Hogyan lehet megtanulni, hogy a kimeneti teljesítmény?

teljesítmény - ez az egyik pillére az utcai edzés, ami nélkül egyszerűen nem lehet kiadni. Ez lehetővé teszi, hogy ne csak a munka révén az izomcsoportok, amelyek korábban nem vettek részt, hanem tanulni, hogy végre az egyre bonyolultabb elemeket. Ezek gimnasztikai elemek közé fecske tiszt kimeneti teljesítmény és még sokan mások. De ahhoz, hogy megtanulják, hogyan kell őket, akkor először meg kell, hogy dolgozzanak ki jól a hatalom kezében, hát és a mellkas, mert elviszi a oroszlánrészét a terhelést. Továbbá ne felejtsük el, hogy minden edzés után, hogy egy kis szünetet, különben az izmok nem lesz ideje, hogy visszaszerezze, és a fejlődés elemi módon alakítjuk regresszió.

edzés

Mielőtt megkísérli, hogy a kimeneti teljesítmény, akkor meg kell különös figyelmet fordít a technika végrehajtása a szokásos pull-up. Próbáld meg őket nagyon lassan, minden technikai árnyalatok, amely segít a közeljövőben, hogy megkönnyítsék a képzési folyamat. Művészet pull-up, próbálja meg őket olyan magas, mint lehetséges, hogy a mellkas első, majd nyomja meg a gombot. Ez lehetővé teszi nagyobb hangsúlyt kidolgozásában az alkar, a váll izmait, valamint az izmok, stabilizátorok, felelős gazdaság egy adott statikus helyzetben.

A kimeneti feszültség eltér a legtöbb más elemeket, amelyek, ha engedélyezi a nem csak a technika az edzés „squeeze” a sok munka kezek túl a mezőnybe. Mielőtt csinálni, meg kell tanulni, hogyan kell jól végezni a jobb és bal kezét váltakozva. Annak érdekében, hogy megkönnyítsék a felkészülés folyamatát, meg lehet tanulni, hogy csináld egy kis vízszintes sáv, és párhuzamos sávok. Ezt azért tesszük, hogy a keze nem számolt tömege az egész test, hanem csak egy részét. Ennek eredményeként, akkor jobban megértsék, hogyan kell fejleszteni és hajtsa végre a kívánt reakciót.

Fordítson különös figyelmet a mártogatós, mivel a kimenő teljesítmény a mozgás alatt a bárban annyit kell tennie, csak a segítségével tricepsz viszont ennek következtében nem működik keresztül ezek az izmok, akkor kap egy nagyon kellemetlen helyzetbe.

cinkféle

A teljesítmény lehet egyszerűsíteni, ha megpróbáljuk végrehajtani azt a plusz súly. Akkor egy speciális mellényt súlyozás vagy egy közönséges hátizsák benne semmi a rakomány. Belül egy-két hétig Train csupán ezzel teljesítő pull-up, push-up, és így megpróbál kilépni. Csak akkor próbálja meg, hogy a termelés a hatalom.

Legvalószínűbb, a szervezet megszokta, hogy ellenálljon a nagy tömeg, amikor esik könnyedén képes teljesíteni minden, amire szüksége rá. Továbbá, ez a technika lehet használni, hogy a kimeneti teljesítmény a két csoportban. Az izmaid egyre több teher kerül betöltésre intenzíven, és ennek eredményeként gyorsan szerezni a mutatók az erő és állóképesség.

következtetés

Ne rohanjon. Adj magadnak 2-3 hónap fejlesztésének egyetlen elem és annak kidolgozását. Csak ezzel a megközelítéssel lesz képes, valamint a lehetséges élesíteni minden szempontból a végrehajtás és nem nevetségessé, megmutatva számukra, hogy más sportolók.