan úgy, hogy a törekvés az ideális alak kizárni a meglévők fejlesztését és megszerzése az új betegségek. Nem lehet gondolni, hogyan lehet eltávolítani hasi zsír 2 hét, ha a következő körülmények között:

• Terhesség és az első hónapban a születés után.
• A mulasztás női test.
• Köldöksérv.
• A gerincbetegségek.
• Műtét utáni rehabilitáció.
• Rossz közérzet.

Ez csak egy hozzávetőleges listát tényezők, amelyek tiltják csinál hasi gyakorlatokat. Ha bármilyen kétség merül fel a meglévő feltételek és a szervezet válasza gyakorolni velük kapcsolatban, majd konzultációt az orvos elkerülhetetlen.

Lecke a tanulmány belső izmok

Megállapította, hogy könnyen:

• Hátadra fekszel, fel egyenes lábak 45 fokkal a padlóhoz képest. Zokni kiterjesztik rá. Kilégzés emeléskor. Annyit kell tennie, három, egyenként 12 ismétléssel.

• A kiindulási helyzet ugyanaz, mint az első kiviteli alaknál. Csak most végre egy körkörös mozgást a láb öt felváltva mindkét irányban. Minél kisebb az átmérő a látótávolság, a nagyobb a terhelés.
• Lassú átlépését lábak. Bonyolítja testmozgás egyszerre felemelve és lábak. Azaz, a feladat az, hogy végre a „olló” nem azonos szögben. Időtartam testmozgás - percenként.

• A következő feladat segít megoldani a problémát: hogyan lehet eltávolítani az alhasi 2 hét? Kiinduló helyzet - a hátán feküdt. Kezek helyezik a test mentén, pálmafák alatt a fenék. Egyenes lábak, hogy a ház alkotnak egy szög 90 fok lefelé irányul zokni. Emelés a fenék a padlóról, meg kell nyomni a nyomában rohanó fel. Ezután visszatér az eredeti helyzetébe. A munka három alkalommal 20 ciklusban.
• Az alsó has testmozgás „sarok”. Legs felvetett 15 cm-rel a padló, vissza szorosan a felületén. A statikus állapot kell tartani a 30 és 60 másodperc. De amint a hát alsó kezd megereszkedik, a testmozgás kell befejezni, mert egy ilyen helyzetben a hasi izmok nem működnek.

Vesztes hasi zsír 2 hét: feladatok

Ezek az osztályok segít gyorsan eltávolítani az extra 5 cm, a derék:

1. Fold. Hátán feküdt, kezében tartva a fejét. Ebben az esetben, a lábak hajlított a térd és emelt merőleges a test. Végtagok kiegyenesedett, és csökkentette a lehető legalacsonyabb a földre, majd a hajlított és felemelte felfelé. Ugyanakkor eléjük gyékény test. A feladat végrehajtása során 20 alkalommal három.
2. Taszítás körben a saját. Ül a fenék, a test kissé hátradöntött. Mindkét lábak emelt 10-15 cm-re a padló. Most az egyik ág hajlása és húzzuk a test, amely pontnál a kezét teremt ellenállást. Ez azt jelenti, hogy a láb megpróbálja megérinteni a mellkasát. Egy kéz tolja vissza. Ezután az alsó végtag kiegyenesedik elhagyható. A második ismétli, amit tesz. És így 10-szer.
3. Kereszteződésének. Kezdeti pozíció - Strap on kinyújtott karok, lábak együtt. Térd meghúzza a jobb lábát a bal könyöke. Vissza. Ezután a bal térd húzta a másik könyökét. A feladat fut percenként.
4. A munka az oldalát. Reflektálva az út 2 hét, hogy távolítsa el a hasa zsír, nem szabad elfelejteni azokat az izmokat. Ezért ez a gyakorlat arra irányul, hogy azok kidolgozásában. Kiinduló helyzet: az oldalára fekszik, lábak együtt, a támogató kar behajlított könyökkel. Meg kell húzni a medence a padlóról, és próbálja meg, hogy az oldalsávban. Használt miközben behajlítva, a csípő. Ebben a helyzetben, 2 másodperc késleltetés, majd térjen vissza a földre, és meg kell ismételni. Minden kell tennie 10 szett mindkét oldalon.

élelmiszer

Távolítsa el a zsírt a has 2 hétig gyakorlat nélkül lehetetlen a megfelelő táplálkozás. Vékony derék szereti zsír, böjt nap, osztott ételek és kisebb adagokban. A menü kell tenni az elv „reggeli eszik magad.” Mivel bevitt kalória ebéd előtt, könnyen feldolgozható energiaforrások, és nem rakódik le az oldalán. Zárni az étrendből: húsok, lekvárok, befőttek, sült zöldségek és hús, a margarin és a teljes tej.

Termékek, amelyek hozzájárulnak a kialakulásához a lapos has, a következők: zöldségek, gyümölcsök, dió, tojás, teljes kiőrlésű gabona, sovány hús és hal, olívaolaj, alacsony zsírtartalmú tejtermékek, gyógynövény tea, víz.

Cselekvési terv: mint 2 hét, hogy távolítsa el hasi zsír

Ne feledje, hogy 90% a siker attól függ, hogy a megfelelő táplálkozás. Ezért, mielőtt egy kéthetes harc súlyfelesleggel, meg kell, hogy egy hozzávetőleges menüt. És ha egyszer egy héten, ha nincs fizikai aktivitás, meg kell kiosztani megkönnyebbülés „Kefir” nap. Az ő ital 1,5 liter tejtermék és azonos mennyiségű vízzel. Ha úgy érzi, gyenge, akkor megengedett, hogy enni egy almát vagy egy uborka. Kalória naponta nem haladhatja meg a 2000 kalória, és az étkezések számának - ötször.

Ha az ok a gyomor az testzsír, majd hetente háromszor kell előnyben részesíteni egy tizenöt perces futás. A maradék három napra, hogy fordítson a képzés fent. Azok, akik a probléma abban rejlik, hogy a rugalmatlan membránt izmokat is be kell tartaniuk a megfelelő táplálkozás, a napi testmozgás, hogy végre „vákuum”, és hetente 3-4 alkalommal, hogy erősítse a belső izmok a fenti komplex. Futó ebben az esetben nem kötelező. De ha van egy vágy, akkor is hasznos a harc sík sajtó.