Túlsúly - a kellemetlen jelenség. A tükörben csak bosszantó, bármilyen fizikai tevékenység okozza légszomj és a fáradtság, és néha felesleges zsírszövet egy nagyon komoly betegség. Monitor súlyuk és hasznos az emberek normális épít. Miután elolvasta mindezt, akkor már szeretnék fogyni? Az ilyen vágy is dicséretes, megpróbáljuk kitalálni, hogyan lehet elérni ezt a célt.
A legfontosabb dolog - a megfelelő motiváció
Mielőtt fogyni, meg kell értened, hogy miért van szükség az Ön számára. Bármelyike személyesen ismerik legalább egy pár vidám kövér emberek nem gondolnak a fogyás. Ezek az emberek sikeresek a szakma, nincs probléma az ő személyes életében. Ők boldogok, és pozitív, és ami a legfontosabb, meg egészséges. De ha nem az egyiket, és azt gondolta „Nagyon szeretnék fogyni” gyakran kínozza van, akkor itt az ideje, hogy cselekedjenek. Jó motiváció lehet a vágy, hogy javítsák megjelenését. Képzeljük csak el: megszabadulni a plusz kiló, akkor viselni semmilyen ruhát, és csodálták mások. Ha a személyes elől, akkor kísérti hiba, gondolj arra, hogy a fogyás, akkor élvezni fogja több népszerűsége az ellenkező nemű. Vagy talán azt szeretné, hogy néhány fajta sport vagy a tánc, és csak akadályozza a túlsúly? Azok, akik már rendelkeznek egészségügyi problémák, fogyás ígér jelentős javulást egészségre. Lehetséges, hogy jöjjön fel a legjobb motiváció? Ha megérti, hogy miért akarsz fogyni, írja le, hogy a cél egy külön notebook. Rendszeresen emlékeztetni magad, amit viselünk háborút a túlsúly.
Ahol nem a súlytöbblet?
Az első napokban, próbálja megfigyelni magukat kívülről. Amennyiben nem ez a probléma? Talán elkezd enni, ha depressziós vagy aggódsz? Vagy a magas kalóriatartalmú ételek a jutalom, hogy bizonyos dolgokat tenni a nap folyamán? Rögzíti az összes észrevételt. Próbáld megérteni, hogy amellett, hogy kielégíti az éhség, így az élelmiszer-és helyette egy másik jutalmat. Tegyük fel, hogy sikeresen befejezte egy fontos projekt munka és összegyűlt, hogy megünnepeljék ezt a kiadós vacsora az étteremben. Ragaszkodjon a sovány hús és saláta, és a megtakarított pénzt menni a moziba, vagy színházba. Egy jó alternatíva, nem igaz? Ha étkezési magatartás annyira nyilvánvaló, nincs semmi probléma, felméri, milyen jól osztja élelmiszer egész nap. Gyakran töltse fel lefekvés előtt, hogy milyen gyakran hagyja ki a reggelit? Lehet, hogy csak enni nagyon zsíros ételek és édességek, felejtsd el a gyümölcsöt és zöldséget? Keresse meg a hiba a diéta és rögzítésére is őket.
Azt, hogy a fogyás stratégia
Akkor megfogalmazni a vágy, mint: „Azt szeretnénk, hogy lefogy gyorsan és hatékonyan”, és nincs ideje, hogy egy tervet, és elvégzi az elemzést? De stabil eredményeket, összevissza rohanó egyik étrend a másikra, nem lehet beszerezni. Fogyás kell megközelíteni bölcsen. Itt az ideje dönteni, hogy hogyan fog fogyni. Megadhatja néhány kész diéta, vagy megáll az elvek a kiegyensúlyozott étrend. Ezek a szabályok mindannyian tudjuk gyermekkorban: kevesebb cukor, só, húsipari termékek - alacsony zsírtartalmú, tartósítószereket és félkész termékek gyár termelése - legalább. De ha minden olyan egyszerű, hogy miért van olyan sok ember szenved túlsúly? Van néhány speciális trükköket. A legtöbb magas kalóriatartalmú ételek kell fogyasztani reggel. Teljesen elhagyni a vacsora nem szükséges, de kívánatos, hogy könnyen kiválaszthatja és könnyen emészthető ételeket. Az ugyanazon a listán, ráadásul az élelemhez való jogot, írandó egyéb intézkedéseket, hogy Ön hajlandó a fogyás.
a fizikai aktivitás
Fogyni nélkül sport nem valószínű, hogy sikerül. Elméletileg elérni fogyás fogyókúra keresztül lehetséges. De egy ilyen karcsúsító test marad laza, a bőr leesik. Ez az eredmény azt várod, és azt mondja magának: „Azt szeretnénk, hogy lefogy igaz?” Ezen túlmenően, a fizikai aktivitás jelentősen felgyorsítja a folyamatot. A legjobb megoldás - elvégzéséhez egyszerű gyakorlatok és képzést szervezni, heti 2-3 alkalommal. Vehetnek részt a házban, vagy a fitneszteremben. A második esetben nem feltétlenül választani aerob vagy képzést szimulátorok. Öltöny és tánc, úszás vagy pilates. A lényeg az, hogy a képzés az Ön öröm és nem fáradt. Próbálja mozgatni több és a tanórán kívül. Bejutni a szokás, hogy menjen fel a lépcsőn, ki a tömegközlekedés, pár megálló, és a munkából, és folytatják útjukat gyalog. És a hétvégén, akkor lemond az irányítást személygépkocsik kerékpározás érdekében.
AIDS
Gondoskodás a szépség és a bőr rugalmasságát, ne feledkezzünk meg a speciális kozmetikumok. Rendszeresen zuhanyozás után a testre tápláló testápoló vagy krém. Ilyen ellátás nem fog sok időt, de az eredmény az lesz azonnal látható. Egyszer vagy kétszer egy héten lehet, hogy peeling. Ez az eljárás serkenti a megújulás a bőr eltávolításával minden halott részecskéket. Ha azt szeretnénk, hogy lefogy, valószínűleg már feltérképezte a problémás területeket. A legtöbb nő, ez a comb és a has. Akkor miért nem teszi a csomagolást? Az eljárás nagyon egyszerű: meg kell tenni a tiszta bőrre kifejezetten csomagolást a tetején a film és egy meleg takaróval, vagy a széles sál. Körülbelül egy óra menetben egy borogatást, előnyösen minden alkalommal, hogy feküdjön. Ezután távolítsa el a szalagot, és mossa aktívan ható orvosság. Testpakolások fogyás gyakran agyaggal, hínár, méz és mustár por.
böjt napok
Forró téma sok fórumokon a szépség: „Azt szeretnénk, hogy lefogy, a megfelelő táplálkozás nem segít.” Sőt, ha valaha nem sokat eszik, és enni csak alacsony zsírtartalmú természetes eredetű termékek, súlya fokozatosan csökkenni fog. Egy jó módja annak, hogy gyorsítsák fel a folyamatot - időszakonként egy böjt napot. Kell kezdeni az élelmiszer rendszerváltozások éjjel. Idővel, akkor növelheti ebben az időben, orvoshoz forduljon, akár három napig. Lehetséges során egy ilyen étrend egyáltalán nem, és csak vizet isznak, vagy enni bármelyike alacsony kalóriatartalmú termék. Tökéletes böjt nap savanyú alma, joghurt, zsírszegény túró vagy joghurt.
fogyás tippek
Javasoljuk, hogy kezdje a napot egy pohár tiszta vízzel. Ezért ne legyen túl hideg, inkább a kellemes szobahőmérséklet folyadék. Ha úgy dönt, ásványvíz, nem kell a szénsavas. Ha aggódik a mennyiségű táplálékhoz, akkor inni egy pohár folyadékkal minden étkezés előtt. De közvetlenül étkezés után inni nem kívánatos. Ez jobb várni legalább fél órát, majd igyon teát vagy kávét. Ne felejtsük el, hogy igyon sok tiszta vizet. Folyékony levesek és különféle italokat nem számítanak. Ha azt szeretnénk, hogy lefogy, próbálja elkerülni emésztési problémák. Segít megelőzni használnak elegendő mennyiségű növényi élelmiszerek tartalmazó nyers rost, és tejtermékek.
Ha fogyni még mindig nem működik ...
Lehet, hogy az a személy követi az ajánlásokat kapott egy táplálkozási és a rendszeres testmozgást, és a tömeg nem csökken? Vagyok benne, sokan úgy gondolják, hogy megsértették a rendszert, és némi engedményeket fogyás kapcsolatban is. De ez nem mindig van így. Ez a helyzet valóban ez a helyzet. Az ok leggyakrabban súlyos anyagcsere-rendellenességek vagy hormonális zavarok. Sőt, meg kell vizsgálni, és konzultáljon szakértővel táplálkozási áll megkezdése előtt minden Természetesen a fogyás. Még ha nincs elhízás probléma, és a normál súlyú beteg azt mondja: „Azt szeretnénk, hogy lefogy fogyókúra nélkül 2-4 kg-ot.” De ha úgy dönt, hogy lefogy a saját, de ez nem működik, itt az ideje, hogy orvoshoz. Ha nincs eredmény, vagy negatív hatás nem próbálja tovább csökkenteni a súlyát a saját.