Tartalmazó termékek folsav nagy mennyiségű (lásd a táblázatot)

A mai üteme a nagyvárosi problémák miatt a környezet, a stressz, a helytelen táplálkozás és egyéb tényezők, az emberi test nem csak veszít, de elvesztette a sok vitamin.

Vitaminok folsav tartalmú - a Nap és a B9 - az egyik legfontosabb az a személy, mert fejlesztéséhez szükséges a keringési rendszer, valamint a növekedés az immunrendszer. B9 a legfontosabb vitamin a nők számára. Amikor a test hiánya folsav, ez vezet a fáradtság, étvágytalanság, hányinger és hasmenés, hasi fájdalom, hajhullás és bőrproblémák. A globális értelemben hiánya miatt a B9-vitamin előfordulhat szívinfarktus vagy a stroke. A nap felnőtt kell körülbelül két milligramm folsavat.

Termékek folsavat tartalmazó, nagy mennyiségben, minden gond nélkül megtalálható a polcokon a szupermarketek, azok könnyen hozzáférhetők, és nem igényel bonyolult előkészítése. B9 a hüvelyesekben, gabonafélék, diófélék és zöldségek.

Tartalmazó termékek folsav: Táblázat

Vajon folsav bősége lehetséges?

B9-vitamin, mely nem mérgező, ezért gyakorlatilag lehetetlen a túladagolás. Termékek folsav tartalmú használható korlátlan mennyiségben. Túladagolás is kizárt, mivel fizikailag nem tud enni annyi dió vagy zöldet, amelyek veszélyesek lehetnek a szervezetre.

Elméletileg, a folsav túladagolás is lehetséges, de csak akkor, ha egy adagot, amely százszor nagyobb, mint a igényeinek a szervezet, ami körülbelül 30 tabletta tiszta B9-vitamin egy felnőtt (a szám függ a tömeg és életmód). Minden más túllépésének a napi szükséglet jelennek azonnal következmények nélkül. Egy kis felesleg folsav bevitel biztonságos még a terhes nők számára. Ebből arra lehet következtetni, hogy a véletlen túladagolás B9 teljesen megszűnik.

A folsav a gyermekek számára

Egyre szüksége a fogyasztás a B-vitamin tartalmazó élelmiszerek folsav felnőttek és gyermekek számára teljesen azonosak. A különbség a dózisok: a gyerekek csak egy milligramm naponta.

Azonban sok gyermek, különösen az élet korai szakaszában, nem esznek, mint Termékek folsavat tartalmazó, mint a máj, hagyma vagy brokkoli. Nem károsítja az egészséget a utódok, cserélje édes baba dinnye (100 mikrogramm), eper (62 mg), szőlő (43 mg) vagy narancsszínű (30 mg). Így tartani a napi bevitel ez a vitamin a maguk teljességében.

Legyen óvatos adagolási szintetikus vitaminok folsavat tartalmazó. Ha a gyermek viszi őket rendszeresen ésszerűtlen mennyiségű, időben fog megjelenni emésztési zavarok, álmatlanság vagy ingerlékenység.

Tartalmazó termékek folsav és B12-vitamin

B12-vitamin és a folsav - vitamin két, amelyek részt vesznek a érését és fejlődését vérsejtek, valamint a kialakulását a vörös vérsejtek. B12 napi fogyasztás mértéke sokkal kisebb, mint a B9 azonban, hogy elkerüljék vérszegénység, meg kell emlékezni erről a vitamin.

A termékek többsége folsavat tartalmazó, már a saját összetételét és B12-vitamin. Ezek közé tartoznak: hús, vese, máj, tojás, tejtermékek, hal, sajt, túró, liszt, dara, méz, élesztő.

Foods, hogy tartalmaznak folsavat és B6

Ezért tartalmazó termékek folsav és B6-vitamin, lehet csoportra oszthatók:

Termékek, amelyek egy része a folsav és E-vitamin

Termékek folsavat tartalmazó és E-vitamin: dió, mogyoró, mandula, napraforgómag, földimogyoró, hajdina, rizs, zab, borsó, bab, margarin, hagyma, zeller, répa, spenót, petrezselyem, kelbimbó. De a hús és a tej, ellentétben a sztereotípiák, tartalmaz egy nagyon kis mennyiségű vitamint

Az adagolás a folsav ajánlott terhes

Termékek folsavat tartalmazó terhes Ez pontosan ugyanaz, mint egy normális felnőtt. A különbség a dózisok: vitamin általában norma - 200 mikrogramm per nap, de támaszkodik terhes két, néha még négyszer nagyobb, azaz 400-800 mikrogramm.

A folsav (vagy B9) a legfontosabb vitamin a terhes nők:

1. Ez a vitamin felelős a növekedés és fejlődés az élő szervek és szövetek, és fontos szakaszában az embrió. A folsav - szerves része a folyamat a sejtosztódás és a kialakulását DNS.

2. Ez a vitamin részt vesz a vérsejtek képződésében: fehérvérsejtek, vörösvérsejtek és vérlemezkék, valamint a nagyon fontos a folyamat vérképzésre.

3. A folsav hozzájárul a kialakulásához az agy és a neurális cső.

4. B9 részt vesz a létrehozását nukleinsav, amely viszont továbbítja a gyermek öröklött tulajdonságok.

Nem csoda, B9-vitamin tekinthető a „női” vitamin, ő volt az, aki segít megbirkózni toxémia, depresszió, betegség a terhesség alatt. A megfelelő mennyiségű vitamin nem csak javítja az egészségügyi, a várandós anya, hanem hatással van a fejlesztési gyermeke és az ő jövőbeli egészségét.

Hosszantartó B9-vitamin (több mint 800 mikrogramm per nap) a terhesség alatt egyaránt veszélyeztetik az anya és a gyermek, mert ez csökkenti az összeg a B12-vitamin, és ez veszélyeztetheti a gyomor-bél rendellenesség, a változás a vesefunkció, fokozza az idegi ingerelhetőség. Ez akkor fordulhat elő, ha több mint három hónapig, hogy 10-20 mg hatóanyagot tiszta formában naponta. De a hiánya B9 terhesség alatt okozhat a fejlesztési súlyos magzati rendellenességek.

Hogyan lehet elérni a legnagyobb mértékben kihasználják a folsav?

Minden ember gyermekkora óta, bármilyen okból került antibiotikumok. Ennek eredményeképpen, ez minden bizonnyal szenvedett bélflóra, és ezért B9-vitamin megállította szintetizált. Ennek megelőzése érdekében meg kell inni élő joghurt és enni más tejtermékeket, amelyek bifidobaktériumok. Ezek nélkülözhetetlen szerepet játszanak a helyreállítás a bélflóra.

A folsav megsemmisül hőkezelés, így meg kell, hogy a főzés alatt a fedél zárva van, és a lehető leggyorsabban (például zöldség vagy máj). Zöldség és gyümölcs, próbálja enni nyers takaríthat meg, mivel az összes tulajdonságait vitamin termékek. Tanítsd magad minden étel, amit a főzés helyett fűszerek hozzá friss fűszernövények és spenót, szintén hozzá, és egy marék dió.

Mi okozza hiánya folsav?

Nehéz elhinni, de a hangulat és hozzáállás stresszes helyzetekben minden ember gyakran attól függ, hogy mennyi a teste tartalmaz folsavat.

A hiány B9 ember ő állandóan rosszkedvű, bemutatva a közömbösség, hogy mi történik, és néha nyílt agresszió. Hobbi feledésbe merült, a munkát rosszul, egy ilyen személy kedveli a társadalom, a kanapé és a tévé távirányítóját, mint az aktív nyaralás a családdal vagy barátokkal.

Egy másik érdekes tény, hogy mintegy egyharmada az összes elmebeteg emberek, vagy azok, akik igyekeznek a pszichiáterek segítségével, szenvednek nagy hiánnyal folsavat. Ha az ilyen betegek kezdik B9-vitamin, mint egy élelmiszer-adalékanyag (néha ez egy komplex vitaminok), a betegség is más jellegű, és néha megy teljesen.

Egy hosszú és súlyos folsavhiányt gyorsan és gyorsan kifejlődik egy veszélyes betegség - megaloblasztos anémia, amelyet sürgősen meg kell kezelni a kórházi körülmények között, mert különben fennáll a veszélye a halál. Ezért lehetetlen figyelmen kívül hagyni még a legkisebb jelei hiánya B9 a szervezetben.

Vegetáriánus vagy vegan általában nem szenvednek vitamin hiánya B9, mivel kompenzálja a hiányzó hús sok zöldség, zöldek, szója és dió, ezáltal figyelembe tartalmazó élelmiszerek folsav és B12-vitamin. De azok az emberek, akik gyakran esznek a feldolgozott, finomított élelmiszerek vagy nagyszámú tartósítószereket kellene gondolnia a diéta. Azt is szükség van, hogy vitaminokat tartalmazó folsavat (vagy egy komplex vitaminok és ásványi anyagok) mint orvosságot, de csak az orvos ajánlása.

Legyen óvatos, ne elragadtatva, és kövesse a fogyasztása vitamin, mert a felesleges adagok is számos mellékhatás:

• bőrirritáció;

• kiütés;

• gyomor-bélrendszeri rendellenességek;

• ingerlékenység az idegrendszer;

• funkcionális változások a vesében,

• és ne feledkezzünk meg az allergiás reakciókat.

A folsav - szerves része a vitamin egyensúlyt. Ez felelős a legfontosabb életfolyamatokat. Monitor a diéta óvatosan, valamint különös figyelmet ad a gyermekek a rendszer. A növekvő szervezet rendkívül fontos, hogy van egy jó kínálat B9-vitamin.