Arm gyakorlatok nők otthon

Törődve a harmónia a test és a berendezés, meg kell emlékezni nem csak a karcsú lábak és a lapos has, hanem a kezét. Edzés közben fontos, hogy kellő figyelmet fordítsanak minden testrészét. Arm gyakorol a lányok - fontos része a képzés. Ne hanyagolja őket, azt hiszik, hogy a szivattyú fel hatalmas bicepsz. A megfelelően kiválasztott tartományban teszi a kezét szebb.

Gyakorlatok a lányok kezében

Férfiak és nők egyaránt, hasznos, hogy végre push-up. De ahhoz, hogy jó hatással, pihenhet a padlón térd, főleg, ha csak most kezdik a munkát a kezét. Kezdve 10 push-2 megközelítést, fokozatosan növelve a mennyiséget. Ne felejtsük el, hogy a csuklótámasz a padlón legyen, váll magasságban.

Push-up lehetséges, és bizonyos más módon. Álljunk meg vissza a kanapéra. Egy kicsit leül kéz pihent a szélén. És most kezdődik, hogy felülés, különös tekintettel a váll izmait. Végezze 2 db 10-15 alkalommal.

Sok gyakorlat, hogy a kezek a lányok végre súlyzókkal. Ezeket nem lehet túl nehéz, az optimális súly - 0,5 kg és 1 kg. Attól függ, hogy a testsúly, valamint a bizonyos fokú fizikai állóképesség. Kezdés kicsi.

A legtöbb hagyományos gyakorlat a következő. Állj a jobb kezével, hogy a súlyzó, és helyezze a bal oldalon. Kezdje meghajlítani a könyök, növelve a súlyzó, hogy a váll. Ilyen felvonók kell, hogy körülbelül 15-20 minden kéz.

Néhány kar gyakorolja a lányok, ahogy azt már láttuk, ez kényelmes elvégzésére segítségével a kanapén. Állj mellé bal oldalra. Fekszenek az ülés a bal oldali és a bal térdét. Arm legyen egyenes. A jobb kezében egy súlyzó. Ebben a helyzetben, meg kell kezdeni csinál gyakorlatot. Emeljük fel a súlyzó az aljától a váll. Ismételjük meg 15 alkalommal. Tedd a másik kezében.

Ugyanebben a hozzáállás segít eltávolítani a zsírt a kezében a gyakorlat hasonló típusú. Kezdetben meg kell tartani a súlyzó a vállát. Aztán lassan szívja a kezét, hogy az oldalon. Ismételjük meg a szabvány - 15 alkalommal.

Ülj egy székre, felvette a súlyzó mindkét oldalán. A hátsó egyenesen kell. Emelje fel a kezét egy súlyzó felfelé, majd kezdődik, hogy a flex a könyök vissza. Ha helyesen tette, az ököllel kell megérinteni a tetején hátul. 20-szor ismétlődik.

még húzás lehet végezni annak érdekében, hogy jó eredményt érjen el. Ezek száma azonban meg kell tartani a kis - 2-5, és nem szükséges, hogy legyen több, mint kétszer egy héten. Csak akkor lesz a kezedben lesz a sportos, de nőies.

Ha van szabad ideje, biztos, hogy iratkozzon fel a medencét. Úszás gyakorlatok nem csak, hogy szép formájú kar izmait, hanem hozzájárulnak a fogyás az egész test egészére.

Ne felejtsük el, hogy nem bemelegítés előtt képzés a kar izmait. Felemeli végre vissza rángatózó könyökök, hogy körkörös forgás.

Most, hogy tudod, mi a gyakorlatok hasznosak kezét. Tedd őket egy kis szünetet a két nap, és akkor jól néz ki.