Milyen gyakorlatok valóban dolgozhat Ön ellen?

Kiderül, hogy nem minden gyakorlatot egyforma. Néhány ezek közül a rossz testtartást, néhány túl veszélyes, és provokál sérülések, különösen a kezdőknek. Ezek a gyakorlatok, amelyeket el kell kerülni, ha a közelmúltban váltak rendszeres látogatója az edzőterembe.

Guggolva a BOSU-szimulátor

BOSU - egy shell, amely egy fél Fitball csatlakozik a platform. Úgy tervezték, hogy a vonat a vesztibuláris apparátus, a koordinációs mozgások és a testtartás korrekció. Az ezzel kapcsolatos munka szimulátor kíséri viszonylag magas ingadozása. Ezért a guggolás és a többi végzett gyakorlatok állva a kupola, növeli az eső és a kár. Amennyiben Ön nem a szakmai, hanem csak új a fitness terem, a legjobb oldala ennek csábító első pillantásra lövedék. Gyakorlatok a kupola provokál rossz beállítás nem csak a gerinc, hanem az egész testet. Guggolás kezdők legjobb módja, hogy a fal, ezáltal szabályozva a helyes bemutatását a gerinc és a térd.

bodorítás

Tudod, mi a leggyakoribb betegség a testtartás a világon? Görnyedt vállát, és lehajtotta a fejét, és az álla, és utasította, hogy a mellkas. Mindez egy hajszál hasonlít egy testtartás, hogy fogadjunk el, ül a számítógép. És ugyanez a pozíció sok ember használja, amikor teljesítő csavarják. Szinte az összes újonnan alatt kanyargó húzza előre a fejét, sok kanyargós vállát. Ez csak akkor fáj a gyakorlat testtartás. Cserélje hagyományos kanyargó inverze. Emelje hosszúkás lábak fel, és ebben a helyzetben, hogy emelje fel a comb és a medence, majd lassan engedje le őket az eredeti helyzetbe.

Ütések súlyzókkal

Ez a gyakorlat nagyon egyszerű, és talán éppen ezért olyan népszerű. Te csak tartsd gazdaság súlyzók és ismételje egy sor fúj. A furcsa az, hogy rendkívül egyszerű gyakorlat használhatatlan, mert nem hatékony a karok és kezek. Ha azt szeretnénk, hogy maximális eredményeket rövid időn belül kövesse a hajlított a bicepsz vagy tricepsz francia sajtó.

váll pull

Ez a gyakorlat hasznos, kivéve a profi testépítők, akik dolgoznak egyénileg minden izomcsoport. Ha szüksége van az erős vállak, majd a munka a hát és a karok vagy végeznek padon vállát. Húz a vállak vannak kialakítva, csak a trapézizom izmok és végrehajtásának javítására külön problémák testtartás és fájdalmat okoz a nyak és a váll feszültséget. Hogy megerősítse a felkar és az alkar, a munka a deltoid izomba. Egyszerű és hatékony gyakorlása - emelő súlyzók a kézben kinyújtott kezét.

Plank súlyzó tolóerő

Ha ezt a feladatot annak érdekében, hogy erősítse a törzs, akkor nagyon hatásos. Azonban, ha azt szeretnénk, hogy a munka az izmok a hát, váll és karok, a legjobb, hogy vegyenek részt egy evezőgép. Planck tolóerő súlyzók - gyakorlatokat célzó stabilitását. Annak ellenére, hogy dolgozik, a karok, a vállak és a hát izmait, testhelyzet biztosítja a minimális hatékonysági ezek az izmok. Az a tény, hogy meg kell tartani a megfelelő helyzetben van a nagy bár egyrészt amikor végző evezős mozgást a másik kezével. Ebben a stabil helyzetén, és a lehetőségét, hogy a hatás a „evezés” rendkívül korlátozott.

Szimulátor a keverés és hígítás a lábak

Ez talán a legfontosabb kedvelt szimulátor, és nem azért, mert nehéz vele dolgozni. Az a tény, hogy a gyakorlat a csökkentés a lába a szimulátor végezzük ülő helyzetben van, ami nagyon rossz testtartás. Ezen túlmenően, ez a helyzet nem jár a hasi izmok. Ez edzőgép hatás érhető el, hogy felülés és hajtórúd verziók a lejtőn.

A széles tolóerő a fej tetején

A szimulátor lehetővé teszi a tolóerő a tetején az izmok, a kezek, a törzs és vissza. Ez egy nagyon hatékony gyakorlat, ha húzza a bárban, hogy az állat, vagy a mellkasát. Azonban, ha húzza a sáv a fej mögé, a szervezet veszi rossz helyzetbe.