Mi legyen a lány sajtó?

Minden lánynak vékonynak kell lennie, vonzónak kell lennie . A nõi alakban a legnehezebb dolog az, hogy szoros rugalmas hasa van. Végtére is, minden gramm és kiló extra súly van elhelyezve a has, ezért nagyon fontos, hogy volt egy jó sajtó a lány.

Tavasszal sokan tervezik nyaralásukat a tengerparton, de nem mindenki büszkélkedhet egy kifogástalan figurával és kiváló sajtóval. Az egészség és a karcsú alak megőrzése érdekében a lányoknak, a lányoknak és a nőknek helyesen és hatékonyan meg kell tanulniuk szivattyúzni, figyelmet kell fordítani az izmok fejlődésére.

A legfontosabb szabály - ne szedje fanatikusan a képzést, majd bizonyos időn keresztül könnyedén felhúzza a sajtót. A lány, vagy inkább egy egészséges női testben, a "kockák" nem jelennek meg: láthatónak kell lennie, a női gyomornak körülbelül 10% zsírt kell tartalmaznia, míg a normák 18% -on állnak a bárban. Ezenkívül a hasrész bőrének vékonynak kell lennie, és ez csak nagyon szigorú, tökéletesen kiegyensúlyozott étrend és a test enyhe kiszáradása révén érhető el . Ezt a feltételt csak a versenyszakemberek végezhetik a verseny időszakában.

A sajtót erősítő sorozatok segítségével a lányt a hasizmok felhúzhatják, de nem alkothatnak "kockákat". Annak érdekében, hogy a hasba lapuljon, bizonyos szabályokat követnie kell. Tartalmazza az életedben az edzésprogramokat, és minden másnap elköltse őket. Végezzenek gyakorlatokat a sajtónak szisztematikusan, még akkor is, ha nem akarja.

A lány sajtója (a hasa izmai) gyorsan elveszíti rugalmasságát, ha megtöri a képzési rendszert. Gondoljon egy ésszerű étrendre is. Körülbelül havonta egyszer javítania kell a képzési programot oly módon, hogy megváltoztat valamit a gyakorlatokban, mert a sajtó viszonylag gyorsan megszokja a terhelést. A komplexet minőségi, lassan, a nyak feszítése nélkül kell végrehajtani. Minden gyakorlatot legalább 15-szer kell elvégezni, és megközelíteni - legalább három.

A sajtó préselése a fizikailag felkészületlen lányoknak először nehézségekkel járhat. Ezekben a gyakorlatokban meg kell jegyezned, hogy a felső és az alsó hasüreg összetételét meg kell tartanod . A leggyakoribb kiindulási helyzet a hátán fekszik, ezért alaposan meg kell fontolnod, hogy hol foglalkozhatsz, mi legyen a hát alá. A kényelem a képzés során fontos eleme a jó hangulatnak.

Hogyan készítsek sajtó lányt? A gyakorlatok komplexei önállóan, vagy egy szakmai edző segítségével választhatók, kapcsolatba léphetnek a fitnesz klubjával vagy szakemberekkel, sportolókkal. A kiegyensúlyozott étrend és a szisztematikus tréning nem csak a hasi rágcsálást segíti elő, hanem erősíti a türköt, javítja a testtartást, a bőrszínt és állapotot. A képzés napján nem felesleges több vizet inni, legalább egy gyümölcsöt naponta.

A gyakorlatokat fokozatosan kell megtanulni, hozzáadva az egyiket a következő edzéshez. A végrehajtásuk iránti bizalom elégedettségérzetet ad.

Az új gyakorlatok fokozatos bevezetése segíteni fog a testnek, hogy könnyebben átadja a terhelést a sajtó izmaiba, és nem teszi őket sírással a test fájdalmai után.