Hogyan építsünk lábát otthon

Minden lány akar mutatni a lábukat. De néha, gyengesége miatt az izmok a test, ez úgy néz ki, elegáns elég, sőt néha aránytalanul az egész szervezetben. Ez a probléma zavarba férfiak. Ugyanakkor, a lányok és a fiúk nem mindig lehetősége van arra, hogy menjen az edzőterembe egy edzést. Hogyan szivattyú fel a lábát otthon - ez a cikk fogja mondani.

A lábak egy sor izmok, porcok és csontok, amelyek az emberek naponta használnak. És hogyan fejlesztik és erős, az egészségügyi függ. Végtére is, a mi őseink, mert az ő gyorsaság és a sebesség, magukra.

Így a szivattyú láb otthon az első helyen, hogy segítsen a gyaloglás és a futás. Ez reggel vagy este futhat rövid távolságokra. Rá lehet kényszeríteni magad, hogy többet sétálni, ha a munkába vezető vagy a munkából, hogy menjen egy megállóval előbb. Ebben az esetben a kocogás és a gyaloglás kell végezni naponta, annak ellenére, hogy a rossz időjárás.

Szakemberek bebizonyították, hogy amikor fut részt közel 90% -a az izmokban, valamint a jól képzett szívizom.

Elvégzésére jogging kell kiválasztani könnyű kényelmes ruhát függően az évszaktól, valamint a megfelelő cipőt. Mindezen részletek biztosítaniuk kell a képzés hatékonyságának és az öröm, valamint segítenek a személy ne kerüljön mindenféle sérülések.

Ha még mindig nem volt elég idő és energia a futás, akkor tehetünk a láb bármikor és bárhol. Például, a munkahelyen, megtagadják a csúcsra emeleten a lift. Lépcsők lehet egy csodálatos „kick” szimulátor.

A pozitív választ arra a kérdésre: „ Hogyan építsünk lábát otthon” lehet guggolás, meg kell, hogy legalább 30-40-szor naponta, mindig szem a hátsó egyenes. Ez a gyakorlat hozzájárul a rugalmasság, a fenék és feszes borjak és a comb.

És mégis, ha egy személy az érzést, hogy az izmai nem fejlettek, mint a többi izom a test, meg kell, hogy határozza meg a gyakorlatokat lehet végezni naponta egyszer legalább hetente négyszer. Ha gyakorolni kell tartson szünetet, amely lehetővé teszi az izmok ellazítására a lábak, és ebben az időben, hogy dörzsölje, és gyúrjuk azokat az izmokat, amelyek különösen elszámolni terhelést.

Szóval, hogyan kell swing a lábát a hazai, mutatja a következő sor gyakorlatok:

- végrehajtása a bal láb körkörös mozdulatokkal jobbra, majd - a bal oldalon. Ugyanezt megismételjük a jobb lábát. Ez a gyakorlat a legjobb megoldás egy széken ülve.

- Lead viszont lábak oldalra, előre és hátra, leküzdve az erő az ellenállást a gumi kötszer, amely csatlakozik a bokaízület. A másik vége a kötést jobb csatolni öv magasságát a rögzített támogatást a parttól körülbelül 2 méter méter.

- „Raising Gakkenshmidt” - guggolt a lábujjak, miközben mögötte a keresztcsont karnyújtásnyi a bárban. Ugyanakkor lélegezzen ki, leguggol, és a levegőt - egyengető a lábak.

- Felváltva, majd az egyik lábát, aztán a másik végrehajtásához szükséges tavasszal lengett fel és le egy kitörés, kezek ugyanakkor vannak az övet. Akkor fokozatosan növeli a terhelést, hozzátéve, a hajlított karral súlyzó amely lehet cserélni műanyag palack tele vízzel vagy homokkal.

A válasz a kérdésre: „Hogyan építsünk lábát otthon?” Csak úgy lehet elérni rendszeres képzés, a fokozatos növekedése terhelést. Ebben az időben nem növelhető, és a mozgási sebesség. Nagyon hasznos a „hullám képzés” a láb izmait. Ez az, amikor a terhelés az osztályban megerősödik, majd gyengült. Ne felejtsük el, hogy nem tudja tartani a levegőt, és a testmozgás a legjobb módja a tükör előtt, hogy ellenőrizzék a testtartás.

Így hogyan szivattyú fel a lábát otthon, mondja életmód és tevékenység az ember.