Gyakorlatok a terhes segítséghez felkészülnek a szülésre

Születés ideje alatt a női test minden energiáját a gyermek születésére összpontosítja, így nem feltétlenül kell előzetesen ellátni fizikai formáját. A terhes nőknek szóló gyakorlatok segítenek előkészíteni ezt a fürdési folyamatot, és elősegítik a szülést. Különleges képzési programok vannak olyan nők számára, akik sportolóknak tartják magukat, és nem akarnak speciális kurzusokat tanulni. Akkor csak otthon kell tanulnod.

Nincs más mód: az izom ereje, állóképessége és ereje csak folyamatos képzésen keresztül nyerhető. A nőivarú szervezet jelentősen megváltozik, és úgy hangolódik, hogy viseli és szülte a gyermeket. Az emlőmirigyek nehezebbé és nagyobbakká válnak, a vállat húzzák, ez meghosszabbítja a hátsó izmokat és lerövidíti az emlő izmait. Fájdalmak vannak a fejpánton, a háton és a vállkötésben. A gyomor megnagyobbodik, az ízületi szalagok relaxálódnak, az egyensúly megzavarodik, sokkal nehezebbé válik egy nőnek járni.

Az ellensúlyozás sokkal könnyebb, ha az izmokat képzik. Annak érdekében, hogy később könnyebb legyen felemelni és hordozni a babát, meg kell erősíteni a hát és a hasizmokat . A munka során nagy terhelés következik be a medence izmainak, csípőinek és lábainak izomzatára. A terhes nőknek szóló fizikai gyakorlatok lehetővé teszik, hogy megtanulják a megfelelő pihenést. Ez egy fontos pont annak érdekében, hogy a szülési fájdalom során feltöltsék az erőket.

1. Erõsítés a kísérletekhez.

A háta mögött lévő padlón állva képzelje el, hogy a köldök kiég, ahogy felmászik a gerincen, mint egy liften. Próbálja ki a legjobbat, hogy emelje fel az ötödik emeletre. A hátlapot szorosan a padlóra kell nyomni. A gyakorlatot napi 5 alkalommal kell tennie. A terhes nők ilyen gyakorlása erősíti a fontos szülési folyamatot, és hozzájárul a méh csökkentéséhez, miután a korai méretüket.  

2. Stretch izmok.

Az első gyakorlathoz hasonlóan a köldökötétet az ötödik emeletre küldi, majd elkezdjük a leszármazást. Közben megállunk és 30-ra számolunk, az első emeletre megyünk és menjünk vissza. Fuss 25-szer. A következő gyakorlatot fordítva végezzük: felmászunk, 30 másodpercig álljunk le, a végére és a leereszkedésre. Ismét 25 alkalommal. Ezt naponta ötször kell elvégezni.

3. Terítse a gerincet.

Vegye át a törülközőt mindkét kezével a végére, és fújja a karját a fejed mögé, hogy a könyök a váll szintje alatt legyen. Ebben a helyzetben tartsa 30 másodpercig. Ismételje meg többször. Ez segít a fájdalom enyhítésében a hát és a mellkas területén.

4. Oxigén telítettség.

Ezek a terhes nők gyakorlása térdre, egyenesen állva vagy székre ülve végezhető. Szívesen kell lélegezni, mintha a tüdő a has alján helyezkedne el. Amikor belélegzik, próbálja kiütni a gyomrodot, és amikor kilégzést végez, húzza be. Mindent 10 percen belül kell elvégezni. Nagyon fontos, hogy minden alkalommal tegyünk teljes kilégzést!

5. Készen áll a jövőbeli születés folyamatára.

Nagyon lassan állva, guggoljon le, próbálja meg, nehogy levágja a lábát a padlóról. Első alkalommal 15-20 másodpercig tartsa ezt a pozíciót. Idővel a késleltetést egy percre kell hoznia. Ezek a gyakorlatok a terhes nők számára erősítik a kismedencei területet, a hasat és a hasüreget, és elősegítik a méh garat megnyitását a harcok során.

6. Az izmok rugalmasságát biztosítjuk.

A padlón ülve egyik lábát előre kell húzni, a másik pedig térdre kanyarodik. A kezében egy rugalmas szalagot vagy egy hosszú törülközőt kell venni. A test előre mozog, és ebben a pózban maradjon, majd egyenesítse ki és ismételje meg ötször. Ez hozzájárul a combcsont és a térdízületek mobilitásához.

7.A képzési kitartás.

A hátán fekszik a falhoz a fenékével, fokozza a falat. Ezután nyissa ki a lábakat a lehető legszélesebbre, és tartsa ebben a helyzetben 30 másodpercig. A gyakorlat erősíti és megnyújtja az izmokat, most a lábak ellenállnak a nehéz terheknek.

A szülés előtti fizikai erőfeszítés, és különösen a szülés utáni időszakban a terhes nőknél javasoljuk a Kegel gyakorlását . A velük elért legfontosabb cél a kismedencei izmok erősítése.