Push-up az öklüket és az ujjak

Push-up ököllel - egy nagyon népszerű gyakorlat között férfiak és nők egyaránt. Segítségükkel először alkotnak egy gyönyörű dombormű a karok és a vállak, a második lehetővé teszik, hogy húzza meg a mellkas és hogy ez egy szép formájú. Ezen túlmenően, ez a gyakorlat erősíti a kéz, ami az ujjak szilárdabb, nagyon fontos, a gyakorlatban különböző harcművészetek.

Push-up, elvileg, beleértve push-up ököllel nem más felületeken. Legfőképpen - a padló és a falak. A tenyér továbbra is kicsavart a padon, de az ököl csinálni egyszerűen nem nagyon kényelmes.

Push-up a fal könnyebb. A terhelés minimális a kéz, az ilyen gyakorlatok nem igényelnek fizikai, hanem a hatása az ilyen képzés sokkal kevésbé.

Fekvőtámaszok több hasznos, de képzetlen ember nem valószínű, hogy jöjjön le a földre több mint 2-3 alkalommal. Ebben az esetben az első néhány osztály jobb fekvőtámaszt a kéz, és csak akkor, amikor a kezébe kap erősebb, menjen ököllel. A második lehetőség a kezdők számára - fekvőtámasz, pihenő térdre.

A kiinduló helyzet a push-up ököllel feküdt a padlón, a lábával hosszabbítani a test mentén és összekapcsolhatók, kezét összekulcsolta az öklét, melyeket kissé szélesebb, mint a váll szélessége. Amikor végez gyakorlatokat láb kell alapulnia, a lábujjak, a test kell feszíteni, a nyak egyenes, a könyök behajlítva szögben 45 fokban a szervezetben. Ha dobja az egyik lábát a másik - növeli a terhelést a kezét, ha intézkedik - csökkenni fog. Fontos, hogy a kéz - ököl kell alapulnia átlagos és csülök a mutatóujjával. A legvalószínűbb, csülök névtelen is érintse a padlót, hanem támaszkodni nem szükséges.

Jobb kezdeni 5-10 push-up. És fokozatosan növeli őket egy-két hétig. Jobb, ha nem egy pár sorozat 10-15-szor több alkalommal - 30-40 alkalommal.

Hogyan készítsünk testmozgás hatékonyabb? További terhet jelentenek. Vegye ki lábát a másikkal szemben, mint már említettük, vagy push-up egyrészt. Ebben az esetben a teljes testsúly nyugszik egyrészt van egy nagy terhelést a sajtó, tricepsz és a mellkas izmait. Ez a gyakorlat olyan hosszú gyakorlat és a jó értelemben vett egyensúly, egy csipetnyi, akkor nyissa meg a lábát, hogy a push-up, ha nem töltötte fel az egyik oldalon. Súlyokhoz kerülhetnek a hátán egy palacsinta, vagy egy állandó terhelés (akár cukor táska).

Egy másik változata a komplexitás, gyakorlatok - push-up ököllel pamut. Ebben az esetben a személy nem csak a vonatok a erőt és kitartást, hanem a sebességet választ, hogy a művészeti osztályban ugyanolyan fontos, mint egy erős és erős izmok. Attól függően, hogy natrenirovannosti részt, pamut lehet tenni a háta mögött, az első, vagy akár többször is.

Amikor elsajátította ököl fekvőtámaszok, készen áll a fekvőtámaszok az ujjain. Ezek a gyakorlatok az egyik legnehezebb, de egyben az egyik leghatékonyabb. A teljes súlya a test, és ez 60-80 kg, nyugszik két ujját. Nem csoda, hogy néhány hét után a gyakorlatok ujjak szilárd, mint a szikla, és az erő hatására a növekedés többször is. Induló helyzet ez a gyakorlat ugyanaz, mint a fekvőtámaszok tenyéren. Amikor az első tanulságok jobb támaszkodni mind a 10 ujja, és csak végül elhagyják 2. Túlzott terhelés az első napon is sérülést okozhat.

Ahhoz, hogy az izmok vizsgálták csoportok egyenletes, meg lehet változtatni a helyzetét a szervezetben, például, hogy a lábad egy padra, vagy állni, úgy, hogy ők voltak a fej fölé során fekvőtámasz öklükkel. Az előnye ennek a változás hatalmas lesz. Amikor különböző testhelyzet lengő különböző izomcsoportok, és így, a test formáját ölti egyenletesen tetején és alján a sajtó. Állvány szolgálhat nemcsak egy padon, de egy ágy, egy szék, vagy egy megfelelő magasságú szék.