Különleges működési gyakorlatok atlétika

Ahhoz, hogy egy jó futó, nem elég csak a vonat naponta. Ez hasznos lehet speciális működési gyakorlatok, vagy ahogy nevezik, a SBU. Nézzük meg, hogy mi ezeket a gyakorlatokat, és hogyan segítenek a sportban.

Általános jellemzők és előnyök

Tehát, speciális futó gyakorlatok - képzési lehetőség, ami javítja a teljesítményt a sport. A lényeg az, hogy ezek fejlesztése nem csak a futótechnika, hanem energia minőség. SBU kedvezően befolyásolja:

1. koordináció.

2. A egyenessége futni.

3. testtartás, a test, a karok és a fej.

4. A légzés.

5. A teljesítmény az izmok részt vesznek a versenyen.

6. Mozgás.

7. Az izmok ugatni és vissza.

Ezek az alapvető irányokat, amelyek segítségével kialakított SBU. Minden egyes gyakorlat sportoló vesz, amire szüksége van az adott pillanatban. A siker titka a gondos kiválasztása a komplex, a készletek, a távolság és az összehangolás ezek a gyakorlatok más elemekkel képzés.

Különleges működési gyakorlatok: nehézségek és hibák

Elvégzése a SBU, meg kell értenie, hogy a látható eredménye a következő nap lesz. Majd a minimális eltolás miatt a növekedési teljesítmény, ahelyett formaság. Problémák előforduló sportolók SBU, mint általában, az egyéni. Mindegyik a maga módján értelmezi a testmozgás és a gyakorlat a saját, gyakran elég vicces módon.

A leggyakoribb hiba, ha a SSU:

1. Helytelen testtartás.

2. A merevség légzés és a mozgás.

3. Nézd meg, hogy a földre.

4. felesleges feszültséget a szervezetben. A feszültség kell váltakozott pihenést.

További részletek fogják tekinteni hibát minden gyakorlatot külön-külön.

Különleges működési gyakorlatok rontja az a tény, hogy a sportoló nem látja magát kívülről. Ezért nem lehet önállóan értékelni tetteikért és Technológia.

Hogyan működik a testmozgás

SBU végezhet mind a bemelegítés előtt a távon, és mint egy teljes edzést. Vajon kell rendszeresen figyelemmel kíséri a berendezés óvatosan. A távolság és a halmazok száma attól függ, hogy a fitness szinten. Ne rohanjon, hogy nem az első képzési program teljes SBU. Ha Ön kezdő, még egy megfelelően végrehajtott gyakorlat lesz elég erős izomláz másnap.

Tehát elemezzük komplex speciális működési gyakorlatok a sportolók és a hétköznapi futók.

Futás sípcsontvédő terei

Sokan emlékeznek ez a gyakorlat a testnevelés. A lényeg egyszerű - meg kell, hogy érintse a sarka fenék maximális frekvencia és a minimális előrelépés. Hands tudja mozgatni, vagy mögé zárva. Gyakori hibák: lábak pózol az egész láb, a gyors előre (feladatunk -, hogy a lehető legnagyobb mértékben terei, hogy nem fut a távolság gyorsabb), merevség kezek (ezeket nem kell erősen nyomni, hogy a szervezetben), lélegzet és kis amplitúdójú (jobb dolga kevesebb ismétlés, de helyesen).

Fut egy comb emelő

Itt is, ott nincs hely, hogy siessen. Kezdve kitámasztólábbal, meg kell, hogy vegye fel a centrifugális comb olyan magas, mint lehetséges. Ahogy az első edzés, fontos, hogy kövesse a magas frekvenciájú láb lift. Shoulders vezetés közben enyhíteni kell, és a kéz - behajlítva, a könyök. Támogató láb és a törzs létre kell hozni egy sorban. Fontos, hogy minden alkalommal újra lapos volt. A kezdők is dolgozni a kezét, és tapasztalt sportolók hajlamosak szigetelésére kezét a háta mögött. Gyakori hibák: beállítás lábát az egész láb (zokni csak munka), a túlzott zömök, kezében az elnyomással.

Futó egyenes lábak

Legs dolgoznak, mint ollóval. Fontos, hogy azokat sima és a leszállás került sor az első része a lábát. Itt, ellentétben az előző SBU fontos előrelépni gyorsan. Ahhoz, hogy ez sokkal kényelmesebb, a törzset kissé táplálják vissza. Tekintettel arra, hogy a cél az, hogy lépjenek előre, a kezek aktívak. Tipikus hibák: láberősítő, kis sebességgel, leszállás a sarok.

Deer run

Ez az aktivitás szintézisét jelenti futás és ugrás. A kezdők számára ez adott nehéz, de a mester még mindig szükség van. Hogy könnyebb követni a munkát a lábak, elképzelni előtted egy bizonyos akadály, például egy napló. Általa meg kell ugrani az egyik lábát, hajlító ez a térd egyidejűleg. A második láb mozdulatlan marad. Hands aktívan segít a test mozog. Gyakori hibák: beállítás lábát az egész láb, merev kezét, néz, látszó, lefelé, a túl gyors mozgás miatt ugrás átalakul egy egyszerű kocogás.

bicikli

Ez nem az a kerékpáros, hogy hazudik, és edzi a hasizmokat. Ez a verseny, ahol a lábak mozognak, mintha a pedálozás egy bicikli. Így van folyamatban. Kezdve kitámasztólábbal, meg kell kötnie egy másik hip lábbal előre, és azt „gereblyézés” mozgás lefelé és vissza. Ez a „gereblyézés” mozgás legyen nagyon gyors. Hands segíteni nagyon aktívan, mivel szükség van a jó kiugrott. Tipikus hibák: kis amplitúdójú, a lábak, kezek passzivitás.

kitöréseket

Most már végre egy kis szünetet a futás és ugrás. Itt kell tennie, hogy egyszerűen csak a lehető legszélesebb lépéseket egy mély guggolás. Ebben a gyakorlatban, ellentétben a korábbi, az első láb kerül a sarok. Az a gyakorlat végén fel lehet gyorsítani a 30-50 métert. Ha jól csinálod, másnap lába tudni fogja ezt a sok fájdalmat. Azonban ez a „korrektség kritériumok” alkalmazandó egyéb speciális működési gyakorlatok. Gyakori hibák: rohanás, kis amplitúdójú, taszítás felemelése nélkül a feszültség a kezében, túl hosszú vagy rövid lépés, egy fordított a lábát, miközben nyomja le.

darálás run

Ebben a gyakorlatban meg kell tenni a kis lépések hossza legfeljebb lábad. Leszállásra kerül sor a lábujjak. A mozgás során az egész test nyugodt, a keze szabadon mozoghat. Mint egy vicc sportolók, így darálás lépéseket, meg kell bemutatni magát tejföllel. Hibák: a túlzott izomfeszültség, nagy sebességű, hosszú léptekkel, leszállás a sarok.

Futás kiugrani egy lábon

Különös figyelmet kell fordítani a kocogás lábát. Meg kell tökéletesen egyenes, míg a támogató lábát hajlítva a térd körülbelül derékszögben. Be kell, hogy álljon felfelé, nem előre. kis sebességű, nem rohan. Hibák: kis amplitúdójú, a passzív kéz, ugrás előre.

Futás kiugrani egy lábon és leszállás mindkét lábát

Az előző különbözik csak a gyakorlat, hogy meg kell leszállni mindkét lábát, nem egy.

Jumping egyenes lábbal

Mint korábban, a folytatásban alkotja az egyik lábát, de most a lába legyen teljesen egyenes. Ez azt jelenti, dolgozik a földön maradt. Hands segíteni. Tipikus hibák: láberősítő, beállítás lábát az egész láb, siess, nézd meg, a feszültség a kezében.

Ugrál minden láb

Ehhez a gyakorlathoz, szükségünk van erős lábak, így ha egy kezdő, hagyja későbbre. Technikailag semmi nehéz. Csak azt kell ugrani előre egyensúlyozva egyik lábát. A sebesség olyannak kell lennie, hogy meg tudjuk adni a tested. Próbálja meg egy egyenes vonal. Hogy könnyebb megtartani az egyensúlyt, segít kezét.

Gyakori hibák: „Plugging” lábak rabszolgasorba a test és a centrifugális láb (összes testrészét eltérő támasztószárában kell legyen), torzulásai a szervezetben.

Itt egy lány, a speciális technikát futó gyakorlatokat. Mint látható, semmi bonyolult. Ahhoz azonban, hogy a SBU nem ilyen egyszerű. Fontos, hogy kövesse a megfelelő technikát, légzés, egyenes vonalú mozgás. És miért fontos, megtudjuk az alábbiakban.

Miért Technology

Berendezések speciális működési gyakorlatokat kell követni tökéletesen. Ellenkező esetben, az összes hibát memorizált végzett fut. Meg fog történni olyan gyorsan, hogy észre sem fogja venni. Ezért, ha a cél a jó eredmény, legyen óvatos. Mindössze annyit kell tennie, hogy pontosan, sietség nélkül, teljes megértése, hogy mi történik, és ellenőrzés. Különleges működési gyakorlatok atlétika van szükség izmok és fejlesztés a sportoló fut jobb készségek, így ne hanyagolja el őket.

következtetés

Szóval, ma megtudtuk, hogy a SBU, hogy adnak a sportoló, és hogyan kell őket helyesen. Amellett, hogy a cross-country, cross-country-specifikus ugratás gyakorlatokat vették figyelembe. Az ok egyszerű. Végtére is, ugrás, futás és a munka azonos izomcsoportok. Ez kapcsolódó sport. Ezért szükséges, hogy a vonat a komplex ugrás és speciális működési gyakorlatok. Képek és részletes leírásokat segít, hogy gyorsan fogja ezt vagy azt a gyakorlatot. Kívánunk sport siker! És ne felejtsük el, hogy az egészség mindig fontosabb, mint a szépség és eredményeit!