Szénhidrát ablakban

Ez a kifejezés furcsának tűnik azoknak, akik nem ismerik a testépítő és fitness. „Szénhidrát ablak” - ez a kifejezés azt jelenti? Ez az időtartam, ami körülbelül egy órát, közvetlenül a fizikai terhelést. „Szénhidrát ablak” is lehet nevezni az állam a szervezet.

Amikor a képzés (különösen megerősített) a szervezet stressz alatt. szintek kortizol és az adrenalin a vérben megnövekedett (stressz hormonok), amelyek által termelt néhány órával később. A test várakozik a folytatása a terhelést, míg a „riasztás”. De ez káros. Visszafizetni az inzulin válaszra van szükség, fejleszti a használatát szénhidrátok (édesség) - „szénhidrát ablak” feltétlenül le kell zárni.

Következő. A terhelés töltött glikogén (az izmokban és tonusnye). Stock természetesen pótolni kell, ezért a test „húzza” az izmok glikogén (ellentétben néhány meggyőződés, nem pedig zsírszövetek, azaz az izom). Nyitva hagyva azt a „szénhidrát ablak”, azt kockáztatja, csökkenti az izmok méretét. Ezért ajánlatos enni egy csokit, vagy egy szelet tortát vagy a pite. Nem sokat eszik, egyre nagyobb a zsírréteg, de ennek korlátozására kis adagokban. Ez vonatkozik a célja, hogy lefogy. Itt a „szénhidrát ablak” bezárul már gyümölcslevek (jobb szőlő), gyümölcs, Gainer. A legjobb megoldás - egy szénhidrát italt. Végtére is, a szénhidrát-anyagcsere kell állítani.

Most még részletesen. Például, ha kinyitja az ajtót, és hirtelen a kulcs eltörik. Mi jut eszébe először? Az opciók sok. Basic - nyissa ki a zárat, vagy használja ablakot. A második - előnyös. És a test választja az ablakot. Szénhidrát. Megnyitja a képzést követően.

Szénhidrát (egyfajta üzemanyag terhelés) letétbe helyezett a test „csak a tűz”. EDAC szénhidrát „konzerv” vésztartalék, meg kell nyitni, és enni a terhelés. A máj tárolja glikogén.

De ha komoly terhelést, és még rendszeresen, a szervezet tárolja a glikogén az izmok már. Effect - erősödik és a súly. Minden gramm glikogén kötődnek gramm víz, azaz izomszövet kezd növekedni nehéz, telítő glikogén vizet meríteni. A hét folyamán tárcsáz egy pár kiló, abban a reményben, hogy az izmok növekedését, és telíti a testet csak vízzel.

Vékony nevű férfi „szárítjuk”. És ez így van. Erő víz nélkül nem lesz. A víz olvasztható glikogén. Izzadás megterhelés, akkor pazarolja a nevét. Megszűnt izzad? Állj. A test beszél hiba: szükség van, hogy a pihenés!

A glikogén tárolja a szervezet folyamatosan, még akkor is, ha a képzés (bár lassan). „Szénhidrát ablak” - időszak edzés után, amikor a glikogén tárolás különösen intenzív.

Mi fog történni, hogy hiányzik a „ablak” sportoló? Bizonyára másnap találkozik károsodott. Ő nem engedelmeskedett a régi súlyát ...

Ezért enni azonnal edzés után. felhalmozási ráta glikogén percenként csökken! Két órával később, már a felére esett vissza, hat - a minimum. Kidolgozott mutatók alapján kísérletileg. Körülbelül mennyi szénhidrátot ebben az időben a szervezetnek szüksége van még mindig heves viták. A tudósok szerint körülbelül 50 gr, testépítők nem ért egyet, és az úgynevezett egyéb ábra - 200 gr. De ez a mennyiségű szénhidrátot is okozhat már túlzott inzulin, amely megakadályozza, hogy „konverzió” A szén glikogén, így 80 g, amelyet az átlagos terhelés elegendő (átlagos tömeg kategória).

És mégis ... Néhány kezdő sportolók (és nem csak) ok „hajó”, a maguk és a szénhidrátok és a fehérjék nagy mennyiségben, és a többi a nap éhes. Ez a megközelítés - súlyos hibát! Egyél, mint rendesen, öt vagy hat alkalommal naponta kis adagokban. De az első két órában az edzés után - csak a szénhidrátok.