Hogyan lehet fogyni 30 kg: diéta, a testmozgás, vélemények

Fogyni 30 kg álom minden ember, akik túlsúlyosak. De hogyan megy álom a valóság? A gyakorlat azt mutatja, hogy fogyni nem olyan nehéz, csak válassza ki a megfelelő diéta és a testmozgás hatékony.

alapelvek

Fogyni 30 kg lehet, de ezt meg kell tenni tudatosan. Gyors fogyás annak köszönhető, hogy a visszavonását folyadék a test és csökkentése izomtömeg és a testzsír megy csak hosszú idő.

Gyors fogyás gyengíti a szervezet, csökkentve az immunvédelem, ami egy idegösszeroppanást, depresszió. Haste itt vezethet ájulás, álmatlanság, görcsök a végtagokban, és a fertőző betegségek.

A táplálkozás nem károsítja az egészséget. Súly fokozatosan kell csökkenteni, legfeljebb három (és jobb - egy) kilogramm hetente.

Akkor nem kap végzett el is mono-diéta. Először megy gyorsan fogyás, akkor lefagy a mérleg és a fogyás megáll. A test hozzászokik a monoton élelmiszer-és kincs zsírtömeg.

Amellett, hogy a diéta, fogyás az ember életében meg kell jelennie a testmozgás, hogy megerősítse az anyagcserét, húzza meg a bőrt, és emelje fel a szellemeket.

kalóriabevitelt

Fogyni 30 kg lehet használni 1200 kcal naponta. Ez a minimális mennyiségű energiát, hogy a szervezetnek szüksége van a normális működéséhez.

A napi szükséglet kalória számítják külön. Néhány ember fogyni tartósan és nagy sebességgel. Ez annak köszönhető, hogy a felgyorsult anyagcsere és egyéb tényezők. Egyél kevesebb, mint 1200 kalóriát lehetetlen, mert a test normális életet fog hiányzik az energia. Napi kalória igényeinek kell eleget tenni a gyors szénhidrát és zsír. Ezek a következők:

• liszt termékek (kenyér, zsemle, sütemények);
• édességek (cukor, cukorka, csokoládé, édességek);
• szénsavas italok;
• burgonya;
• fehér és barna rizs;
• édes bogyók és gyümölcsök;
• szószok.

A fogyasztása ilyen termékek okoz hirtelen megnő a vércukorszint, amely átalakítja az emberi test testzsír. Elég ez az élelmiszer nem lehet, mert fél óra múlva lesz az éhség.

Szükségtelen teljesen elhagyni a szénhidrátokat, mivel fontos szerepet játszanak az anyagcsere-folyamatokban. Gyors szénhidrátot kell változtatni, hogy lassú. Az utóbbi adja a tartós jóllakottság érzését és egészségügyi előnyöket. A lassú szénhidrátok közé tartoznak:

• kása meg, amelyet a teljes szemek;
• teljes kiőrlésű kenyér;
• gyümölcsök és zöldségek, amelyek nem tartalmaznak keményítőt;
• keserű csokoládé;
• hüvelyesek;
• bogyók;
• gomba.

Távolítsuk 30 kg túlsúly veszélyeztetése nélkül az egészségügyi csak akkor lehetséges, folyik az egészséges táplálkozás.

zsírbevitel

Fogyni 30 kg lehet, de teljesen kizárni zsírok diéta lehetetlen, mivel ez ronthatja a vitaminok felszívódását, és rontja a feltétele a bőr, a haj.

A minimális napi zsír- van '20 zsírok káros és jótékony hatású. Az első a telített zsírok. Ezek közé tartozik az összes állati zsírok és szilárd növényi alapú (kókuszolaj, margarin, vaj). Ezek lassítják a csere anyagok a szervezetben, és nem káros az egészségre.

A második kategóriába tartoznak a telítetlen zsírok, amelyek a szerkezetükben egy nagy mennyiségű omega-savak. Ezek segítik a szervezetet jobban felszívja vitaminok, javítja az emberi reprodukciós funkció, energia. Hasznos étrend. Ezek a termékek a következők:

• növényi olajok;
• olajos hal;
• tenger gyümölcsei;
• dió, mogyoró kivételével.

A telítetlen zsírsavak nem csak hasznos, hanem igen magas kalória, így nem élnek vissza velük.

anyagcsere

Lefogy 30 kg havonta valóban miatt a gyorsulás anyagcserét. Stimulálása anyagcsere lehetővé teszi, hogy feldolgozza elfogyasztott étel a maximális hasznot a test és pozitív hatással van a fogyás folyamatát. Felgyorsítja ezt a folyamatot lehet elérni:

• éhezés és a rövid távú kudarca szénhidrátok;
• növekvő testmozgás;
• víz kezelése, beleértve a fürdő vagy szauna;
• Tört étrend és gyakori étkezés.

Ezek a technikák fogja rázni a testet, teszi az emésztőrendszer munkáját nehezebb. Különösen fontos, hogy fordítson figyelmet a testmozgás. Fogyni 30 kg nélkül fitness szinte lehetetlen.

A böjt napot fehérjetartalmú ételek segítségével mozgatni a súlyt előre. Elválva a szokásos élelmiszer, a test, aki olyan állapotban van, a stressz, aktívan zsírt éget. Manapság nem lehet több, mint 2-3 havonta. Hosszabb étrend mérgezik a test, mivel a bomlási fehérjék sokaságát képezik toxinok.

fehérjetartalmú étrend

Gyors fogyás biztosítani tudja fehérje diéta. Nincsenek zsír és szénhidrát. A fő termékek a menüben: sovány hal, fehér csirkehús, fűszernövények és a tenger gyümölcsei. A táppal elfogyasztott fehérje élelmiszerek, és egy nap tartalmaz egy edényt, amely a lassú szénhidrátok, anyagcsere normalizás számára. Szükség van kis adagokban, és gyakran, legalább hatszor egy nap.

Hozzávetőleges diéta fehérje diéta:

• Reggeli: Négy főtt fehérje nélkül sárgáját.
• Snack: csirkemell nélkül kenyér és a só - 100 g
• Ebéd: fehér hús csirke vagy sovány hal - 100-150, a
• Snack: doboz tonhal saját levében, olaj nélkül.
• Vacsora: két főtt csirke fehérje.
• Lefekvés előtt: egy pohár joghurt.

Minden élelmiszert állítanak elő anélkül, hogy só és cukor. Azon a napon, a szénhidráttartalmú étkezés hozzá egy tányér tészta nélkül mártással és fűszerek.

Lassú fogyás diéta

Fogyni 30 kg otthon lehet gyors és lassú. Gyors módszer került a fent leírt, és most - a legbiztonságosabb módszer, amely biztosítja a veszteség féltve kg 4-6 hónap.

Kidolgozásakor ilyen étrend figyelembe kell vennie az alábbi szabályokat:

• Az időtartam a diéta négy hónapnak kell lennie.
• Kell enni gyakran, minden 3,5-4 óra.
• Igyál sok vizet, körülbelül 2 liter naponta.
• Ne süssön, és szárnyalni, főzni vagy sütni élelmiszer
• Ne egyen húst, kolbászt, beleértve a kolbászokat, szószok, édességek és cukrászati termékek. A tilalom alá krumpli, üdítők, tej magas zsír-, tejföl, vaj, kenyér, péksütemények készült fehér lisztet.
• Étrendhez zöldje, nyers zöldségek és friss gyümölcs, valamint a gabonafélék, kenyér, tészta teljes kiőrlésű gabonában, sovány hús, hal.

Ez a diéta nem csak veszíteni 30 kg, de megy a megfelelő étrend, amely megelőzi az elhízás a jövőben.

Mintegy "Diet 30" -tól Osama Hamdy

Osama Hamdy tudós létrehozott egy egyedülálló elve a hatalom, ahol bárki veszít 30 kg. Alapú rendszer kémiai reakciók előforduló a szervezetben. Kiegyensúlyozott étrend, így amikor a fogyás egy személy nem hiányzik a tápanyagokat.

A diéta 30 napig tart. Ez idő alatt, szabadok vagyunk, hogy igyon vizet, nem édesített teát. Tilos inni kávét és üdítőt. Mert nassolás megengedett a nyers zöldségeket. Egy répa, saláta lehet enni vagy uborka után két órával a főétkezés. Minden étel nélkül állítjuk elő növényi és állati zsírok. Zöldség lebeg vagy vízben főzött. Kis mennyiségben használhatják fűszerek: hagyma, fokhagyma, bors.

Gyümölcsök fogyasztott mindent, kivéve a banán, szőlő, füge, datolya és mangó. Zöldség csak krumpli tilos.

diétás menük számított havi vasárnap kezdődik. A diéta nem helyettesítheti más élelmiszerek, valamint a swap bizonyos napokon menüben. Kétféle változatban a diéta: a tojás és a túró. Egy példa a diéta látható a képen.

Vélemények a nők, akik a diéta, mondjuk csodálatos eredményeket és a fogyás akár 28 kg-ot. De arra figyelmeztetnek, hogy meg kell bizonyosodni arról, hogy sportolni, míg a diéta, vagy megereszkedett bőr, és a hatás kisebb lesz.

Testmozgás a fogyás

Lehetséges, hogy lefogy 30 kg? Igen, lehetséges, hogy nem, de nehéz edzés nélkül. Azok, akik fogyni tisztában kell lenniük azzal, hogy nem minden gyakorlatok segítenek a súlycsökkentés érdekében. Ha egy osztály dinamikus, lehet, hogy a növekedés az izomtömeg, és az extra súly a helyén marad, de a zsírszövet továbbra is hagyja.

Egy sor gyakorlatok célja a fogyás, aerob testmozgás kell adni a szervezetben. Osztályok kerül sor gyors ütemben, és a pulzusszám növekedését. Ebben a helyzetben, a szervezet által termelt energiát a glükóz először, majd zsírból. A kisebb mennyiséget kell jelen lennie terhelését.

A legfontosabb dolog a fogyás rendszeresen. A képzés időtartama nem lehet kevesebb, mint 30 perc, ez csak fél óra a szervezet lebontja zsírok. Terhek esetében meg kell szokni fokozatosan.

A leghatékonyabb terhelés fogyás:

• Step aerobik. Segít eltávolítani akár 400 kalóriát fél óra.
• Kerékpározás, amely könnyen helyettesíthető egy szobakerékpár. Burns 30 percig 250-500 kalóriát
• Úszás. Segít éget 400 kalóriát fél óra.
• Síelés. Ez eltávolítja akár 330 kalóriát tartalmaz.
• Kocogás vagy intenzív séta. Burns 200-300 kalóriát
• Evezés. Edzés közben éget 300 kalóriát.

Hatékony van ugráló kötél 15-20 percig. Ezek biztosítják a teljes test edzés, cardio.

Nem feltétlenül dolgozzanak ki egy fitness club, a sok gyaloglás, kocogás 10-15 percig. Ez segít a fogyásban jóga, Pilates, táncos és egyéb fizikai tevékenység.

A rendszeresség - a legfőbb garanciája a siker minden fogyókúrás program 30 kg. Ha nem talál időt a sport, akkor meg kell elfelejteni a lift, és menj fel, menj le a lépcsőn gyalog. Ritkábban lovagolni közlekedés és séta tovább. Válasszon egy nyaralás nem az étteremben és a természet aktív játékot.

ajánlások hudeyuschego

A fent írtak arról, hogyan lehet fogyni tabletták nélkül. Feldolgozni a fogyás nem okoz egészségügyi problémákat, és kellett lennie kényelmes ahhoz, hogy tartsa be a következő alapelveket:

• cserélje sót a citromlevet;
• felosztása a napi menüt;
• a zöld tea fogyasztása;
• kis lemezek élelmiszer;
• helyett a szokásos szilárd anyagot kecskesajt;
• a használata L- karnitin edzés előtt;
• képzés;
• nevetés és a jó humor;
• szex;
• reggeli;
• hosszú séták;
• aludni, legalább nyolc órát.

Ne felejtsük el ezeket a kis dolgokat, amelyek javíthatják az eredményeket többször is.

Ellenjavallatok

Mielőtt elindulna a választott diéta, akkor forduljon orvosához. Akkor nem megy a diéta a nők, akik terhesek vagy szoptató anyáknak. Ellenjavallt bármilyen diéta emberek betegségek a bél és a gyomor.

Ha hirtelen lefogy, akkor leesik, és a bőr jelenik narancsbőr. Megelőzzék az ilyen események segítenek a sport és a különböző gondoskodó kezelések (masszázs, pakolások, cserjések).

Vélemények fogyókúra

Sokan azt mondják: „Azt szeretnénk, hogy lefogy 30 kg, de nem működik.” De azok, lefogyott, vegye figyelembe, hogy ehhez szükség van egy erős motiváció. Meg kell teljesen átdolgozni az életed. Sok volt elhagyni örökre burgonya, édes és keményítőtartalmú élelmiszerek, szóda, és így tovább .. Ezek az emberek megjegyezték, hogy ezek a termékek egyszerűen nem kell, és az általuk győződve arról, hogy. Ezek a hölgyek csodáltam új szám, és már nem akar hízni.

Vannak nők, akik mentek a távolságot. Sikerült fogyni 5-7 kg, és akkor dobott egy diéta. Egyes hölgyek után fogyni, a visszanyert amint visszatért a normális élet.

Lehetséges, hogy lefogy 30 kg? Vélemények a sok ember azt mondja igen. Ehhez a megfelelő étrend kombinált testmozgás.

Karcsúsító 30 kg emberek folyamodnak különböző diéták, mint a divatos és egyedi, személyre szabott, hogy a jellemzői a szervezet. És azok, akik elérték a kívánt hatást, ez volt a legfontosabb dolog - a vágy.