Fekvenyomó - gépek gyakorlat

Fekvenyomás - a fő alap gyakorlat, amely hallható minden sportoló. Még a kezdők, aki bejött a szobába először bypass bonyolult szimulátorok, keselyűk és azonnal futni, hogy végre a fekvenyomás. Machinery, mint amilyennek látszik első pillantásra, egy egyszerű, de ez nem így van. Sok változata és típusú testmozgás. Például fekvenyomás keskeny markolat, ferde fekvenyomás és mások.

Fekvenyomás a legnépszerűbb gyakorlat testépítés és a súlyemelés általában. Ismerősei nem ismeri meg a guggolás, felhúzás, de érdeklődni, hogy mennyi arat. Ha azt szeretnénk, hogy javítsa az eredmények ezt a szimulátort, kövesse a tanácsát, és meghatározott szabályok ebben a cikkben. Ezen túlmenően, a technika befolyásolja a helyzetben a karok és a törzs. Ez a cikk meg fogja vizsgálni kiemeli.

Gyakorlat általában arra használja ezeket az izomcsoportokat: mell, váll (elülső és hátsó fény) és a tricepsz. Ezen kívül elég erősen feszült tricepsz. Ez nem meglepő, mert a gyakorlat nem semmi alapja. Fejlesztése a jobb technika és tudja, hogyan kell pumpálni egy adott izomcsoportot, meg kell edzeni, és sokat van elég tapasztalat.

Ez érinti a helyzet a könyök, és a szélessége a markolat?

Az első dolog, hogy fogja meg a szélessége befolyásolja, hogy milyen izomcsoportot is részt gyakorlat során. A szélesebb szedése a fogantyút, annál nagyobb lesz betöltve Pécs és bicepsz. A szűkebb markolat felelős szivattyúzás tricepsz és delták. Fontos tudni, hogy a széles markolat lehetővé teszi, hogy szüntesse meg sokkal nagyobb súlyt, mint keskeny.

A helyes megfogalmazása a kezek az ábrán látható. Lényeges, hogy az alkar merőleges a nyakát, amikor a kezét a legnagyobb terhelést. Ez a fogás rendelkezik, akkor egy stabil helyzet, amely megvédi a sérülésektől.

testhelyzet

A test kell elhelyezni a padon, hogy a keselyű, álló rack, csak a szemek fölött. Ebben az esetben, akkor megkapja az optimális helyzetbe, és ez lesz könnyű mozgatni a nyakát, hogy az eredeti állapot, és hogy neki vissza, miután a gyakorlat. Azt is kényelmesen nyomja össze a bárban, anélkül, hogy a rack.

Szakmai hajlító vissza

Az elhajlás a hátsó egy nagyon fontos része a gyakorlat. De az a tény, hogy egy ilyen megközelítés csak a tapasztalt emberek, akik már tudják, hogyan kell csinálni a gyakorlatokat, és nem sérül meg. Hog van szükség annak érdekében, hogy szüntesse meg nagyobb súlyt a gyakorlat során padon. Berendezések meglehetősen bonyolult. Be kell, hogy szakadjon le a padra a test, és csak érintse a feneke. A fő munka hárul a lábakon és a lapockák.

Az elhajlás azt is lehetővé teszi, hogy más izomcsoportok, mint például a rövid szénláncú emlő gerenda (ő a legerősebb).

Hogyan mozog a nyak

Vegye ki a nyakát a kezében, és engedje, hogy ez érinti az alján a mellizom, a környéken a napfonat. ferde fekvenyomás is létezik. Technika némileg eltérő, amellyel kapcsolatban szivattyúzott a többi izomcsoportok. Fontos tudni, hogy nem lehet csökkenteni, bár közel a nyak, különben fennáll a sérülés veszélye.

biztonság

Elengedhetetlen, hogy van egy partner biztosított a gyakorlat során padon. A technika nagyon egyszerű, de meg kell kezelni komolyan. Elég, hogy jöjjön vissza, hogy egy kemény nyakú, rögzítése az alkarját. Ezt követően, alkalmazni, és továbbra is mozog vele együtt. Ebben az esetben azt fogni a bárban, és tedd a rácsra.