Széles markolat pull-up - a legjobb gyakorlat a hátsó

Ez a gyakorlat, mint húzza széles markolat az egyik legjobb az edzőteremben, hogy dolgozzanak ki a hátizmokat. A terület szakértői fitness és a sport gyógyszer állítják, hogy miközben a végrehajtó működik minden izom a törzs - az alsó régióiban a sajtó és a derék, hogy a felső gerendát a csuklyásizom és a nyak izmait. A látszólagos egyszerűség ellenére ezt a gyakorlatot, akkor kell bizonyos készségek és ismeretek, hogy megfelelően hajtják végre. Ellenkező esetben, hanem a hatalmas előnyöket tud sérülni, és még provokálni fogadó sérülések a mozgásszervi rendszer.

Kérdést, hogyan kell helyesen végrehajtani széles markolat húzódzkodás egyes izmai dolgoznak, hogy az első helyen, ki kell alakulnia az elme minden bimbózó sportoló, mielőtt elkezdi gyakorolni. Ismeretes, hogy számos variáció ezt a gyakorlatot. Az egyik közülük az emberi test úgy mozog, hogy a felső keresztléc amplitúdó pont megérintette a nyakát, és a többi - az álla. Mindkét változat a gyakorlatok működnek a széles hátizom, és minden alkatrész ebben a régióban, amelyek felelősek a fejlesztés a szélessége. Széles markolat húzza a mellkas, amellett, hogy a fenti hangot régió izmok, többek között a képzési mellterület.

Technika ennek a gyakorlatnak kell lennie, hogy a felső pont a pálya az alkar vannak egymással párhuzamos területeken. Ez ebben a helyzetben, akkor a lehető legjobb fizikai stressz, mivel az amplitúdó a legnagyobb. Széles markolat szigorítás kell végezni oly módon, hogy a mozgás során a penge egyidejűleg szétszórt az oldalról, majd megközelítette a gerinc. Elbow ízületek mozgása során kötelesek mindenkor maradni a hátsó helyzetben elfogadhatatlan, hogy elterelje őket túlságosan előre. Kezeket a sáv mindig meg kell elhelyezni csak függőleges helyzetben, és a markolat - zárt.

Leggyakrabban a célja ennek a gyakorlat az, hogy növeli az izomtömeget. Ezért során végrehajtása szükséges az alábbi néhány egyszerű követelményeknek. Először húzza széles markolat hatékonyan növeli az izom csak terhelés alatt időt és az ismétlések száma megegyezik túltengés. Az első paraméter kell maradnia tartományban 25-40 másodpercig, és a második - 8-12.

A számos munka-készletek és szünet közöttük is meg kell felelnie az egyetlen cél a képzés. Meg kell jegyezni, hogy a legtöbb ember vesz egy sor izomtömeg a hátsó, széles markolat felhúzó egyesíti más nem kevésbé hatékony gyakorlását. Például a képzésben is ellátnak függőleges és vízszintes blokk sóvárgást tolóerő rúd vagy súlyzókkal megdöntött. Mindenesetre, a testmozgás mennyisége nem haladhatja meg a megállapított normák, különben könnyen túlmunka a szervezetben. Nem ajánlott több mint egy edzés prodelyvat 10-12 munkanapon készlet egy izomcsoportot.