Hogyan lehet eltávolítani a hasi zsír?

Ha nem az anatómia, a kifejezés „hasi zsír” tűnhet ismeretlen. De mi is pontosan ismerik 10-ből 9 évesek több mint 25 éve - a zsír a hason. Vannak, akik azt egy kicsit, és valaki „büszkélkedhet” egy tisztességes hasa. Ez eltér a bőr alatti zsír, amely a hasüregben, és lefedi a belső szerveket. Ha a bőr alatti zsír megragad az ujjaival, és látjuk azt a formáját redők lógott a deréköv a nadrág vagy a biztonsági öv, a hasi zsír, mint egy domború hasa.

Bármi is volt, ha nem is minden vágynak a modell paramétereit, de a zsír a gyomor akarja távolítani az egyik. Ebben a cikkben megmutatjuk, hogyan lehet eltávolítani a hasi zsír a has segítségével a megfelelő táplálkozás és az egyszerű fizikai gyakorlatokat.

Mennyire veszélyes zsír a has?

Először is nézzük megérteni kitüntetéssel vistselyarnogo (vagy hasi) zsír a bőr alatti. Ezt a zsírt áll barna sejtek, ez alatt a hasi izmok, éget sokkal nehezebb, mint a szubkután. Ezen túlmenően, a hasi zsír veszélyesebb az egészségre, mint a testzsír.

Egy ilyen „terhet” tele hiba a hormonális rendszert, lassul az emésztést, az anyagcserét, a vese és a máj, a lehetséges infarktust vagy trombózis. És ez nem is beszélve az esztétikai oldala a problémát. De, hogy a hasi zsírt égetni nehezebb, mint a bőr alatti, ez a folyamat nem lehetetlen. Menjünk tovább, hogy megszabaduljon a vistselyarnogo zsír gyorsan és tartósan.

„Ez nem a gyomor, ez - egy ideg!”

Idézet a film, annak ellenére, hogy a humoros komponens 100% -ban igaz. Hol hasi zsír a gyomor? Ez nem csak a rossz táplálkozás vagy a mozgásszegény életmód, hanem egy állandó stressz. A végén a múlt század, az orvosok bebizonyították, hogy a káros kortizol ( „stressz hormon”) nem teszi lehetővé a zsír, hogy lebontják, sőt ennek eredményeként a fizikai aktivitás, és ezen kívül, „köszönhetően”, hogy neki nem lehet nyereség az izomszövet.

Ennek eredményeként lehetőség van arra, hogy nem él megfelelően, vagy megy az edzőterembe, nem eszik után este hat, és általában helyesen táplálkozni tum továbbra is. A kortizol nem tud beavatkozni az égő zsír a bőr alatt, hanem eltávolítani hasi és zsigeri zsír (ez ugyanaz a dolog, mint azt fentebb) nagyon nehéz lesz.

Tehát, az első ok, amit úgy tűnik, annyira kövér - ez az érzés, szorongás, depresszió, stressz, alváshiány. Kezdjük a megszüntetése fenti okok miatt és talán változtatni semmit többet az életben nem kell, mert ez a szám maga formájában érkezik.

Ellenőrizze hormonok

Férfiak és nők, mi nem csak az elsődleges és a másodlagos nemi jellegek, hanem a megfelelő hormonok. „A fogyás, hanem csak gyarapodik”, „nem tudok megszabadulni akne”, „Egy ilyen szörnyű hangulat minden alkalommal, mint akarok sírni.” Ha jellemző az ilyen vagy hasonló kijelentéseket, akkor ellenőrizni kell a szintet hormonok az orvosi központ, átadva a teszteket. Ez az eljárás olcsó, de később menteni egy csomó időt, energiát és pénzt.

Hormonális háttér - egy kényes eszköz, amely rendellenesség, betegség miatt, a stressz, a hirtelen klímaváltozás, a pubertás. Egyik jele, hogy nincs minden rendben a megfelelő szintű hormonok - felhalmozó hasi zsír. Nőknél ez kifejeződik nagyobb mértékben, mint a férfiak. A képviselők az erősebb nem a zsír kezd felhalmozódni a csípőn és oldalát. Tehát, ha probléma merül fel, akkor még nem okoz a hormonális rendszert annak érdekében, hogy lefogy, és úgy érzi, jó nem fog sikerülni.

Meg kell jegyezni, hogy van összefüggés a hasi zsír és a hormonális háttér. Így túl sok a zsír okozhat rendellenességet a hormon szintje, és hiba a hormonális rendszert vezethetnek a megjelenését és zsír felhalmozódását vistselyarnogo. Ha mind - vezesse a harcot minden fronton.

„Ne csak kenyérrel él”

Ez nem kenyér, hanem éppen ellenkezőleg. Szóval vidám ember, aludj jól, elégedett a munkájával, és jól érzik magukat otthon.

Ez az, amikor minden rendben van, sokan hajlamosak a súlygyarapodás keresztül túlevés. Statisztikák FÁK országok tapasztalatai azt mutatják, hogy a házasságkötés után jelentősen vissza lányok 70% -a az első két évben, és 45% -a férfi. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy az élelmiszer - a legegyszerűbb lehetőség, hogy kifejezzék szeretetüket, hogy lezárja az embereket. Párok kezdenek kezeljük egymást finomságok, pizzát otthon, filmnézés hosszú csésze teát és édességet. Hogyan adja fel egy pár üveg sör és a chips? Még a természet a karcsú és szép nő nehéz, és a helyén egy lapos has növekszik ellenszenves has.

Cseréje káros kalóriát hasznos

Tény, hogy egy diéta - ez a szerencsétlen és eredménytelen módon eltávolítani a hasi zsír a férfiak és nők. Kövér nem tudja eltávolítani a pont, azaz „üljön egy pár napig a joghurt és felébredni egy lapos has” - egy ötlet, hogy nem fog valóra válni. A legvalószínűbb, hogy lesz egy pár centiméter a kerülete comb vagy has, de nem kövér, és az izomtömeg.

Senki diéta nem úgy működik, ahogy kell csak az az oka, hogy ha alultáplált, a szervezet csak aktívabban tárolt zsír tömegét. Felejtsd el a diéta, mint egy módja annak, hogy elveszíti a hasi zsír, és válasszon egy másik megközelítés - a csere káros kalóriát hasznos és szükséges.

Hús és hal - elleni küzdelem zsír

Helyes kalória mindegy fehérjék, szénhidrátok és zsírok, de sok függ a mennyiség és a minőség. Az alapja az a hatalom, akik fogyni, legyen fehérje. Ez a sovány baromfi, marha, hal, tojás, sajt. A zsírok legjobb vett növényi olajok, diófélék, magvak.

Ezen túlmenően, baromfi, hal, tojás sárgája elég zsír szükséges a szervezet számára.

Ne felejtsd el a szénhidrátok. Zöldség, reggeli gabonapelyhek, sült krumpli, tészta durumbúzából - ez egészséges élelmiszerek, amelyek nemcsak gazdagítja, és nagyon finom a saját, hanem létrehoz egy jó anyagcserét, és lehetővé teszi, hogy lefogy.

Persze, hogy van értelme, hogy hagyjon fel a káros kombinációja zsír és szénhidrát. Ez körülbelül az összes édesség édességek, pékáruk, burgonya chips, édes gyümölcsöt.

terheléses

Még ha megy a helyes és egészséges étel, hasi zsír nem oldódik magát. Ha 25 év alatti, akkor aligha csinál semmit, hogy tartsa a formáját, miután az izmokat elkezd nőni elaggott, ami a bőr megereszkedett és szegény megjelenése még egy normális testsúly. Sport van szükség, ha azt szeretnénk, hogy jól nézzen ki nemcsak ruha, hanem a tengerparton.

Hogyan lehet eltávolítani a hasi zsír has? A legtöbb ember, még részt a sportban, úgy, hogy szükség van, hogy erőfeszítéseiket a gyakorlatokat a sajtó számára. Azonban még ezzel a 200 ismétlést egy nap, nincs garancia arra, hogy a kívánt eredmény eléréséhez. Hasizmok fel kell hívni a terhelést, ha van egy alacsony szintű szubkután és hasi zsír. Különben is, az izmok növekedését, hanem azért, mert a töretlen térfogatú zsír, a gyomor úgy tűnik, még hosszabb. Felülésekhez jók, de a támogatás nem elsődleges eszköze elleni küzdelem zsír vistselyarnym.

Alapvető feladatok alapjául elleni küzdelem zsír vistselyarnym

Hogyan lehet megszabadulni a hasi zsír a sport? Úgy tervezték, hogy segítsen három alapvető feladatok súlyemelés - ez guggolás, fekvenyomás a mellkas és a hajtórúd a padlóról. Nem számít, milyen a nem, az életkor és a magasság. Nem kell azonnal megragad hatalmas tömeg, és próbálja legyőzni a világrekordot. Ha még soha nem végzett adatbázis vagy nem dolgozott súlyokkal, akkor először kap a kezét a megfelelő felszereléssel, felülés és súly rúd a padlóról. Akkor folytassa a gyakorlatokat a test bárban, vagy üres bélyegző.

Ezek a gyakorlatok a klasszikus egy sor izomtömeg, fogyás és megszabadulni a zsír minden helyen. Ők lehet otthon végzett, de a legjobb, hogy beiratkozik egy fitness terem, ahol ott van a lehetőség, hogy a munka felügyelete alatt az oktató és kísérletezik különböző súlyokkal. Nem több, mint heti 3 alkalommal 50-60 percig.

aerob testmozgás

A második rész a gyakorlat - az aerob edzés. Tempós séta, kocogás, biciklizés - megadhatja, hogy mit szeretne. Sőt, nem feltétlenül az úgynevezett aerob edzés „gyakorlat”. Bemész gyakrabban, ha lehetséges, adja fel a lift, kap egy kutyát, hogy ő járni. Akkor nem csak javítja az általános fitness, hanem az erő a hasi zsír szó égett minden alkalommal, nem csak a teremben.

Tartsa ivóvíz rendszer

Lehet, hogy hallott a hírhedt két liter vizet, meg kell inni naponta. Sőt, még vizet inni, és muszáj, de így is kell lennie - ez az egyes. Ital kétóránként, egy pohár vizet - amit posposobstvuete toxinok, felgyorsítja az anyagcserét, és ezen kívül, hogy megszabaduljon az állandó éhségérzetet. Ne feledje, hogy a kávé, tea, gyümölcslevek nem tekinthető a „víz”, és ezért nem veszi figyelembe ezeket az italokat a teljes elfogyasztott alkohol mennyisége.

Összegezve

Alkalmazása mindezen módon megszabadulni a hasi zsír, akkor 3-4 hétig látható eredmények elérése. Nem érdemes nagy hangsúlyt a fogyás.

Fat nyom egy kicsit, de tart egy nagy összeg. Akkor elveszíti csak egy kiló és fél, de a csökkenés a derék 5 centiméter. Ezért, a fix az eredményeket, azt javasoljuk, hogy ne csak mérlegelni kell hetente egyszer, hanem mérni a hangerőt.