Mi kezdődik: 15 lépés azon az úton, a sportoló

Szeretné futtatni, de nem tudom, hogyan kell kezdeni? Íme tizenöt egyszerű tipp kezdőknek, hogy segít válnia sport. Ezekkel a több lépésben, annak érdekében, hogy biztonságosan kezdeni, és minden nehézség nélkül, hogy továbbra is a kocogás. Ha úgy gondolja, hogy a futás - ez túl nehéz, csak megér egy próbát!

Fektessen be cipő

Nagyon fontos, hogy megtaláljuk a megfelelő futócipőt. Ha a rossz cipő, akkor ki lesznek téve a futó kár, hogy lehetetlenné tenné a legjobb szándékkal. Ne válassza ki a stílust vagy színes, vezérlik a minőségi márka és szaktanácsot. A futó cipő legyen kényelmes az első naptól kezdve. Ezeket nem lehet olcsó, de ez tart, és elég hosszú, ezért ne próbálja menteni pénzt a saját egészségére.

Legyen felkészülve

Mint minden más edzés, amire szükség van a megfelelő berendezések a kényelem, a biztonság és a jó hangulat. Felkészülés a futás némi gondolkodást igényel, amikor kezdődik, mi előtte és mit vegyek fel. Mindez befolyásolja az osztályokhoz. Van, hogy tiszta ruhát kocogásra, továbbá meg kell előre látni az időjárás előrejelzés. Tervezze meg étkezések és időt nem fut éhgyomorra vagy teltségérzet a has.

indítsa el a kis

Nem hiszem, hogy a legelső alkalommal képes lesz futtatni tíz kilométer. Elején futni, még egy percre nehéz lehet. Ez alááshatja a bizalmat, még a legpozitívabb kezdőknek. Ön elvárásainak reálisnak kell lennie, próbálja mozgatni a saját tempójukban, és egy lépéssel, amikor szüksége van rá. Csak egy idő után lesz képes a hosszú ideig szünet nélkül.

Do bemelegítés és nyújtás

Minden ülésen kell kezdeni néhány perc és a felkészülés végén a pihenést. Kezdje kocogás lassú ütemben, majd növelje a sebességet. Felkeresése előtt a lélek szükségszerűen nyúlik az izmokat, hogy a fájdalom elkerülése őket, javítsák a rugalmasság és a sérülések megelőzése érdekében.

meghúz

Az izmaid szükség van a megfelelő táplálékot edzés után. Ez biztosítja, hogy megfelelően tudja visszaállítani. Minden alkalommal, miután futó étkeznie szénhidrátokban gazdag és fehérje. Ügyeljen arra, hogy elegendő mennyiségű vizet inni után fut, és a nap folyamán.

Vizsgáljuk meg a feltételeket

Ha azt szeretnénk, hogy legyen egy igazi maratoni, meg kell tanulni a fajelméletét. Megtudja, ha rálép a sarok, vagy lábujj, ismerje a különböző technikákat és az izom jogging neveket. Ez a tudás kitüntetett amatőr a szakember.

Törekedjünk a sokféleség

Miután képes futtatni egy fél órát szünet nélkül, akkor kell menni a következő szintre. Ne fuss ugyanazon az útvonalon, azonos sebességgel: csak akkor okoz unalom, és legyen egy oka a nem történt előrelépés a képzés. Változás útvonalak foglalkozni a pályán és az utcán, próbáljuk érdeklődést futni - csak úgy válhat egy lelkes futó.

Lassan addig növelje a futásteljesítmény

Ha fut úgy tűnik, hogy egy könnyebb feladat az Ön számára, akkor készen áll egy hosszabb képzést. De ne feledjük, a tíz százalékos szabály: növeli a futásteljesítményt fokozatosan. Ha mégis másképp, akkor várnak egészségügyi problémák. Hozzá nem több, mint tíz százaléka a fut a hossza az előző héten.

Állítsa be a cél

Mint minden más szempontból a képzés a futás kell bizonyos célokat, hogy tartsa meg motivált. Annak a valószínűsége, hogy ragaszkodni fog a terv nagyobb lesz, ha reális célokat. Még ha azt szeretnénk, hogy lefogy, akkor nem lehet az egyetlen oka fut. Bármi legyen is a cél, akkor segít megőrizni a motivációt. Ha ezt a problémát, megelőzik a bátrabb kapu felé is.

Menj

Ha állandóan fut kizárólag a futópadon, meg kell próbálnia, és gyakorolja az utcákon. Ők fog neked egy tapasztaltabb futó, mert hinták mentesítő vonat különböző izomcsoportokat. Azonban meg kell szem előtt tartani, hogy a futás az utcán sokkal nehezebb, mint egy taposómalom, úgyhogy az ilyen tevékenységek szüksége valamilyen képzésben.

Emlékezz biztonsági

Nem számít, hol inkább futni - az első helyen, gondolj a biztonságra. Ez különösen fontos azok számára, akik egyedül fut az utcán. Vigyázz forgalom, mondjuk a barátok, hogy hol és mikor lesz viselni fényvisszaverő ruházatot és egy zseblámpa, ha futsz a sötétben. Azt is meg kell tanulni, hogyan kell kötni cipőfűző, hogy elkerüljék kioldás. Dupla csomót biztosítja, hogy a cipő nem okoz sérülést.

Javítsa a testtartást

Ha azt észleli, hogy a fejlődés nem túl látványos, meg kell dolgozni a testtartás és a helyzet a testét. A megfelelő helyzetben segít megakadályozni a sérülések. Nézd meg a testtartás, amikor fut: pihentesse a nyakát, felvonó fenti térdre feszült nyomja meg és tartsa a karját párhuzamos a talajjal. Csak ebben az esetben, az osztály viszi kedvez.

legyen stratéga

Miután megkezdte a magabiztosabb, meg kell gondolni, hogy a kocogás stratégia javítani a sebesség és növeli futásteljesítmény. Néha érdemes futtatni nagy sebességgel, néha - a munka kitartást, néha - fut fel a hegyre. A kombináció a különböző típusú képzés lehetővé teszi a maximális eredmény, és segít legyőzni az unalom.

Vegyenek részt egyéb sportok

Ha azt szeretnénk, hogy egy tapasztalt futó, akkor nem csak futni. Edzés, erősíti az izmokat, tökéletesen alkalmas az Ön számára. Komplexek jóga gyakorlatok segítenek a kinyújtom, és erősebbé válnak. Próbáld meg erősítő edzés hetente kétszer az optimális eredmény érdekében.

tartsák be a menetrend

Nincs titkos eljárás egy futó. Csak azt kell gyakorolni rendszeresen. Ha úgy érzi, hogy lesz fittebb, gyorsabb és sokkal magabiztosabb, ne add fel, s ezért egy hosszú szünet. Kívánja futtatni minden héten, és kövesse a tervet. Ez lehetővé teszi, hogy büszkén futtasson egy hobbi!