Gyakorlatok belső comb: csinál karcsú lábak

Elleni küzdelemben túlsúly nő próbál minden elképzelhető diéta, a testmozgás és más fogyás módszerek. A végén, el kell ismernünk, hogy a legegyszerűbb és megbízható módon kombinációja a megfelelő étrend és a rendszeres edzések és fitness gyakorlatok. Emellett el kell ismernünk, hogy vannak „problémás területek”, a zsír, hogy bemegy az utolsó kör a fogyás folyamatát. A legtöbb nő hazánkban, ezek a problémás területek - a comb és a láb.

Döntse el a diétát -, akkor megoldást találni arra a problémára, a fele. A másik fele -, hogy megtalálja a megfelelő gyakorlatokat a fogyás a lábak és a combok. Bármilyen edzésprogram mindig kezdeni nyújtás és bemelegítés. Ez a megközelítés megvédi az izmot a rándulások és szünetek.

1. Nyújtás és bemelegítés. Kezdheted a lépéseket lábak egymástól. Ehhez a jobb lábát a lehető legmagasabban kell adni a jobb oldalon, lassan lejjebb és nyúlik az orr balra, megpróbálta felemelni a lábát olyan magas, mint lehetséges. Tedd 20 ilyen potvoreny és a változás lábak. Ezt követi a gondosan nyúlik az izmokat.
2. „Séta a fenék.” Ülj le a földre, a lábak egyenesek, kinyújtotta maga elé. Most, csak felemelte a jobb combján, meg „hogy a lépés”, azaz ülés, mozogni egy kicsit előre, nem ugyanaz a bal csípő. Így, így kis lépésekben mozog oda-vissza 20 percig.
3. Bridge. Feküdj a hátadra, láb váll szélesség mellett a helye, és hogy a fenék a padlóról. Ebben a munkában a hátsó felületén a láb és a fenék. 20 ismétlés.
4. Gyakorlatok a csípő a labdát. Kis labda szorítva a térdei között, álljon egyenesen, kezek többit a hátán egy szék vagy kanapé. Tartja a labdát megszorította, hogy lassítja a zömök, kissé le a csípőjét vissza. Tedd Ezek közül 10 ismétlések pihenés és potvorit összetett újra.

Ezen túlmenően, a labda is ideális elvégzésére gyakorlatok belső comb - testrészek, nehezebb fogyni.

• Bilincs a labdát lábbal ült a földön egy támogatást a könyökén. Kinyújtott lábakkal lassan emelje a padlón szöge 45 ^ és csökkentette lassan, vigyázva, hogy ne érjen a földre, és elejtette a labdát. Is, hogy a hasizmok maximálisan tartalmazza a munka, különben esetleges túlzott terhelést a hát alsó részén.
• Ül a szélén a szék, szorosan figyelmét láb szorítani a labdát. 20 másodpercen belül erővel nyomást gyakorol a labdát, majd az izmok ellazítására, de nem dobja el. Alternatív így stressz-pihenés három vagy négy alkalommal.

Tekinthető nagyon hatékony gyakorlat a belső comb a padlón.

• Lie az Ön oldalán, hajlított felső lábszár fel előtte a térd. A sarok az alsó lábak húzta felfelé, próbálja növelni magasabbra. Prololzhat gyakorlása 40 másodpercig, egy kis szünetet, és ismét változtatni láb.
• Kiinduló helyzet: a hátán fekszik, emelje egyenesen felfelé egyenes lábak. Az derék, kívánatos, hogy egy párna vagy hengerelt takaró roll. Ahogy egyre szélesebb körben terjedő lábait lassan visszatérnek az eredeti helyzetbe. Mozgalmak szándékosan lassú és egyenletes.
• Hasonló gyakorlat lehet tenni ülve a padlón. Meg kell, hogy szüntesse meg a lábát a padlóra nem több, mint 15 cm, távol egymástól maximálisan majd csökkenteni. Nagyon fontos, hogy a gyakorlatok a comb belső oldalán lassan, érezte a feszültséget. Ismételjük meg 15 alkalommal.
• Állj egyenesen, kezek, akire a hátán egy szék vagy kanapé. Jobb lábát enyhén behajlítva a térd, húzza a lábujjak balra, próbálja emelni az olyan magas, mint lehetséges. Ha helyesen tette, ez a gyakorlat a belső comb fogja érezni a feszültséget adductorizmot.

Ennek a gyakorlatokat, fontos megjegyezni, hogy a siker kulcsa az állandóság és a rendszeresség. Az eredmények lesz szükség, a legfontosabb dolog - nem kell telepíteni, és tartsa tiszteletben az alapvető szabályokat a fogyás. Annak ellenére, hogy a fenti gyakorlat a belső comb valóban hatásos lehet bizonyos fogyás kell diétával és elkerüljék az étkezési egészségtelen ételeket.