Hogyan kell számolni kalória fogyni? Úgy véljük, kalóriát és a fogyás. Tekintsük kalória: asztal

Az elmúlt években az elhízás problémája rendkívül súlyos. Sokan aggódnak az elhízás elleni harcban. Mindenféle diéta, teák, tabletták - mindez eszközként használni, hogy elérje a korábbi harmóniát. De van egy másik rendszer, amely vezethet sikerre. Semmi különös, ha kibír vele, nem kell - csak úgy kalóriát és a fogyás.

A rendszer szolgáltatásai

Hogy megtanulják, hogyan kell számolni kalória fogyni, már régóta ismert. Ezt a technikát találták elején a múlt században. A másik dolog az, hogy mielőtt egy ilyen égető szükség van keletkezett. Ma, az idők megváltoztak. Sokan közülünk még mindig kétséges a hatékonysága ezzel a módszerrel, és kérje az égető kérdés, lehetséges, hogy lefogy a kalória. Táplálkozási világszerte a válasz igenlő. Sőt, azt gondolom, hogy ez a leghatékonyabb módja annak, hogy segítsen csökkenteni a energia értékét a napi étrendet. Ha nem biztos abban, hogy számolni kalória, kérje ki orvosa van szükség. Talán a szavait fogja győzni Önt.

Úgy véljük, kalóriát és a fogyás: az összes eljárás előnyei

Az elmélet kiszámításához az energia értéke az élelmiszer - ez a fajta diéta (nevezzük „úgy kalóriát”), amelyeket be kell tartani és nem egyszeri, és az egész élet. Ez megvan a maga előnye, akkor képes lesz arra, hogy értékelje, amint ragaszkodni az alapvető szabályokat.

1. Az eljárás hatékonyságát, hogy vékony, észre fogod venni, egy hónap alatt.
2. Ha vonz a diéta „Úgy véljük, a kalóriák” menüben is igen változatos. Itt hagyjuk teljesen minden ételeket. A másik dolog az, hogy meg lehet enni őket, korlátozott mennyiségben.
3. Súly lemerült természetesen. Nem fogja feladni a finom és egészséges termékeket. Nem kell semmilyen emésztési problémák.
4. Az elért eredmény segítségével egy ilyen folyamat tartanak sokáig, ha nem véglegesen. A lényeg az, hogy idővel meg fogja érteni, hogyan kell számolni kalória élelmiszerek. Ez már a szokás. Meg nem kényszer lesz az egyetlen módja annak, hogy enni - kalória. És ennek következtében a szervezet nem szenved a túlevés és súlya lesz a norma.

A hátrányok fogyás ezzel a módszerrel

Minden hátránya diéta „úgy kalóriát, és a fogyás” tisztán szubjektív. Akkor pánik faktor 2:

• A számítás komplexitását.
• Csillapíthatatlan vágy, hogy meghaladja a napi árfolyam.

Egy másik átlátszó. Ez néha előfordul, mindenki, aki valaha is diétázott. Ott jár a pszichológiai módszerek, amelyek segítségével például akasztani a hűtőszekrény kép karcsú filmsztár, ami szeretne lenni, mint. Vagy egy képet, hogy hol van a gyönyörű, karcsú, szemet gyönyörködtető minden ember. Te megint nem akar lenni, mint ez? Minden nehézség nélkül, mint tudjuk, nem történik semmi. Ezért szükséges, hogy begyűjtse a akaraterő egy ököl. Később, néhány hónappal később, egy átgondolt étel lesz a szokás. És akkor automatikusan elkészíti gondolkodás nélkül, hogyan kell számolni kalória fogyni.

Egy jó ösztönző válhat elegáns ruhákat pár mérettel kisebb. A vágy, hogy ezekbe a csodálatos kis dolgok a lehető leghamarabb időnként csodákat, és nem térnek el a kívánt cél - csak úgy kalóriát és a fogyás. És hamarosan, az álom valósággá válik.

Ami a nehéz kalória, akkor úgy érezték, az első hetekben. Akkor már fejből tudja az energia értéke a termék.

bites aritmetikai

Tehát úgy döntöttünk, hogy ezentúl úgy kalóriát. Táblázat termékek az energia érték segít ebben. De mielőtt neki, meg kell tudni, hogy a napi szükséglet az emberi test kalóriát. Nézze meg, mit mondanak róla táplálkozási.

női nemi

• Fiataloknak (14-17 év) elég naponta 2760 kcal.
• Terhes fiatal nő - 3200 kcal.
• Szoptat - 3500 kcal.
• A diákok - 2800 kcal.

Végző munkavállalók szellemi munka és a vezető a mozgásszegény életmód

• Nők (18-40 év) - 2400-2600 kcal.
• Nők (40-60 év) - 2200-2400 kcal.

Szolgáltatás dolgozók (ügynök, postás, stb.)

• Nők (18-40 év) - 2500-2750 kcal.
• Nők (40-60 év) - 2350-2550 kcal.

Végző munkavállalók nehéz fizikai munkát

• Nők (18-40 év) - 2700-2900 kcal.
• Nők (40-60 év) - 2500-2700 kcal.

Nyugdíjas korú

• Nők (60-70 év) - 2100-2200 kcal.
• Női 70 évnél idősebb - 2000 kcal.

Ezeket az adatokat tudományosan nevezik optimális folyosó kalóriát. Ők csak meg kell keresni a ha vonzódnak a diéta „Úgy véljük, a kalória.” Táblázat prompt megengedhető, hogy számuk naponta. Ha az energia értéke minden étkezés benne van a napi menü, még akkor sokat eszik. Ebben az esetben ez nem meglepő, az oldalán, ahol nem volt felesleges zsírt, és miért nem tudnak bejutni a tavalyi farmer aranyos.

Honnan tudod, hogy a kiindulási kalória a saját?

Információ táplálkozási van, természetesen, a felbecsülhetetlen segítséget, de nem utasítsa és egyéni jellemzőit minden ember. Küzdelem a túlsúly számos tényezőtől függ. Ez a magasság és a súly, főleg az anyagcserét, életmód, a testmozgás. Végtére is, ezek a mutatók az egyes. Van egy speciális formula, amely segít meghatározni a különösen nagy szükség van a termékek napi számát és az energia értékét.

Ez egyszerű:

• A nők esetében, úgy néz ki, mint ez: 650 + 9,6 x (W) + 1,8 x (magasság) - 4,7 x (kor).
• A férfiak egy kicsit más: 60 + 13,7 x (W) + 5 x (magasság) - 6,8 x (kor).

A kapott adatokat meg kell szorozni egy másik tényező. Ez attól függ, néhány egyéni jellemzőit. Szorozzuk:

1. 1.3, ha vezet a mozgásszegény életmód.
2. 1.4 Ha gyakorolni heti 4 óra.
3. 1.5 ha a sport fizet 6 óra hetente, egy csomó mozog.
4. 1,7, ha a sport az Ön számára - a legjobb barátja a több mint 12 órát hetente.

A kapott adatok és lesz a kiindulási értékhez képest. Ha azt szeretnénk, hogy hízni, növeli a szám 20% -ra. Szeretnél fordítva, lefogy, csökkenti a kapott számot 20% -kal.

Hogyan kell szokni, hogy kalória

Tagadhatatlan, hogy az első ilyen megközelítés előállítására reggeli, ebéd és vacsora untatni. Ez elég szokatlan. De végül meg lehet szokni. Végtére is, mi készül a hazai közel azonos ételeket, hogy a változás bizonyos gyakorisággal. Ez alól kivételt képeznek a szabadság. De sok alacsony kalóriatartalmú receptek különleges alkalmakra. Egy kis energia értéke nem jelenti azt, hogy jó ízű. Bármilyen finomabb! És akkor nézd meg magad.

Szóval, ma úgy véljük kalóriát. Asztal asztal, de a munka nagy részét meg kell majd magad.

1. 
   A szakértők tanácsot, hogy elkezd egy étkezési naplót erre a célra. Ott lesz, hogy írjon le mindent eszik a nap folyamán. Feltétlenül szerepeljen az étel súlya grammban, a kalóriák számát azok tartalmaznak. Például, ha egy vekni szeletelt így szerettelek, 100 g termék tartalmaz 264 kalóriát, és eszik reggelire 200 gramm, akkor meg kell írni - 528 kcal.
2. Végezze el a blog nem kell minden nap, minden étkezés után. Még ha harapni a szokásos alma vagy banán, hogy írja le a kalória és a súly. Meg kell korrigálni a vacsorát. Ha már túl sokat ivott magas kalóriatartalmú ételek, délután, vacsora kell tenni olyan egyszerű. Számítsuk ki, hogy hány kalóriát kell a tartalék, és próbálja megtartani belül ez a szám.

Ha szkeptikusak ezzel a módszerrel, és úgy vélik, hogy a helyes étkezés, táplálkozási javasoljuk, egy egyszerű teszt. Írja le, amire evett a dátumot, majd kiszámítja, milyen az energia értéke a termékek használatát. Sok érdekes dolgot maguknak tanulni. Szintén látható, hogy milyen ételeket lehet küszöbölni az étrendből sérelme nélkül.

Néhány hasznos szabályok

Döntésünk - úgy kalóriát és a fogyás. Táblázat a fő asszisztens ebben az esetben. De nem szabad szem elől tévesztenünk a következő pontokat, amely segít megérteni, hogyan kell számolni kalória fogyni.

1. Kalória tea és víz nullának tekintjük. De ha ez adalékanyag hozzáadása nélkül. Például, csak számolja a kalóriákat, cukor, tej, lekvár, és mindent, amit tesz a tea.
2. Ha a főzés egy bonyolult étel, az energia értéke az összeg az energia értéke az összes komponens. Ezért minden komponenst kell számítani.
3. Ha sütéshez, hogy ne csak a kalória értéke a feldolgozott élelmiszerek, hanem olajok (pörkölés töltött körülbelül 20%).

felcserélhetőségére termékek

A diéta alapja kalória számláló jó, mert nem kényszerít minket, hogy feladja a kedvenc ételek és étkezési szokások létre. Ha azt szeretnénk, hogy eszik csokoládét, miért nem élvezed? Csak nem az összes csempe teljesen, és egy kis darab. Ne felejtsük el, hogy előre kiszámítani, hogy hány kalóriát benne. Ezt kell tenni csak az első alkalommal, és rögzítse az eredményt. A jövőben akkor már tudja az energia értéke négyzetének csokoládét.

De a legjobb dolog a főzés továbbra is használhatja az elvet felcserélhetőségére termékeket. Például:

• Van egy édesszájú. Anélkül kezeli úgy érzi, ingerlékeny - és mindig a rossz hangulat. Van egy kiút. Cserélje cukorka gyümölcs édesség vagy mályvacukrot. Mivel nincs zsír, de olyan édes és ízletes.
• Ahelyett, hogy a fagylalt vagy krém is lehet enni tejszínhabbal vagy sajt mousse.
• Szerelem hamburgert? Nincs probléma, felkészítse őket egy pár. Finom, tápláló, és ami a legfontosabb - hasznos.
• Legyen óvatos kávét. Ellentétben tea kávé - ez az élelmiszer. Viszonylag magas kalóriatartalmú italt. Ezen túlmenően, a hosszú felszívódik a szervezetben. Ha szeretnénk, hogy lefogy, jobban megy a cikória.
• Soda is tartalmaz sok kalóriát. Cserélje ásványvízzel, és ha azt szeretnénk, édes, előnyben a természetes gyümölcslé.
• Jobb vásárolni sütőipari termékek hozzáadott korpát. Nem csak felgyorsítja az anyagcsere folyamatokat, és méregteleníti a szervezetet, így is a legtöbb alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek.

Diéta Dr. Bormentalja: hinni kalória

Az egyik legnépszerűbb diétás programok között. A neve inkább feltételes, hiszen Dr. Bormental létezett csak Bulgakov „Kutyaszív”. Az ilyen, az orvosok általában nem, és soha nem is volt, és a technika vezető terapeuták és dietetikusok. Ez alapján a kalória és pszichológiai szempontból a viselkedésünket. Nem titok, hogy sokan sokszor ételt, még nem tapasztalt éhezés. Valaki egyetért egy csodálatos élvezet a cég egy barátja. Valaki megragadja a kedvenc finomságokat stressz és a harag, hogy valaki unatkozik alkalmas a hűtő, kinyitja az ajtót, és kinyújtja a kezét, hogy, ami nélkül könnyen csinálni abban a pillanatban. Valaki fogyaszt élelmiszer csak megszokásból. Például, amikor nézi a kedvenc TV-sorozat (ez, mert én mindig).

Tehát, egy hangon szakértők azt mondják, hogy először azt kell megállapítani az okát túlevés, majd foglalkozik vele. Segíts ebben az egyszerű ajánlás „Bormentalja”. És ezek a következők:

1. Meg kell elfelejteni termékek, amelyek nem biztosítanak jóllakottság (édes joghurt, joghurt).
2. Élelmiszer, hogy jobban meleg.
3. Korlátozza az alkohol, fűszerek és a meleg, mivel serkenti az étvágyat.
4. Keveset, de gyakran. A legjobb megoldás - 7-8 alkalommal egy nap.
5. Az étkezések között ne haladja meg az 5 órát.
6. Vacsora kell 4 órával lefekvés előtt.

A nép hangja: véleménye arról fogyókúra rendszer kalória

Bármi is volt, de hallgatni azokat, akik már régóta épít az életemet egy ilyen eljárás, hasznos. Hogy bírják az első nehézségek? Milyen gyorsan érjük el a kívánt eredményt? Általában ez lehet fogyni kalória. Vélemények meggyőzni bennünket, hogy ez lehetséges. Bíró magadnak.

• Néhány kezelése több mint 100 nap fogyni 11 kg-ot. Ez sokkal gyorsabb, mint ígérte számos számológépek az interneten. Első hét általában legkielégítőbb - akár 1700 kcal naponta, a második - 1500 kcal 1200 kcal harmadik. Annak érdekében, hogy hatékonyabb eredmények és az emberek, hogy korlátozza a zsír 40 gramm naponta.
• Mások számára a legfontosabb dolog ebben a diéta - számolás aránya szénhidrátok, zsírok, fehérjék. És mindenféle vitamint, gepatoprotektory, ásványi anyagok. Ezek az emberek hagyják magukat 1600-1700 kcal naponta. Egy hónap istállót 7 kg - és a tömeg nem jön vissza.
• „Hullámvasút” sok előnyös diéta. Minden nap ajánlott használni egy másik kalóriák számát - 600 1300. A 50 napos fogyni akár 9 kg. És míg a súlya levelek naponta.

Összefoglalva, néhány apró tipp, amely figyelembe vette azokat, akik sikeresen lefogyott az alábbi eljárással.

1. Kalóriatartalmú termékeket lehet tanulni a táblázatokban. Ezek messze a szakirodalomban megtalálható bőségesen. De szerint az emberek, akik keresik, hogy lefogy a kalória, ezek a táblák átlagértékek. Ezért néha meg kell vizsgálni a termék csomagolásán. Azt is tájékoztatást ad kalória tartalma.
2. Könnyíti meg a számítás, akkor a Exel táblázatban. Célszerű erre a célra. Hiba, persze, vannak. De alapvetően ez történik, ha kiszámított kalória komplex főzés. Ha inkább maloobrabotannuyu és egyszerű étel, akkor Exel ad pontos eredményt. By the way, ugyanannál az asztalnál lehet végezni, és egy étkezési naplót.

Mint látható, kalória számláló rendszer működik a gyakorlatban. Így talán itt az ideje, hogy tanulmányozza, és gondoskodunk a saját egészségüket és a szám?