Hogyan kell főzni a fehérje sávok otthon

Modern sportolók nyomon követését, a diéta gondosan megtervezett diéta. De mindegy, és nekik van szükség enni. Aztán jön a támogatás a fehérje sávok. Otthon, ők könnyű főzni. Sok receptek, amelyek nagyon egyszerű, és a végterméket kiderül egészséges, finom és olcsóbb, mint a boltban, t. Hogy. Nem tartósítószerek és színezékek a termékeiket. Egy előnye: a készítmény egyes részek is kissé megváltozott, hogy a szeretet. Azonban meg kell jegyezni, hogy a termék kell tárolni a hűtőben, különben nem fog gyorsan romlik.

Protein bár otthon. Recept № 1

Hozzávalók:

• 2 evőkanál. zabpehely;
• 5 evőkanál fehérje por (lehet kapni a sport táplálkozás tárolni);
• Cikk 0.5. mogyoróvaj ;
• egy kis tejet vagy vizet, az elegy tésztát.

előállítás:

1. Az összes komponenst a csészébe töltjük.
2. Addig keverjük, amíg egyenletes. Összhang fordul, mint egy nagyon sűrű tésztát.
3. A keletkező keveréket bar.
4. Tedd őket egy hűtőszekrényben 50 percig, mielőtt gyógyítására.

Recept № 2 Nut

Protein bár otthon főzött ez a recept elég tápláló: körülbelül 300 kalóriát darabra. Ugyanakkor, lesznek megerősített. Jobb, hogy egy keveréke dió, így lesz változatosabb összetételű.

Hozzávalók:

• 0,5 st. zabpelyhet és a búzaliszt. Ahelyett, hogy az utolsó vehet zabkorpa - akkor hasznos lehet.
• 10 evőkanál fehérje por, jobb töltse csúszdával, majd növelje a fehérjetartalmat;
• 4 óra. L. kakaó;
• 1 evőkanál. tejport, akkor legjobb, ha egy alacsony zsírtartalmú termék. Ez az ajánlás nem véletlen. Ez jelentősen csökkenti a zsír mennyiségét a bárban.
• 2 kanál lenmag;
• 2 kanál tisztított napraforgómag;
• 1/4 Art. dió ízlés szerint: mogyoró, dió, mandula, akkor egy keveréket;
• 1/4 Art. szárított gyümölcs;
• 1/3 Art. mogyoróvaj;
• egy kis vanília;
• víz, körülbelül 0,5 v.

előállítás:

1. meg kell keverni a hozzávalókat egy tálba.
2. A következetesség a keverék fog hasonlítani egy vastag tésztát. Akkor öntsünk formochkam vagy váltsanak valami lapos, így később kényelmes volt vágva.
3. Egy óra múlva a masszát megkeményedik, akkor lehet osztani részekre.

Recept № 3. Kókusz rudak

Hogyan kell főzni a fehérje szeleteket otthon, úgy, hogy azok nem csak hasznos, hanem finom? Az alábbiakban bemutatunk egy recept, hogyan lehet egy darab cukorkát, egy kicsit emlékeztet a „Bounty”.

Hozzávalók:

• 1 evőkanál fehérje por;
• 2 kanál Manna vagy kókuszolaj;
• 1 evőkanál méz;
• 2 evőkanál kakaó;
• kókusz, megszórjuk a bárban.

előállítás:

1. A csésze kakaót keverjük össze és a fehérje. Ha azt szeretné, hogy több fehérjét, meg lehet növelni az összeget. A legjobb, ha a természetes kakaóport, majd a sáv lesz a leghasznosabb.
2. Hozzáadás a keverék kókuszolaj és a méz.
3. Minden mix simára.
4. Bár formában és tedd a hűtőbe 20 percre.

A termékek mennyisége az előállított 1 g mennyiségű, mintegy 80 bar, hogy tartalmaz 380 kalóriát és 20 gramm fehérjét. Akkor osszuk 2 kisebb. Ezek kényelmes, hogy van, és harapni őket.

Recept a 4. számú kiegészítők otthoni fehérje nélkül

Ha a kéz nem egy speciális fehérje por, akkor próbálja meg a rögtönzött termékeket.

összetevők:

• magok hámozott;
• tej;
• zabpehely;
• kukoricapehely ;
• dió.

előállítás:

1. Keverjük össze az összes hozzávalót egy tálba. Ha hozzá egy kicsit a csokoládé, a bár ízletesebb.
2. Mass gyúrjuk, amíg sima, akkor kell fektetni a műanyag csomagolást egy tálcán, és tedd a hűtőbe.
3. Kikeményedés után darabokra vágjuk a kívánt méretű.

Recept 5-ös szám Sütés

Szükséged lesz:

• 2 evőkanál. zabpehely;
• 10 evőkanál fehérje por, meg kell venni, csúszdával, ez növeli a fehérjetartalmat;
• 3 óra. L. kakaó;
• 200 g tejpor;
• 200 ml juharszirup;
• 2 nyers fehérje;
• ¼ Art. lé, friss a legjobb, például narancs;
• repceolaj, hogy kenje a forma;
• ha szükséges - vanília.

előállítás:

1. Egy tálban keverjük össze pehely, tejpor és fehérje.
2. A második csésze vegyes többit.
3. A tartalma a két tálak mixerbe öntjük és összekeverjük.
4. Az elegyet öntjük sütőedénybe, és egy kemencébe helyezik felmelegítjük ^{körülbelül} 160, 20-30 percig.
5. A kész étel eltávolítjuk, és vágjuk egyenlő részre - bar.

Nagyon finom fehérje szeleteket kapunk otthonában, amely használja a különböző segédanyagokat, például a banán és áfonya. Ez növeli a tápértékük, növeli a tartalom hasznos anyagok.

Recept № 6. lusta

Van egy út, szinte anélkül, hogy erőfeszítést, hogy készítsen protein bar otthon. Szénhidrát-mentes ételek különösen fontos a testépítők és a fogyókúrázók.

összetevők:

• Alacsony zsírtartalmú túró.
• Fehérje por.

előállítás:

1. Keverjük össze a túrót és adjuk hozzá a fehérje por.
2. Ahhoz, hogy egy vastag kolbászt, és tegye a hűtőbe.
3. Bars készen állnak.

Mivel anyaguk túró ott minimális tartalma a zsírok és szénhidrátok, de a megnövekedett fehérje-tartalom. Egyél jobb rudak gyakorolni optimálisan - 1,5-2 órán át, vagy azt követően, de nem azonnal, de miután 15-20 perc ..