Hogyan lehet hatékonyan emelő súlyzó bicepsz?

Sportcsarnokok vannak zsúfolt városok a sportolók és azok, akik szeretnének egy szép szám. Sokan jönnek és tartózkodás sokáig, míg mások esetleg úgy érzi, hogy ez a tevékenység nem illik rájuk. De minden kategóriában részt vevő személyek sportcsarnokokban, össze ugyanazt a gyakorlatot. Egyikük - ez emelési súlyzó bicepsz.

Milyen hamar lesz előrelépés?

Még azok is, akik jönnek, hogy a tornaterem az első alkalommal, siet, hogy indítsa el ezt a feladatot. Bicepsz - bicepsz izom vállöv. Ez a csoport a izomrostok egyfajta szimbóluma az erő és a szépség a férfi test. Ezért mielőtt a strand szezon a fiúk rohanó a lövedék, hogy végre emelő súlyzó bicepsz.

Ez a gyakorlat nagyon hatásos gyors fejlődése a bicepsz izom. A másik dolog az, hogy a gyors fejlődés - egy laza koncepció. Újoncok a hatalom sport gyakran várt eredmények után az első edzés. De a tapasztalt sportolók jól tudják, hogy az izmok nem nőnek olyan gyorsan, mint amennyit szeretnének. A megfelelő táplálkozás és az optimális módja a napon nem lesz kézzelfogható eredményeket csak évek szorgalmas képzés. Természetesen minden test más, de amikor a növekedés a bicepsz, az eredmények sok, csak ne várjon.

Mikor kell kezdeni?

Tény, hogy végezzen az emelő súlyzó bicepsz, meg kell, hogy már van némi testedzés és egy bizonyos izomtömeget. Azaz, a letöltés előtt dolgozik a bicepsz, meg kell egy ideig a képzés középpontjában kizárólag a alapfeladatok, amely lehetővé teszi, hogy hozzon létre egy lenyűgöző izmos „csontváz”. Akkor kap a „élesítés” a bicepsz.

Alapvető feladatok összekapcsolják a fejlesztés több nagy izomcsoportokat. Jellemzőjük a kagyló a nehéz csomaggal, amely stimulálja az izomnövekedést.

Emelés súlyzó bicepsz - ez az izoláció gyakorlat egy lövedék. Ezeket az a tény jellemez, hogy koncentrálni minden terhelés egyik izomcsoport, mint izolálva a többi. Ezért, amikor végez ilyen halmazok fontos betartásának ellenőrzésére az ideális felszerelés.

teljesítmény technika

Sok sportoló, éve részt vesz sportcsarnokok, a maximális hatékonyság érdekében végre emelési súlyzók a bicepsz állva. Ez a helyzet lehetővé teszi, hogy jobban ellenőrizzék a mozgását, és a lehető legnagyobb erőfeszítést.

A sikeres izolálása bicepsz kell használni, mint egy lövedék súlyzó EZ-nyak. A kiindulási helyzetben állva könyök kell szigorúan párhuzamosak a testtel. A vállak kiegyenesedett, és a lába - váll szélesség mellett. Elfogadását követően a szükséges állványok is elkezdi csinálni a gyakorlatokat.

Doing emelő súlyzók egy bicepsz állva, fontos, hogy ne a swing. Ez is egy hibát, hogy a könyökét a testtől. Ebben az esetben a többi izom zavarja a bicepsz, hogy kezelni a teher, ami neki egy rossz. Amikor az edzés is kell figyelni, hogy a negatív fázis - amikor a shell csinál, ahogy a mellkasa a kiinduló helyzetbe. A formáció a szilárdsága és tartóssága tekintetében a bicepsz simítsa karok valamivel lassabb, mint hajlítsa meg.

Más módon lehet elvégezni

Egy alapos tanulmányozása a bicepsz váll sportolók is használják a gyakorlat emelő súlyzó bicepsz padra Scott. Ez lehetővé teszi, hogy rögzítse a könyökét egy bizonyos helyzetben, és elsősorban a teljes terhelés a lövedék a bicepsz.

Így dolgozik a bicepsz általában csak a tapasztalt sportolók. Annak érdekében, hogy elkerülje a sérüléseket a könyök és ín nyújtás e tevékenység csak akkor végezhető jelenlétében fitness oktató.

Fordított emelő súlyzó bicepsz - egy másik gyakorlat testépítők arzenál. Abban különbözik a klasszikus fürtök álló egyetlen fordított fogással. De ez a részlet változik sokat a hatás, amely viszont ezt a gyakorlatot. Ha a klasszikus változat van szó csak a bicepsz, majd a fordított fogást a terhelést, és még több a váll és a váll-gerenda izmokat. Műszaki jellemző ez a gyakorlat nem követelmény hajlik a kar és a csukló. Azt végrehajtani, különösen az első, szükséges, hogy egy rúd az alacsony súllyal a technológia fejlődésével.

fontos kitartás

Mint fentebb említettük, van egy bicepsz térfogata 35-40 cm - nem könnyű feladat. Azonban az állandó törekvését, akik hajlandóak keményen edzeni ellenére a rossz hangulat, és megy az edzőterembe bármilyen az időjárás, az idővel, így eredményeket.

Amikor végrehajtja ezt a gyakorlatot, akkor lehet elérni valóban lenyűgöző eredményeket. Ezt támasztja alá a világrekordot emelő súlyzó bicepsz. Notorious Arnold Schwarzenegger egyszer végezzük 20 fürtök álló helyzetben egy súlyzó súlyú 120 kg! Egy példa erre sportoló segít megérteni azt, hogy milyen csodálatos eredmények évek szorgalmas képzés.