Gyakorlatok belső comb

A comb egyik vélt vagy valós problémás területek túlnyomó többsége nő. Otthoni edzést is jól javítja a megjelenését a területen. És bár a gyakorlat csak egy izomcsoport nem oldja meg a problémát, itt megtalálja a leginkább hasznos gyakorlat a belső comb, amit ki tudja egészíteni a képzési programot. Jellemzően otthoni edzést tart fél órát tartott két-három alkalommal egy héten. A kivételek azok a technikák, intervallum edzés, és Bodyflex hogy kevesebb időt vesz igénybe, de több szükséges rendszerességgel. Következő megtudhatja, hogyan húzza ki a belső comb egy sporteszközök és nélküle.

a távon

A legtöbb elérhető a testmozgás belső comb nélkül elvégezhető különleges berendezést. Úgy véljük, a leghatékonyabb rúgás lábukat az oldalán (a tartókarok a falra), valamint a felülést elvált láb. Ezek a gyakorlatok végre egy pár sorozat 15-20 alkalommal. Idővel akkor számának növelése ismétlést vagy add speciális súlyozással. Ne feledje, hogy az alapvető mozgás esik a kilégzés. A belégzés, akkor vissza a lábát, hogy a kiinduló helyzetbe.

Bodyflex

Meg kell említeni a gyakorlatokat alkalmazott Bodyflex rendszerben. Ők igényelnek speciális légzési technika, hanem tanulni néhány gyakorlat a hatalom még egy kezdő. Egyikük az úgynevezett „hajó”. Akkor ülj le a földre, a lábak maximális elvált a kezében, zokni feszített. Támaszkodva a kezét a háta mögött. Száj teljes mértékben nyugodt levegőt, és megpróbálta kiszorítani a levegőt a tüdőből. Ezt követi egy intenzív levegőt az orron keresztül, majd egy éles, sípoló lélegzetet száját. Lehetőleg ne lélegezzen mellkas és a has. Amint kilégzéskor a levegő, húzza a hasa magunkban, és simán mozog a kéz előre. Bend és nyújtsd előre, amennyire csak lehetséges, a karok egyenes és érinti a padlót. Ebben a helyzetben, gróf nyolc, és akkor tud lélegezni, és nem két ismétlést.

Egy másik gyakorlat is végeznek ülve a padlón. A jobb láb van hajlítva derékszögben a térd és a földön fekszik, a bal oldalon van hajlítva, a láb a padlón. Támaszkodva jobb keze a háta mögött, csinál egy teljes nyugalom levegőt, és megpróbálta kiszorítani a levegőt a tüdőből. Ezt követi egy intenzív levegőt az orron keresztül, majd egy éles, sípoló lélegzetet száját. Amint az összes levegőt kilélegzett, így csavarás jobbra, számolj 8. Most tud lélegezni, és egy csavaró a helyes légzés még kétszer. Ezután a bal oldalon. Mindkét gyakorlatok belső comb végezzük éhgyomorra, jobb - közvetlenül ébredés után.

Gyakorlatok a labdát

Egy másik válasz arra a kérdésre, hogy hogyan lehet pumpálni a belsejében a comb - segítségével a labdát! Szükséged lesz egy szabályos golyót a közepes méretű. Mi egy széken ülve, labda között, a térde. A legfontosabb feladat, meg kell történnie a kilégzési fázis. A kilégzés, nyomja a labdát a térd belégzési gyengíti tömörítés, nem mentesíti a labdát. Azt kell tennie 25 nyomó mozdulatokat.

Egy másik gyakorlat végezzük a fitball vagy baba labda masszázs. Ülsz a labdát, lábai tenyészteni egymástól. Felkel, mozog a súlyát a jobb lábát. Ebben az esetben a labda van nyomva a belső comb, bal lábát a padlóról. Végzése során ezt a gyakorlatot, karját vállmagasságban, de ha ez nem elég ahhoz, hogy az egyensúly, akkor sovány a falnak. Ismételje meg 10-szer; majd a másik lábát. Így 2, majd 3 megközelítés. Ez lehetővé teszi, hogy erősítse a fenék és ferde.

Egy másik, hogy a korábbi gyakorlat lehet más típusú összehúzódások. Te egyenesen állni, a labda közé szorult a lába, és majdnem érinti a talajt. Végez a gyors összenyomó mozgás, legalább 60, és a végén tartsa a szerződött helyzetben még 60 másodpercig.

A fenti gyakorlat a belső felületén a combcsont nem egy bonyolult, és a felvétel különböző képzési rendszerek. Persze, akkor erősíti az izmokat a területen külön kiválasztásával szabad pillanatot. És mégis bölcsebb választani néhány közülük, és végre része az általános gyakorlat, amelynek célja a harmonikus formák nélkül a „probléma” területeken.